中医护理缓解产后腰酸有招

从怀孕到生下宝宝，新手妈妈的身体承受很大压力。产后腰酸是很常见的问题，不少妈妈都被折腾得身心俱疲。在中医看来，产后腰酸大多和气血不足、肝肾虚弱、受凉以及姿势不对有关，不只是累出来的。学会科学的中医护理方法，能有效减轻不适，帮身体更快恢复。

找准根源，弄清腰酸原因

在中医看来，产后女性大多气血亏虚，脉络瘀阻。“腰为肾之府”，“肾主骨，骨为肾之余”，故产后腰酸的原因得结合自身情况找。怀孕时胎儿一天天长大，腰椎承受的压力越来越大，孕期气血都用来供给胎儿，生完宝宝后气血耗得厉害，筋骨得不到滋养，就容易发酸发疼。脾和肾联系紧密。肾主骨，脾主肌肉、生血，肝主筋、统血，产后肝脾肾功能减弱，气血生成不足，骨骼肌肉没了滋养，腰酸就会经常出现。另外，产后身体弱，要是没做好保暖，寒气、湿气容易钻进腰部经络，让气血走得不顺畅，进而引发疼痛。还有，喂奶、照顾宝宝时姿势不对，会加重腰部负担，让腰酸出现或变得更严重。只有找对原因，才能做好针对性护理。

穴位按摩，居家就能做的缓解法

穴位按摩简单好操作，适合新手妈妈在家自己做，既能减轻腰酸，还能促进气血循环。命门穴在后腰正中间，第2腰椎棘突下凹陷中，用手掌轻轻按揉，感觉微微酸胀就可以，每次按5—10分钟，一天两次，能温养肾脏、强健筋骨，改善肝脾肾虚弱引起的腰酸。肾俞穴在命门穴两侧大概1.5寸的位置，按摩方式和命门穴一样，能滋养肾脏、疏通经络、缓解疼痛，辅助改善腰部酸软。按摩时力度要轻柔，别太用力，产后恶露没排干净时可以适当减轻力度。

食疗调理，吃对食物补身体

食疗是中医调理的重要手段，产后靠饮食补气血、养肝肾，能从根上改善腰酸。气血不足的妈妈，可多吃红枣、当归、黄芪这类食材，推荐当归黄芪乌鸡汤——把乌鸡切块，和当归、黄芪、红枣一起炖，调味后食用，一周吃2—3次，能补气血、养筋骨。肝肾偏弱的妈妈，适合吃枸杞、山药、核桃，枸杞山药粥做法简单，把大米、山药、枸杞一起熬煮，每天早上当早饭吃，能滋养肝肾、强腰固肾。注意产后饮食要清淡易消化，别吃辛辣生冷的食物，食疗得循序渐进，不能补得太猛太急，避免给身体添负担。

起居养护，避开诱因护腰部

好的生活习惯能有效避开腰酸的诱因，助力身体恢复。产后要保证充足睡眠，别熬夜，卧床时选软硬适中的床垫，别睡太软的床，不然腰部没有支撑容易酸痛。保暖工作一定要做好，尤其要护好腰部，洗头洗澡后及时擦干身体，避免受凉受潮。照顾宝宝时要调整正确姿势，喂奶时可以用哺乳枕，让腰部有支撑，别弯腰驼背喂奶，也不要长时间抱着宝宝站着或坐着，每坐站30分钟就起身活动一下。产后可以适当做些温和的运动，比如产后瑜伽、盆底肌训练，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，但要避免剧烈运动，运动得等身体恢复得差不多了再进行。

艾灸调理，温通经络驱寒气

艾灸具有温通经络、祛寒止痛的功效，适用于受凉所致的产后腰酸，对因气血不足引起的腰酸也有一定的帮助。艾灸时可以选命门穴、肾俞穴、关元穴这些穴位，关元穴位于小腹正中，脐下3寸处。每天一次，每次灸10-15分钟，避免灼伤肌肤，如果刚生完孩子，体质较弱，可以减少艾灸时间。若腰酸时伴有不正常的恶露，小腹疼痛等症状，应停止灸疗，及时咨询专业的中医师。在进行艾灸以后，一定要注意做好自身的保暖工作，多饮温水，以利于体内寒气的排出。

小结

女性在生完孩子之后，腰部疼痛并不是一件小事，如果没有得到很好的治疗，很有可能会发展成为慢性腰痛，对今后的生活造成很大的影响。中医护理，通过按摩、食疗、生活调理等方法，不仅可以减轻当下的不适，还可以从根本上对身体进行滋补。对于新妈妈来说，一定要注意观察自己的身体状态，进行相应的护理。愿每一位新手妈妈，都能摆脱腰酸困扰，轻松享受和宝宝相处的时光。