骨质疏松症早了解 别等骨折才重视

许多人对骨质疏松症的了解有限，通常只会想到骨折。骨折确实是骨质疏松症最严重的后果，但并不是全部。骨质疏松症容易引起明显的疼痛感，并且往往很难找到具体的疼痛位置，疼痛感还有可能突然加剧。此外，骨质疏松症还有可能导致脊柱变形、肌肉乏力、脆性骨折等常见问题，严重影响患者的正常生活。本文就骨质疏松症相关知识进行以下科普。

什么是骨质疏松症

骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，疾病的根源在于骨密度和骨质量下降，骨微结构受损，受到上述因素的共同影响，患者的骨脆性会明显增加，轻微的外力作用也有可能导致患者骨折。骨质疏松症的出现往往是无声无息的，疾病早期一般不会有明显的症状，但骨量、骨骼结构已经在发生变化，如果未能主动进行有效防治，都有可能因为部分因素影响带来严重的骨折问题。

骨质疏松症的常见症状

（1）莫名腰背酸痛。腰部、背部在久坐或久站后会出现僵硬、酸痛的症状。该情况可能是由于椎体骨量流失，骨骼结构承重能力受损导致的，骨骼内部极有可能已经出现微骨折，属于身体发出的警报，此时极有可能已经患有程度较轻的骨质疏松症。

（2）身高变矮、驼背程度加剧。在进入中老年时期以后，身体难免会因为多种因素影响出现驼背问题，但是通常情况下变化并不明显。如果发现一年内身高变矮超过3cm，或驼背程度过于严重，则考虑身体内部多个椎体已经出现骨折问题，是骨质疏松症的危险信号。

（3）牙齿松动、牙槽骨流失。牙齿需要有健康的牙槽骨支撑，受到骨质疏松症的影响，牙槽骨会随着钙质和矿物质的流失出现萎缩问题，原本稳固的牙齿结构也会因此松动，并且还会引发一系列的牙齿问题，比如牙缝变宽、牙龈退缩等。

（4）抽筋、肌肉异常酸痛。抽筋具有明显的突发性，并且在短时间内无法有效缓解。正常情况下，肌肉酸痛与运动量增加、用力过度有关，如果发现无原因的肌肉酸痛、浑身无力，极有可能是骨质疏松症。

骨质疏松症的防治建议

（一）合理补充营养。科学合理的营养补充方案是防治骨质疏松症的基础。钙、维生素D和蛋白质是日常营养补充方案中需要摄入的营养成分。建议成年人每日摄入800~1000mg的钙，优先选择食补方案，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、带骨小鱼小虾都是很好的补钙食物。如果通过饮食无法摄入充足的钙，则建议在医生指导下服用钙片，但必须保证每天钙的总摄入量≤2000mg。维生素D有利于促进肠道吸收钙，建议日常通过晒太阳、食补方式进行补充，深海鱼、蛋黄、动物肝脏中均富含维生素D。优质蛋白质是骨基质的原料，也是肌肉生成、恢复的重要原料，建议在日常饮食中摄入足量的肉、蛋、奶、豆类食物。

（二）养成运动习惯。运动有利于提高身体素质、刺激骨骼生长，养成运动习惯有利于强化身体抵抗力，从而达到防治骨质疏松症的效果。在运动方式的选择上，建议与自身身体情况进行结合，遵循循序渐进的原则，以免运动过量对身体造成损伤，建议每周运动时间控制150至300分钟，采用慢跑、爬楼梯等与日常活动相关的运动方式，或通过瑜伽、单脚站立等专项训练提升身体平衡能力，都能达到提高自我保护能力，预防骨质疏松症的效果。

（三）加强生活管理。结合现阶段大众生活节奏变化情况来看，应控制咖啡、浓茶及碳酸饮料的饮用量，以免影响身体吸收钙质的能力。此外，吸烟、饮酒均会对骨骼造成损伤，主动戒烟限酒能够降低骨质疏松症的发生率。骨质疏松症还与身体激素水平有关，建议养成规律作息，以免因为作息混乱、长期熬夜导致激素失去平衡。

（四）打造安全居家环境。骨质疏松症患者需要尽可能控制外力因素可能对骨骼造成损害。因此，有必要营造更加安全的居家环境，应当保证环境内部光线充足、地面平整，日常及时清理障碍物。针对浴室、厨房等容易滑倒的位置专门铺设防滑垫，或配置扶手，减少不必要的风险因素。