长期熬夜对心血管系统的伤害有多大

熬夜是现代人生活的常态。偶尔一两晚熬夜并不伤身，但长此以往，给身体造成的危害却是巨大的，尤其是给心脑血管带来沉重的压力。心脏和血管在悄悄地承受着熬夜带来的伤害，久而久之，就会变成一种致命性的疾病。我们忽视的，很多时候也是我们健康的基础。了解熬夜给心脏带来的具体危害，找到有效的预防和改善的方法，是每个人都要去了解的问题。

长期熬夜对心脏的直接影响

熬夜对于心脏的危害，表面看上去好像没有多大的影响，但是时间一长，心脏就会越来越吃不消。熬夜打乱了人体正常的生理作息规律，人体的新陈代谢在得不到正常休息的情况下就会变得混乱不堪。最直接的表现就是给心脏造成过重的负担。正常充足的睡眠可以让心脏得到充分的休息，降低工作压力。熬夜时间过长会导致心脏负荷量加大，心跳加快，长此以往就会引发心肌肥厚、冠状动脉粥样硬化等情况。而当心脏负荷长时间过大，就很容易出现心律失常等心血管疾病，甚至诱发心脏病。据研究发现，夜间不规则的生活方式改变了自律神经的平衡，交感神经兴奋性增强，心脏活动更加剧烈，在这种状态下持续太久，会加重心肌损伤的程度。所以，熬夜给心脏造成的不只是劳累那么简单，它可能在为心脏病埋下伏笔。

熬夜与血压波动的关系

熬夜和血压的关系并非简单的因果关系，良好的睡眠有利于血压的稳定。睡眠不足会干扰人体内分泌激素，特别是影响皮质醇、肾上腺素等激素的分泌，这些激素是我们机体应对压力的“应急反应”，熬夜会导致它们在我们体内过度分泌，从而引发血压起伏。短暂熬夜会导致血压的一过性升高，但若熬夜成为习惯，则血压的不规律波动就会变成一个慢性的过程。长久失眠则容易诱发高血压，而这种血压的波动会更多地出现在夜晚。我们在熬夜的时候，机体缺乏一个血压的调节周期，在血管上就形成了一个持续的应激反应，最后会引起高血压，在现代医学研究上，长期处于这种不稳定的血压状态会导致患者的心血管出现问题，并且有更高的几率发生中风以及心肌梗死之类的严重病症。血压的不稳定性不是一个单一的现象，它是一个重要的健康预警机制。对于经常熬夜的人而言，血压的不稳定性可以作为一个预警机制来提醒他们自身的身体情况。

睡眠不足与动脉硬化的关联

动脉硬化的形成是一个慢性的过程，往往是由多方面的原因长期累积所致。熬夜导致的睡眠缺乏也是动脉硬化的一个危险因素，睡眠质量差可造成机体炎性反应增强而致血管内皮受损，逐渐加重动脉硬化程度，尤其是长期熬夜情况下，心身无法得到休息，而对内皮细胞的修复也会造成影响。除此之外，熬夜还容易引起血脂水平升高，特别是LDL水平升高，而LDL是引发动脉硬化的危险因素之一。当LDL在血管壁沉积后就会逐渐导致血管失去弹性和硬化。熬夜除了给血管带来负担之外，也就导致这些压力无法得到有效释放。长此以往，则容易诱发动脉硬化，进而造成心血管疾病的发生率升高。故而，规律的生活习惯以及良好的睡眠质量也是防治动脉硬化的有效手段，尤其是针对熬夜人群而言，应给予足够重视。

改善心血管健康的有效方式

熬夜导致的不良后果并不是不可避免的，只要调整生活方式，改变作息时间，可以降低熬夜对心脑血管系统的影响。充足高质量睡眠：成年人每天需睡眠7～8小时，并避免过劳；健康合理的饮食习惯：控制高钠、高脂食物的摄入量，多食蔬果类及富含Ω-3的食品可减少CVD发生；坚持锻炼身体是保护心血管系统的有效措施，建议每周至少有氧锻炼3小时以上（步行、慢跑、游泳），有利于改善心肺功能以及维持血压平稳；积极治疗心理疾病，慢性压力和紧张也会对心脏产生很大的影响，适当的休息和释放压力、不透支身体精力才是维护心脏健康的基础原则。