呼吸康复护理的核心目标——从“能”呼吸到“会“呼吸

    说起呼吸，可能会有人觉得“谁还不会喘气儿了？”。确实，从人出生的那一刻起，就是自带呼吸技能的，不用学习，身体自然而然就完成了吸气、呼气的循环。但不知道你有没有注意，是不是有时爬了几层楼就喘的不行了？秋冬换季是不是咳嗽上了？长时间在空调房里呆着胸闷气短了？其实啊，“能”呼吸可不代表着你“会”呼吸。尤其是对于需要做呼吸康复护理的人来说就更是如此了，呼吸康复护理的目的就是要让我们能从被动呼吸转变为主动呼吸，让每一次呼气都顺畅、每一次吸气都高效。

    我们先来说一说“能”呼吸和“会”呼吸的区别。“能”呼吸好比是手机打开了自动模式，只管开机使用，不管耗电多少、运行是不是流畅；而“会”呼吸更像是进行手动的优化，既可以省电、又能让运行更顺畅。同理，“能”呼吸只是满足了人体的基本需求，“会”呼吸则是让肺部更高效的工作，可以减轻心脏的负担，又能缓解疲劳。这正是呼吸康复护理要达到的效果。

    那么，谁需要进行呼吸康复护理呢？首先当然是生病的人，像是慢性阻塞性肺疾病、肺炎、哮喘等患有呼吸系统疾病的病人；另外，久坐的上班族、中老年人、经常运动的人，也都可能有呼吸的误区，需要针对性指导。而呼吸康复护理就是可以帮忙纠错的重要措施。

    本质上，呼吸康复护理的核心就在于三个“更”：让呼吸变得更轻松、更持久、更高效。现在我要告诉你，通过科学的训练与护理，你就能学会正确的呼吸方法，既能提高呼吸相关肌肉的力量，又能改善身体的氧气供应。是不是觉得很好？那我们就来一起学一学吧！

    首先，是纠正呼吸的姿势。我们大部分人其实都是“胸式呼吸”，吸气的时候会上抬肩膀、鼓起胸部，吸气则是草草结束。这种呼吸方式很寻常，但其实是效率很低的一种呼吸方式，因为“胸式呼吸”只用到了肺部的上半部分，根本没有将下半部分的肺泡有效利用起来。而呼吸康复护理推荐的则是“腹式呼吸”，让腹部来主导呼吸，吸气的时候，肚子像吹皮球时鼓起来的样子，呼气的时候在慢慢收缩，这样把肺里的气体都给排出去。这种“腹式呼吸”方法能使肺最大程度上得到扩张，而且氧气的摄入效率也远比“胸式呼吸”高，还能有效锻炼腹部肌肉，改善肩颈的疲劳问题。

    其次，是增强呼吸肌肉的力量。呼吸除了要靠肺来实现之外，还需要其它重要的辅助，打辅助的就是膈肌、肋间肌等呼吸肌肉，可说它们是肺部的动力引擎。如果力量不足，呼吸就会变得又浅、又快，稍稍有一些体力活动就会喘。而在呼吸康复护理中，则提出了一些简单的方法来训练、强化这些呼吸肌肉，像是吹气球法：先慢慢的吸气、再对着气球慢慢吹气，每次都要把气吹足，每天反复个几次、练个10来分钟，便能实现对膈肌力量的有效锻炼。再一个就是缩唇呼吸，呼气的时候，将嘴唇缩成类似于吹口哨的形状，慢慢把气呼出去，这样可以使气道压力变大，以防气道塌陷，使呼吸变得更为顺畅。

    最后就是生活习惯的调整，这也是呼吸康复护理的一个关键，例如走路要挺胸抬头，别弯腰驼背，这样会压迫肺部影响呼吸；多去河边、公园、森林进行深呼吸，保护呼吸道；在感到心情焦虑、紧张时，以深呼吸的方法来进行平缓等等。这些都是“会”呼吸的表现。

    其实，呼吸康复护理并不难、也不复杂，自己在家就能练习好，只要护士或康复师帮我们找到了呼吸的问题，制定了训练方案，教会了简单的操作方法，就能很好的掌握。像腹式呼吸，不管站着、坐着还是躺着，都可以练习，只要每天花个10分钟，坚持1-2个月，就可以感受到明显变化了：爬楼梯不会那么喘了，胸闷的情况也变少了……

    虽然我们都“能”呼吸，但“会”呼吸却是一项需要学习的技能，呼吸康复护理就是帮我们纠正错误的呼吸习惯，让每一次呼吸都能带来对身体的滋养。