守护驾驶员健康 从颈和腰开始

三百六十行，健康才是硬通货！无论是货车司机，还是出租车、网约车师傅……每天都在路上奔波，三餐不定、久坐不动是家常便饭，长此以往，为自己健康埋下不少隐患！今天就从“颈”“腰”入手，带领大家共同了解驾驶员颈腰痛的原因，探究科学的防护手段，共同守护驾驶员的健康。

驾驶员为什么会腰背痛

车内空间狭小，手脚伸展费劲，身体活动受限；双手需长时间攥着方向盘，腰背肌肉长时间维持紧绷状态；没有标准的坐姿，腰背承受压力过大；开车时向前的加速度会将身体向后推，所有重力全集中在腰上，太“费腰” 。

如何守护驾驶员健康

调座椅

先调座椅高度，让大腿和身体的夹角保持在 90-110°，膝盖可以略低于髋部，也可保持与髋部齐平，别让腰部独自扛下所有压力；调节座椅前后距离，保证踩踏板时膝盖自然弯曲，别一直绷着；调节椅背角度，椅背倾斜角度应适当，别太躺也别太直，与座椅平面呈 100-110°夹角即可，为腰部提供稳定的支撑。

正坐姿

开车过程中坐姿不对，真的会“伤”后背！健康坐姿应是脊柱保持柔和的“S”形曲线，但在实际开车中，很多人喜欢弯腰驼背窝在座椅中，将脊柱硬生生压成“C”形，此类姿势不仅使脊柱压力倍增，还会压迫脊神经、过度拉扯后背韧带，腰酸背痛自然找上门。正确做法其实超简单——坐满靠足即可。将座椅坐实坐满，将椅背调至合适角度，让后背和椅背紧紧贴在一起就好啦。

垫靠枕

数据显示，不少驾驶员腰后缺乏有力支撑时，腰椎间盘压力会显著增加！因此，在开车时，在座椅上增添一个靠垫还是十分必要的！可在腰后放一个透气腰靠，把腰部与座椅间的缝隙填满，如此不仅可维持腰椎的自然生理曲线，还可帮腰部分担不少压力。

定期休息

休息可是驾驶员健康和安全的“守护神”！建议每开2-3小时车就停车歇15-20分钟，趁这工夫做点简单的拉伸，放松腰、背、颈部及小腿肌肉。也可闭眼养神或远眺一会儿，缓解眼部疲劳。

3个超实用的“停车拉伸小妙招”

仰望星空：站好双手叉腰，慢慢仰头看天，感受脖子前侧的拉伸感。弯弓射雕：站直，伸直胳膊、举高，向一侧弯腰，拉伸另一侧的腰腹肌肉。扶车压腿：扶着车身做弓步压腿动作，放松久坐僵硬的髋关节与腿部肌群。

坚持锻炼对驾驶员的健康有超多的好处！每天下班或闲暇时间，可适度参与运动，如跑跑步、散散步、做几组拉伸等，不仅可舒张紧绷的肌肉，缓解身心疲惫，还可给心血管健康加“buff”。

3个超适合驾驶员居家或停车的小锻炼

“米”字操：慢慢用头朝着前、后、左、右、左前、右前、左后、右后八个方向活动，以头为“笔”，写“米”字，动作不得过快，需轻柔、缓慢。

耸肩绕环：双肩向上耸起靠近耳垂，再向后、向下做环绕运动，以缓解肩颈肌群压力。

腰部转体：双手扶住方向盘（居家可扶椅背），身体缓缓左右扭动，视线随腰部扭动向后看，充分拉伸腰背肌群。

注意饮食健康

尽量保持健康的饮食习惯！定时定量进食，别暴饮暴食，油腻辛辣等重口味食物尽量别碰！多吃新鲜蔬果与粗粮，补充膳食纤维，促进胃肠蠕动！车上可以备点健康小零食，如酸奶、坚果、水果干等，饿了就垫垫肚子，及时补充能量。最后别忘了注意饮食卫生，不干净的食物千万别吃！

定期体检

定期体检是保护我们健康的重要“屏障”！特别是职业机动车驾驶员，需定期接受职业健康检查，如测血压、听力、视力、心脏功能等。早检查、早发现潜在的健康问题，及时预防治疗，保持健康的身体状态，开车才能更安全。