卧床静养≠安全！产后预防血栓的5个关键动作

生完孩子后，很多妈妈都听说要“坐月子”，觉得躺着不动就是最好的恢复方式。但你知道吗？长时间卧床反而可能让你陷入危险——产后血栓的风险会大大增加！这种看不见的“血管杀手”可能在你毫无察觉时悄悄出现，严重时甚至会危及生命。别担心，今天教你5个简单又实用的动作，帮你远离血栓困扰，平安度过产褥期。

为什么产后容易长血栓？

怀孕和分娩就像一场身体的“大改造”，让妈妈们的身体悄悄发生了三个变化：

（一）血液变“黏”了：孕期身体会分泌更多凝血因子，就像给血液加了“胶水”，防止分娩时大出血。但这种“胶水”产后还会持续一段时间，让血液更容易凝固成块。

（二）血管“受伤”了：无论是顺产侧切还是剖宫产手术，都会对血管造成轻微损伤。就像水管内壁有了小划痕，血液中的血小板更容易黏在上面形成血栓。

（三）血流变慢了：生完孩子后，很多妈妈长时间躺着不动，下肢血液回流变慢。就像小溪里的水流动变慢容易结冰，血液也容易在腿部淤积形成血块。

血栓的危险信号

（一）腿部肿胀疼痛：两条腿粗细明显不一样，皮肤发红发热，走路时胀痛加重。

（二）胸痛呼吸困难：突然感觉胸口像压了块大石头，喘不过气，甚至咳嗽带血。

（三）头晕头痛：不明原因的头痛、意识模糊，可能是血栓影响了脑部供血。

5个关键动作，轻松防血栓

（一）翻身动动腿

剖宫产术后，产妇因麻醉或伤口疼痛可能无法自主活动，需家属协助进行被动运动，促进血液循环并预防血栓。具体操作为：产妇平躺，家属一手托腘窝、一手握脚踝，帮其缓慢屈膝，使大腿靠近腹部，保持3秒后放下，左右腿各10次为一组，每天3~4组。动作轻柔，避免拉扯伤口。

（二）床边踩踩脚

如果身体允许，可以试着坐在床边，把脚放在地上“踩刹车”。这个动作能锻炼小腿肌肉，促进血液循环。操作方法：

1.坐在床边，双腿自然下垂。

2.脚尖尽量向上勾起（像踩刹车），保持10秒后放下。

3.再把脚尖向下压（像踩油门），保持10秒后放松。

（三）踝泵运动

这个动作能像“小马达”一样促进腿部血液循环，是预防血栓的经典动作。操作方法：

1.平躺在床上，双腿伸直。

2.以脚踝为中心，脚尖先向上勾到最大角度，保持10秒。

3.再向下压到最大角度，保持10秒。

4.重复20次为一组，每天做5~6组。

（四）床边小散步

术后视身体情况而定，可以在床边慢慢走动。刚开始可能只能走几步，但每天坚持多走一点，就能让血液流动起来。注意事项：

1.第一次下床前先坐起来适应1分钟，避免头晕。

2.走路时要有人搀扶，防止摔倒。

3.每天分3~4次，每次走5~10分钟。

（五）空中蹬自行车

产后一周，如果身体恢复良好，可以试试这个动作，既能锻炼腿部，又能放松腰部。操作方法：

1.平躺在床上，双腿抬起与地面成45度角。

2.模拟蹬自行车的动作，左右腿交替屈伸。

3.速度不要太快，保持均匀呼吸，每次做1~2分钟，每天做3次。

这些习惯要避开！

（一）长时间坐着喂奶：很多妈妈喜欢长时间坐着给宝宝喂奶，这会让腿部血液回流不畅。建议每喂完一次奶，就站起来活动5分钟。

（二）穿紧身衣裤：过紧的裤子或袜子会勒住血管，影响血液循环。产后尽量穿宽松舒适的衣物。

（三）憋尿：憋尿会让盆腔血管受压，增加血栓风险。产后要多喝水、勤排尿。

饮食和其他注意事项

（一）多喝水：每天至少喝1500~2000毫升水，让血液“稀”一点，减少凝固的可能。

（二）多吃蔬菜：蔬菜中的膳食纤维能帮助肠道蠕动，预防便秘，减少腹压对血管的压迫。

（三）穿弹力袜：如果医生建议，可以穿专门的防血栓弹力袜，通过压力促进血液回流。

总结

产后静养不等于一动不动，适当的活动才是保护自己的最好方式！记住这5个动作，每天花点时间做一做，就能让血液流动起来，远离血栓危险。如果有任何不舒服，一定要及时咨询医生，别让“坐月子”变成“坐危险”！