远离“三高”，这些生活习惯要养成

高血压、高血糖以及高血脂在临床上统称为“三高”，我国三高人数众多，三高疾病会严重影响到我们的生活质量，严重时甚至会威胁到生命安全。那么到底什么是三高？要想远离三高，需要形成哪些生活习惯？下面我们一起来了解一下“三高”的小知识。

一、什么是“三高”？

1、高血压

高血压指的是一种以体循环动脉血压增高为主要特点的临床综合征，高血压也是导致心脑血管疾病发生的主要原因。高血压疾病的产生和环境因素、遗传因素、体重增加等诸多因素有关。就像水管里的水压太高会撑坏水管一样，血压长期过高会损伤心脏、大脑、肾脏等重要器官，增加心梗、中风等风险。它常被称为“无声杀手”，因为早期可能没有明显症状，但可能悄悄损害身体。判断是否高血压，通常看收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg。肥胖、吃盐多、爱喝酒、长期紧张等都可能引发高血压。高血压确诊后，需要做到健康饮食、规律运动以及按时服药，避免严重并发症的发生。

2、高血糖

高血糖的产生与糖尿病有关，人体血液中所含的葡萄糖称为血糖，主要用于维持人体组织器官的正常运转，但如果血糖含量过高，人体健康也会受到影响。受到环境、遗传等因素影响，人体的血糖调节能力可能受到损伤，进而出现长期血糖升高的现象。这种疾病在临床上以慢性高血糖为主要表现，因血糖升高而导致机体健康受到危害的疾病称为糖尿病。

3、高血脂

高血脂也称血脂异常，是临床上常见的代谢性疾病。虽然高血脂本身不会直接导致器官组织发生变化，但却是导致高血压、糖尿病发生的主要原因之一，也是冠心病的主要致病因素。血脂异常是患者血液中的胆固醇等成分超出正常水平所导致。由于生活习惯、饮食结构、环境的变化，我国人民摄入谷类食物量降低，造成高血脂发生率的提升。当患者出现血脂代谢异常后，脂质物质会因堆积而形成白色斑块，当白色斑块增加后，患者的动脉管腔就会慢慢变窄，导致众多并发症的发生。

二、如何远离“三高”？

1、饮食管理

要想在生活中远离“三高”，就需要做到科学饮食，限制盐的摄入量，少吃咸菜、鸡精等盐含量比较高的食物。主食可以选择玉米面、白面、小麦、大米等，富含蛋白质的食物中可以选择瘦肉、牛奶、鱼肉、鸡蛋和豆制品等。需要减少食用糖含量过高的食物，比如糕点、糖果、红薯等，不吃或少吃肥肉、羊油、牛油等含有高胆固醇的食物，控制胆固醇和脂肪的摄入量。

2、运动管理

适当运动可以让血糖、血脂和血压保持稳定，所以如果身体的状态允许，需要进行适当有规律的运动，可以选择在饭后1小时进行运动，每次运动的时间在30分钟左右，避免在短时间之内进行剧烈的运动，像太极拳、快步走、散步以及广播体操等都是较为不错的运动方式。运动可以让身体的体重得到控制，有助于养成良好的生活习惯，让身心达到一个稳定、正常的状态，还能促进身体的新陈代谢。

3、睡眠和压力管理

    如果睡眠不足会激活交感神经，从而导致血压升高以及产生胰岛素抵抗，所以需要确保充足的睡眠，每天保证7-8小时的高质量睡眠。还需要保证在睡前1小时避免使用电子设备，需要确保卧室的安静和黑暗，需要将温度控制在18-22℃。还需要做好压力管理，如果长期压力升高，会导致皮质醇水平升高，从而促进脂肪堆积以及血糖波动。对此，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或者绘画、音乐等方式来缓解压力。还需要和家人朋友定期交流，避免因为孤独感而出现情绪性进食问题。

总之，“三高”在临床上十分常见，高血压、高血脂以及高血糖发生后会严重影响到我们的生活质量，这就要求我们对“三高”有准确的认知，能够在生活中养成良好的生活习惯，远离“三高”，确保生活质量的全面提升。