远离骨质疏松 老年人如何守住骨骼健康

骨质疏松是中老年群体较为多见的一种慢性病症，该病症是一种以骨密度减少以及骨组织结构受损为特点的临床病症，导致骨骼脆性加强，容易诱发骨折。因此，针对骨质疏松应做到早预防。那么，什么是骨质疏松？老年人如何远离骨质疏松？本文对来进行逐一解读。

什么是骨质疏松   骨质疏松症指一种表现为骨量减少、骨组织微结构受损、骨骼脆性加强、容易发生骨折为特点的全身性骨骼病症。骨质疏松将引发疼痛、身高降低以及呼吸功能减弱等不良后果。不仅如此，对中老年人而言，骨质疏松性骨折是致残与致死的主要原因之一，甚至有髋部骨折是人生最后一次骨折的言论，在髋部骨折1年中，20%的患者因各类并发症死亡，有50%的患者致残。不仅如此，该病症前期并没有典型性症状，一般是在感到疼痛或是骨折后才发现。因此，及早预防至关重要。老年骨质疏松有哪些危害

老年骨质疏松症会给老年人带来多方面的危害，对其身心健康产生严重影响，降低老年人的生活质量。骨质疏松的老年患者骨量降低、骨强度下降，骨折风险可明显增加，骨折是骨质疏松症最严重的后果之一，威胁患者身体健康与生命安全。如骨质疏松引起的髋部骨折，据调查，约20%的患者可在一年内死于各种并发症，约50%的患者残疾，生活不能自理。又如骨质疏松引起的脊柱骨折，可导致患者变矮、驼背畸形，影响心肺功能，增加肺部感染、心血管疾病等发生风险。老年人如何远离骨质疏松    合理安排饮食结构。老年人要合理安排饮食结构，做到低盐饮食，同时要补充充足的钙质、维生素D和适量的蛋白质。预防骨质疏松症最基本的措施是改善膳食的整体营养，成年人每天需要800毫克左右的钙，儿童和老年人需要1200毫克左右。每天300毫升牛奶即可满足人体所需钙。除此之外，虾皮、豆制品、坚果、蛋黄、蘑菇和海鱼等也可以补充人体所需要的钙。少喝碳酸饮料和咖啡，切忌吸烟和酗酒，这会降低肠道对钙的吸收。 维生素D可以促进钙的吸收，钙与维生素D一起使用，可以提高机体的平衡性，减少摔倒和骨质疏松性骨折的发生。

养成好的运动习惯。户外运动是促进人体钙质吸收的一项有效途径,因此老年人多参与户外运动、多晒太阳，可有效促进自身维生素D的合成，进而增加骨骼钙质吸收量，改善骨质疏松情况。对于骨质疏松患者而言，运动锻炼是必不可少的，有效的运动锻炼对于患者的症状有着良好的缓解效果。通过运动，可以促进全身血液的循环，而且能够通过排汗的方式将体内的无用或有害物质排出体外，增强体质。 除此之外，运动的过程会使肌肉产生收缩，这对于骨的形成具有良好的促进作用，对骨的流失起到有效的抑制作用，从而起到改善、预防骨质疏松的效果。另外，由于不同的骨质疏松患者具有不同的体质，因此需要根据个人的体质选择合适的锻炼方式，从而减少由于运动不当而产生的危害，比如患者可以根据自身的体质进行散步、慢跑、打太极拳等活动。 绝经期妇女每周坚持3个小时的运动，能够使总体钙得到增加，但运动过度使得妇女闭经，将会加快骨丢失。通过运动，还能够使人体的灵敏度以及平衡能力得到有效的提高，减少跌倒情况的发生，有效避免骨折。另外，对于运动一定要定期定量，避免三天打鱼两天晒网，否则起不到良好的效果。

骨质疏松老年患者的日常注意事项主要围绕饮食、活动、生活习惯以及定期复查等内容展开。在饮食中，需要知道日常饮食结构对于骨质疏松病情的影响程度，不良饮食结构将促进骨质疏松的发生与进展，而合理的饮食结构可能达到改善骨质疏松病情、预防骨折发生的效果，所以患者自身需要具备相关饮食注意事项认知以及调整意识。关于活动锻炼，骨质疏松老年患者则需要从两个角度进行考虑，一方面需要注意维持自身日常活动量，避免由于活动量过少导致病情加重以及其他疾病发生，而另一方面则要注意在日常活动锻炼过程中的安全性。