高血压患者如何应对晨起血压骤升

不少高血压患者早上醒来，刚坐起身就觉得头晕、太阳穴发紧，一测血压发现比平时高很多。晨起血压骤升不仅让人难受，还可能给心脑血管添负担。其实不用慌，按正确方法一步步处理，很快就能让血压平稳下来。先做稳压处理晨起发现血压高，第一时间要让身体“静下来”。别着急掀被子起床，继续躺在床上，闭上眼睛做缓慢深呼吸，每分钟呼吸 6~8 次，吸气时肚子轻轻鼓起，呼气时慢慢收紧，让情绪放松，避免紧张让血压更高。如果身边有血压计，等呼吸平稳后，慢慢坐起来靠在床头，把手臂放在与心脏齐平的位置，测一次血压，记下数值和时间，方便后面跟医生沟通；没有血压计的话，也别乱猜，按之前医生教的办法处理。要是医生开了应急降压药，且明确说血压骤升时能吃，就按剂量吃一片，然后继续靠在床头休息 30 分钟，看看头晕、发紧的感觉有没有减轻；没开应急药的话，别自己找药吃，以免吃错出问题。

找升高原因前一天影响。血压突然升高，很多时候和前一天的生活有关。先想睡眠，是不是前一晚熬夜了、翻来覆去没睡好，或者睡前喝了咖啡、浓茶、啤酒，这些都会让身体兴奋，导致早上血压高；还有睡前是不是跟家人拌嘴、想太多事，情绪没平复就睡了，也会影响晨起血压。再看饮食，前一天晚餐是不是吃了很多咸的，比如酱菜、卤味，体内盐多了会让水分留在身体里，让血压升高；另外，要是前一天漏吃了降压药，或者吃药时间不固定，也可能让早上血压失控。晨起情况。早上的身体状态和环境变化，也可能让血压升高。比如醒来发现天气变冷了，窗户没关严，身体受凉了，血管一收缩血压就容易高，冬天这种情况更常见；还有晨起时是不是有点感冒、嗓子疼，身体不舒服也会让血压波动。另外，早上一醒就想到要赶时间上班、要做很多事，情绪突然紧张起来，血压也会跟着往上走，这些都要留意，下次尽量避开。改晨起习惯慢慢起床。改变起床的节奏，能减少血压波动。早上醒了之后，别猛地坐起来，先在床上躺 3 分钟，伸伸胳膊腿比如慢慢把胳膊举过头顶再放下，活动一下脚踝，让身体逐渐适应；然后慢慢把上半身撑起来，靠在床头歇 30 秒，感受一下有没有头晕；再把脚放到地上，坐在床边 1 分钟，确认身体没不舒服，再慢慢站起来，整个过程像慢动作一样别着急。起床后别马上做家务、看手机，先在屋里慢慢走 10 分钟，让身体适应站立的状态，之后再洗漱、做早餐。吃好晨起餐。晨起的饮食也会影响血压，要做好调整。先喝一杯温白开水，温度别太烫（大概 40℃左右），慢慢喝既能补夜间流失的水分，又能让血液循环更顺畅，帮血压平稳。早餐别吃太咸、太急，比如别吃油条、喝咸粥，可吃一碗杂粮粥、一个水煮蛋、一盘清炒蔬菜，慢慢嚼，别给身体添负担。另外，晨起别抽烟，烟雾里的东西会让血管收缩，让血压更高；也别马上喝浓茶、咖啡，想喝的话等上午 10 点再喝，而且要喝淡的，避免空腹刺激血压。长期稳血压用药与监测。想长期稳住血压，按时吃药和测血压很重要。每天固定时间吃降压药，比如早上 7 点，别今天早、明天晚，也别漏吃、少吃，要是偶尔忘了吃药，想起后别随便补吃，先问医生或药师，根据吃药时间决定要不要补，避免吃多了血压太低。家里准备一个电子血压计，每天早上起床后、吃药前测一次血压，晚上睡前 1 小时也测一次，把每次的血压值、测量时间记在本子上，复诊时带给医生看，方便医生调整吃药的量。作息与运动。规律的作息和适量运动，能从根本上帮血压稳定。晚上尽量在 10 点前准备睡觉，睡前 1 小时别玩手机、别追剧，可泡个脚（水温别超过 40℃）、听点轻柔的音乐，让情绪平静下来，保证每天睡 7-8 小时，别熬夜打乱身体的血压调节节奏。平时坚持适量运动，选温和的运动方式，运动时别太累，身体微微出汗就行，避免剧烈运动；运动时间别选在早上刚起床时，可放在上午 10 点或下午 4 点，这时身体状态更稳，运动后血压波动小。结语高血压患者晨起血压骤升并不可怕，关键是掌握先稳压、找原因、改习惯、长期稳的方法。遇到血压高时别慌，按步骤处理，平时做好预防，就能让晨起血压慢慢平稳下来，减少身体不适，保持健康的生活状态。