考试周通宵复习 别让胃先“挂科”

每到考试周，图书馆、自习室里总少不了挑灯夜战的身影。咖啡一杯接一杯，泡面一桶接一桶，复习笔记越堆越高，可胃却先“抗议”了——胃痛、胃胀以及腹泻接踵而至。要想让胃顺利“扛过考试”，要留意下面这几点。

考试周胃容易出现哪些问题

考试周期间，胃是最容易出现问题的器官。最常见的是胃痛，表现为上腹部有疼痛感及烧灼感，有时饭后加重或空腹时更明显。胃胀也很普遍，进食不多却感觉腹部鼓胀，频繁打嗝，排气后也没有明显缓解。腹泻以及便秘也常发生，在精神紧张与饮食紊乱的双重作用下，肠道功能失调，排便次数异常增多或数日不解。这些症状可单独出现，也经常合并发生，轻则影响注意力，重则疼痛难忍，严重干扰复习。

考试周胃不适的原因

为什么考试周胃容易出问题？原因主要有几个方面。1.进餐时间不规律。复习过程中容易忽视时间，两餐间隔长达七八小时，饥饿过度后又暴饮暴食，胃酸的分泌具有固定节律，没有按时进餐时，胃酸直接刺激胃黏膜；而进食过猛，胃来不及排空及消化，不适随之而来。2.饮食结构不合理。泡面、饼干及高油外卖成为备考期间的常见选择，这些高脂肪、高盐分、低膳食纤维的食物增加了胃的负担，若加之冷热交替摄入，胃部血管反复收缩扩张，极易引发不适。3.过量摄入咖啡、浓茶及功能饮料。为保持清醒，部分学生每天饮用数杯咖啡、红牛及浓茶，咖啡因可刺激胃酸过量分泌，功能饮料中的牛磺酸、高糖分也会对胃黏膜产生不良影响。

考试周科学健康管理策略

1.保持规律三餐

保持规律三餐主要是保护胃黏膜不受胃酸腐蚀并能让胃正常蠕动，规律进食可以让食物及时与胃酸中和，避免空腹时胃酸直接刺激胃壁，降低发生胃炎、胃溃疡的风险，而且按时进餐能让胃在固定时间开始有节奏地收缩，保证食物被充分研磨送进肠道，减少胃胀、反酸等不适。不要因赖床或刷题直接跳过早餐，建议早起十分钟，喝点牛奶，吃点面包、鸡蛋，避免上午空腹引发反酸胃疼；中午不管复习进度多赶，都要按时吃饭，不要边学边吃或拖到下午随便对付，吃饱吃好下午复习效率更高；晚上同样要按时就餐，尽量别用泡面辣条应付，睡前不要暴饮暴食，要是复习到深夜有点饿，就吃点小零食垫一垫，全程不用追求多精致，重点是固定时间不要饥一顿饱一顿，让肠胃形成节奏，考试周自然能少闹毛病，安稳度过。

2.选择营养均衡食物

考试周选吃的不用太纠结，不用刻意减脂也不用大补，关键就抓清淡不刺激胃这几点，搭配着吃自然就营养均衡了。主食上不要总是吃泡面、油炸糕这类难以消化的，换成米饭和燕麦等碳水，能稳定供能，复习时不容易犯困也不容易饿；蛋白质选鱼虾及豆腐，好吸收还能帮助大脑保持状态；蔬菜和水果也别落下，黄瓜、苹果等都很合适，既能补充维生素，又能缓解熬夜后的干燥，还能促进肠胃蠕动。复习中感觉饥饿，就准备点坚果、面包当加餐，少量吃垫肚子，这样吃下来可减轻肠胃不适，精力也更持久，复习状态会稳定很多。

3.合理控制咖啡、浓茶及功能饮料摄入

考试周复习时还需合理控制咖啡、浓茶和功能饮料，重点是别把这类饮品当成“续命水”猛灌，而是当作提神的辅助。尽量只在白天精神明显不济、注意力难以集中时少量饮用，避开空腹及睡前时段，空腹喝容易刺激胃黏膜引发不适，睡前喝会影响睡眠，打乱作息以及消化节奏。如果觉得困乏，优先选择喝温水，简单起身活动几分钟来提神，实在需要提神可少量饮用，一天总量控制在较低水平，让肠胃不受过度刺激，这样既能保持清醒，又能稳住身体状态，更安心地投入复习。

考试周期间，我们要坚持合理饮食以及保持良好作息习惯，避免胃部不适从而影响复习。希望每一位同学都能注重身体的保养，确保在高压环境中依旧保持健康与活力。