亚健康？中医养生法来帮你

亚健康是现代大多数人面临的困境，尤其是在快节奏的都市生活中。人们常常因为忙碌而忽视了对身体的关爱，导致身体逐渐陷入一种非健康也非疾病的中间状态。这种状态，中医称之为亚健康，是身体阴阳失衡、气血不和的初期表现。若不及时调整，亚健康可能逐渐演变为各种慢性疾病，影响我们的生活质量。

认识亚健康

1.定义与表现。亚健康，是指身体虽无明显疾病，但已出现生理功能减退、代谢水平低下、适应能力变差等状态。常见症状包括失眠多梦、记忆力减退、食欲不振、易疲劳、情绪波动大、免疫力下降等。这些症状虽不至于严重影响日常生活，但长期存在会大大降低生活质量，甚至成为慢性疾病的温床。

2.成因分析。中医认为，亚健康的成因主要归于以下几个方面：饮食不当，如偏食、暴饮暴食、过食寒凉或辛辣；作息不规律，如熬夜、睡眠不足；情志不畅，如压力过大、情绪压抑；过度劳累，包括体力与脑力劳动过度。这些因素导致脏腑功能失调，阴阳失衡，气血不和，从而引发亚健康状态。

3.危害警示。亚健康虽非疾病，但其潜在危害不容小觑。长期亚健康状态不仅影响工作效率和生活质量，还可能加速衰老，诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病。因此，及时采取措施，调整身体状态，对于维护健康至关重要。

中医养生基础理念

1.阴阳平衡。阴阳学说是中医理论的核心之一。阴阳代表了对立统一的两个方面，如日与夜、寒与热、动与静等。人体内部也存在阴阳，如脏腑、气血、经络等。保持阴阳平衡是维持身体健康的关键。当阴阳失衡时，就会出现亚健康或疾病状态。因此，中医养生强调通过调整饮食、作息、情志等，使体内阴阳达到平衡。

2.五行相生相克。五行理论将自然界和人体内的各种事物归纳为金、木、水、火、土五种元素，并认为它们之间存在相生相克的关系。在人体内部，五脏六腑与五行相对应，如肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。中医养生注重调节五脏之间的平衡，通过食疗、按摩、针灸等方法，促进五行相生相克，达到身体健康的目的。

3.气血调和。气血是中医理论中的重要概念，是维持人体生命活动的物质基础。气指人体内的生命能量，血则指血液及其所含的营养物质。气血调和意味着气血充足、流通顺畅，是身体健康的重要标志。中医养生强调通过饮食、运动、情志调节等方法，促进气血生成和流通，保持身体健康。

中医养生具体方法

1.饮食调养。根据个人体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚等），选择适宜的食物进行调养。阳虚者宜食温热性食物，如羊肉、桂圆；阴虚者宜食滋阴润燥食物，如百合、银耳；气虚者宜食补气食物，如黄芪、党参；血虚者宜食补血食物，如红枣、当归。同时，遵循五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充的饮食原则，保证营养均衡。

2.起居有常。顺应自然节律，如日出而作、日落而息，有助于调节身体阴阳平衡。保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量，对于缓解疲劳、恢复体力至关重要。

3.情志调节。情志与脏腑功能密切相关，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。情志不畅会导致脏腑功能失调。因此，中医养生强调调节情志，保持心情愉悦。可以通过练习太极、书法、听音乐等方式，舒缓压力、放松心情。同时，培养积极乐观的心态，增强抗压能力。

4.运动保健。八段锦、太极拳、散步等运动方式，既能够锻炼身体，又能够调节呼吸、舒缓心情。运动时应根据自身体质和年龄选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。长期坚持运动，有助于增强体质、提高免疫力。

5.中医特色疗法。针灸、拔罐、刮痧、艾灸等传统疗法通过刺激经络、调节气血，达到治疗疾病、养生保健的目的。例如，针灸可以疏通经络、调和气血；拔罐可以祛风散寒、活血通络；刮痧可以排毒养颜、舒筋活络；艾灸可以温经散寒、扶阳固脱。在专业人士的指导下，可以尝试这些疗法来调理身体。[广西壮族自治区梧州市岑溪市人民医院（中西医结合)]