游泳相关疼痛防治

炎炎夏日，持续高温。游泳既是解暑的良药，又是快乐的源泉。但是游泳也要注意避免引起游泳相关疼痛问题，才能健康度夏，舒适过冬，这些疼痛问题有哪些呢？容我细细道来。

头痛：热身不足可能导致游泳时出现手脚抽筋、头晕、头痛等问题。泳镜绑得过紧可能使眼部受挤压，出现头晕眼花、头痛。不戴耳塞导致耳朵进水、低血糖、游泳结束后不吹干头发、游泳时水温过低等，都可能引发头痛。建议游泳前做热身运动，吃些巧克力或者面包以提高血糖，避免泳镜绑得太紧，戴耳塞，注意保暖，游泳后彻底擦干耳朵并把头发吹干。游泳时注意保暖，选择温度适宜的场所。

关节肌肉软组织疼痛：可能是由于过度运动或拉伤、划水技巧不佳或姿势不当、肌肉不平衡、某些特定的泳姿造成的。可导致关节肌肉软组织疼痛和活动范围受限。建议注意休息、劳逸结合，运动前后注意热身及拉伸，增加技巧，加强肌肉锻炼等。

骨折、关节脱位、软组织撕裂导致的疼痛：手撞到泳道线上或撞到其他人、翻身时脚撞到墙壁、肩关节潜在松弛者、潜在全身松弛者、年龄较大者均可能发生。建议游泳时注意观察环境，运动前后注意热身及拉伸，增加技巧，选择合适的游泳方式，加强肌肉锻炼等。如发生相应疼痛，应及时就医。

游泳后全身酸痛：肌肉代谢产生乳酸堆积，或因抵抗力低下受凉感冒，都可引起全身酸痛。可通过按摩热敷、多饮水等方式，缓解肌肉紧张，排出乳酸，缓解全身酸痛。如发生感冒，可多休息、多饮水并对症治疗，待病情好转后再考虑运动。

游泳后腹痛：由于受凉、运动过度、肠痉挛、胃肠功能紊乱等导致。游泳时出现腹痛，应降低运动速度和强度，调整呼吸和运动的节奏，加深呼吸，用手按压疼痛部位，部分疼痛可减轻以致消失。如果经上述处理无效，应及时就医。

海水中游泳出现皮肤刺痛、烧灼痛：皮肤脱水、海水中盐分刺激、海边太阳光损伤皮肤、敏感皮肤者的过敏反应、皮肤划伤后接触海水等情况均可产生疼痛感。注意避免长时间将皮肤浸泡在海水里，必要时可穿包裹严实的潜水服。注意防晒，敏感肌肤者或皮肤有外伤者应尽量避免皮肤接触海水。尽量去干净的海水水域游泳，远离漂浮物多的海水水域。

感染导致咽痛及眼痛：如咽结膜热、急性出血性结膜炎、沙眼等。预防措施：发病期间勿去公共场所、游泳池等，以减少传播机会。避免接触传染，不共用毛巾、脸盆、手帕等物品。培养良好的个人卫生习惯，勤洗手，不揉眼睛。用流动的水洗脸。游泳时戴泳镜，加强对游泳池的卫生管理和监督，严格执行卫生消毒制度。如游泳后感觉眼部或咽部不适，并伴有发热等症状，应及时就医。

游泳过程中本身合并其他疾病发作导致疼痛：如急性阑尾炎、胰腺炎、胆管炎等发作导致腹痛。既往患有类风湿性关节炎、骨质疏松症等疾病者，若因未注意保暖而导致疾病发作，可引起关节、肌肉、骨骼疼痛。游泳前应首先明确身体状况，确认是否存在需要立即治疗的疾病，待病情治疗稳定、能够耐受游泳运动后，再考虑进行。

综上所述，游泳虽然是一项非常健康的运动，游泳场所也是适合玩耍娱乐的好去处，但仍需准备充分、注意安全，才能避免出现游泳相关性疼痛发作，游得开心，玩得放心。游泳前应注意身体状况，如有未得到稳定控制的疾病，需待治疗好转后再进行。游泳前后注意补充营养及能量。游泳装备要齐全，选择设施完备、水质安全的场所，做好充分准备，注意保暖及做好热身运动，选择合适的泳姿，避免受凉，游泳后注意清洁身体、吹干头发。如出现的疼痛按上述方法无法缓解，应及时就医。