“颈”慎生活，“椎”不宜迟 颈椎病早预防

在现代社会中，越来越多的人开始频繁低头玩手机、长时间对着电脑办公，久而久之，“低头族”“久坐族”正悄然成为颈椎病的高危人群。数据显示，我国颈椎病的发病人群已经从过去的中老年人群逐渐向年轻化发展，不少二三十岁的青年也开始出现颈肩酸痛、手臂麻木等症状。面对这一日益严重的健康问题，我们必须增强预防意识，做到“颈”慎生活，“椎”不宜迟。

什么是颈椎病

颈椎病，是由于颈椎间盘退变、韧带增厚、骨质增生等原因，引起颈部神经、血管、脊髓受到压迫，从而出现一系列临床症状的疾病。它并不是单一的一种疾病，而是一个综合性病症群，常见类型包括神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。

颈椎病早期常表现为颈项僵硬、酸痛，严重时还可能出现手臂麻木、头晕恶心、视物模糊，甚至影响行走、排尿等。它不仅影响生活质量，严重的还可能引起瘫痪，后果不容小觑。

谁是高危人群

随着生活方式和工作方式的改变，颈椎病的高发人群包括：（1）长时间伏案工作者：如办公室白领、程序员、教师、设计师等；（2）频繁使用电子产品的人：长时间低头刷手机、看平板的人群；（3）驾驶员和骑行者：长时间保持一个姿势，颈部肌肉紧张；（4）中老年人群：随着年龄增长，颈椎退行性变不可避免；（5）缺乏运动者：久坐不动，颈背肌肉松弛无力；（6）姿势不良者：喜欢躺着玩手机、趴着睡觉、侧头夹电话等习惯。

颈椎病的早期信号，你了解吗

预防颈椎病的第一步，就是警惕它的“求救信号”。以下这些症状，可能提示你颈椎出了问题：

早晨起床时颈项僵硬、活动受限；

头晕、耳鸣、视物模糊，特别是在转头或低头时加重；

肩部、手臂或手指麻木、刺痛，甚至肌肉无力；

走路不稳、下肢发软、踩棉花感；

胸闷、心悸，但检查心脏又没问题；

经常落枕，恢复慢或反复发作。

如果你经常有上述表现，建议及时就医，及早干预。

颈椎病如何预防？记住这“六大锦囊”

（1）坐姿端正，避免低头过久：保持颈椎自然生理曲度，是预防颈椎病的关键。日常工作时，应选择高度合适的桌椅，眼睛平视屏幕，避免长期低头看书或手机。建议每工作30-40分钟就抬头远眺或活动颈部几分钟。

（2）合理使用电子产品：手机和电脑是现代人离不开的工具，但也正是“伤颈利器”。使用手机时应将屏幕抬至与视线平行，减少“低头族”行为；使用电脑时屏幕应略低于视线，键盘靠近身体，避免长时间固定一个姿势。

（3）加强颈背部肌肉锻炼：强健的肌肉群能有效保护颈椎。日常可做颈椎保健操，如“点头—仰头—转头—侧头”，也可进行游泳、八段锦、太极拳等活动，增强颈肩肌肉的耐力和柔韧性，改善血液循环。

（4）保持良好睡姿，选好枕头：枕头过高或过低、过硬或过软都会影响颈椎健康。理想的枕头高度应使颈椎处于自然弯曲状态，仰卧时枕头支撑颈部与头部，侧卧时保持头颈与脊柱在同一直线上。

（5）避免过度劳累与久坐不动：无论是工作还是娱乐，长时间保持同一姿势都是颈椎的大敌。应定期站起来活动，做一些伸展运动或颈椎操，哪怕只是简单的“抬头看天、左右摇头”，也能有效缓解颈部紧张。

（6）警惕寒冷潮湿环境刺激：寒冷环境会引起肌肉收缩、血液循环变差，导致颈部僵硬酸痛，增加患病风险。夏季注意空调温度不过低，避免颈部直接受风；冬季外出可佩戴围巾保暖颈部。

早发现，早治疗，防止恶化

一旦发现颈椎病早期症状，切忌“忍一忍就过去”，应及时就医。轻症可通过理疗、推拿、针灸、牵引、功能锻炼等保守治疗缓解，重症可能需手术治疗。定期进行颈椎健康筛查（如颈椎X光或MRI检查），也是一种有效的预防手段，特别是有家族史或长期伏案工作者，更应重视定期检查。

总结：“防大于治”，“护颈”从现在做起

颈椎病虽不致命，但一旦发作，常伴随着长期疼痛与功能障碍，严重影响生活质量。相比治疗，提前预防更经济、更高效。希望每个人都能从今天做起，改变不良生活习惯，加强颈椎保健锻炼，把握颈椎健康的主动权。“颈”慎生活，“椎”不宜迟。保护颈椎，就是保护你自己的幸福生活。