久坐伤腰颈，中医教你日常护脊

在工作性质等因素的影响下，很多人都需要久坐，久而久之就会感到腰颈疼痛，那应该如何护脊呢？

1.为什么久坐会伤腰颈？

从中医角度来看，久坐会伤肉、伤筋、累骨，而腰颈是督脉、膀胱经的必经之路，久坐就会导致气血不畅、筋脉拘急、酸痛僵硬。那怎么判断我们的腰颈是否受损呢？一般情况下，如果久坐后腰酸痛、弯腰费力、肩背发紧、转头咔咔响、脖子僵硬、容易头晕或发麻就说明我们已经出现经络不通、气血不足等情况了，如果不及时调理就可能会引发腰椎劳损等疾病。

2.应当如何护脊呢？

通过中医的一些小妙招可以达到良好的护脊效果，减少腰颈损伤，让我们一起了解一下吧！

2.1加强姿势管理

第一，保持正确的坐姿能够在一定程度上减少脊柱负荷，继而减少久坐对腰颈的损伤。为此在日常生活与工作中应保持良好的坐姿，即使腰部与大腿呈90°、大腿与小腿呈90°、手肘与桌面呈90°，且需要确保电脑屏幕的顶部与眼睛是齐平的，避免低头看电脑。同时，可以在腰后放置一个靠枕，确保腰不空、背不驼，坐着时也不要翘二郎腿，否则会导致骨盆倾斜，损伤腰颈。第二，平时也需要保持正确的站姿，即使双脚与肩部同宽、膝盖微屈、收腹挺胸，使耳朵、肩部、髋部、膝盖以及脚踝处于同一条直线上，避免重心偏移。第三，在睡觉时也需要保持正确的姿势，即优先选择软硬适中的床垫，从而支撑脊柱的生理曲度；仰卧时可以在膝盖下放置一个软枕，减轻腰椎压力；侧卧时使双腿弯曲、两膝间夹枕头；尽量不要趴着睡，否则会导致颈椎与腰椎扭曲。

2.2进行护脊锻炼

中医认为多做一些护脊动作也能够减少久坐对腰颈的损伤，所以我们在日常可以用几分钟时间做做护脊操。第一，颈部锻炼。可以做颈椎米字操，即坐直并用头部慢慢写米字，不能甩头、不能猛转头。也可以背靠墙站立，收下颌，使后脑贴墙壁，保持10秒左右，增强颈部的肌肉力量。第二，肩部锻炼。可以双手交叉抱后脑勺，使手肘向后打开，并挺胸保持3秒左右，重复10次，从而松开肩颈郁结，缓解僵硬。第三，腰部锻炼。使双脚与肩部同宽、双手叉腰、缓慢向两侧转身，感受侧腰的拉伸。或者将双手举至头顶、掌心向上、弯腰用手触摸脚背，使脊柱与腿后侧筋脉得到拉伸。若条件允许可以进行五点支撑锻炼或飞燕式锻炼，增强腰背肌肉力量，减轻椎间盘的压力。第四，全身锻炼。久坐后可以站起来伸伸懒腰、踮踮脚、扩扩胸，使全身更加轻松。日常也可以通过游泳锻炼脊柱、通过打太极或八段锦强筋健骨。

2.3按摩、热敷、艾灸

无论是穴位按摩还是热敷、艾灸都是中医常用的护脊方法，可以根据实际情况选择合适的方法。第一，穴位按摩。可以让家人帮助自己进行颈部、腰部、背部的穴位按摩，例如若想放松颈部就可以按摩风池穴、肩井穴等穴位，从而缓解肩颈僵硬的情况；若想放松腰部就可以按摩肾俞穴、委中穴等穴位，从而缓解腰酸；若想放松背部就可以按摩夹脊穴，放松脊柱周围肌肉。第二，热敷。可以利用温度为40℃左右的热水袋热敷腰颈部位，以便达到驱散寒湿、缓解肌肉紧张的效果。第三，艾灸。可以利用艾条灸大椎穴、命门穴、足三里穴等穴位，每个穴位灸10-15分钟左右，从而温通经络、补益气血。

2.4加强饮食调理

    中医认为日常饮食也会对腰颈产生影响，所以应优化饮食，通过合适的食物补益肝肾、强壮筋骨。例如，若腰颈疼痛就可以适当多食用黑木耳、山楂等具有活血化瘀功效的食物，从而促进气血运行、缓解腰颈疼痛；若肾虚腰痛就可以适当多食用黑豆、核桃、桑葚、枸杞等补肝肾的食物；腰颈损伤明显就尽量不要食用辛辣刺激食物，否则易生湿热，加重腰部沉重，也尽量不要食用生冷食物以及油腻生物，避免加重气血瘀滞。

总之，我们应养成良好的护脊小习惯，减少对腰颈的损伤，保障身体健康。