养成护耳好习惯 远离耳鸣困扰

安静的夜里，耳边却总响着蝉鸣、嗡嗡声，甚至是搏动的滋滋声，这种没有外界声源的异常声响，就是耳鸣。它不是一种独立的疾病，而是身体发出的健康预警，如今正困扰着全球10%-15%的人群，还渐渐呈现出年轻化的趋势，成了很多人的生活困扰。

耳鸣类型

耳鸣的表现千差万别，从声音上看，有尖锐的蝉鸣、低沉的嗡嗡声，也有和脉搏同频的搏动声；从发作形式来说，有的是偶尔出现的间断性耳鸣，有的则是日夜不停的持续性耳鸣；从部位上还可分为单侧和双侧，单侧耳鸣要警惕耳硬化症、听神经瘤等问题，双侧耳鸣常和精神紧张、长期噪声暴露相关。医学上还将其分为主观性耳鸣和客观性耳鸣，前者只有自己能听到，也是最常见的类型，后者旁人也能察觉，多和血管、肌肉活动有关。

引发耳鸣的原因

它既和耳朵本身的问题相关，也牵扯到全身状态。耳朵的耵聍堵塞、外耳道炎、中耳炎等外耳中耳疾病，或是内耳毛细胞损伤、突发性耳聋等内耳问题，都会直接引发耳鸣，而内耳毛细胞如同精密的“听觉感受器”，一旦被噪音、药物损伤，很难修复，这也是神经性耳鸣的主要原因。全身方面，高血压、糖尿病会影响内耳的血液供应和神经健康，长期熬夜、压力过大、焦虑抑郁，会让身体处于应激状态，血管收缩影响耳部供血，还会让大脑听觉皮层异常活动，形成“耳鸣-情绪”的恶性循环。此外，庆大霉素等耳毒性药物、长期饮用咖啡和酒精饮料，也可能诱发短暂或持续的耳鸣。

耳鸣的日常保养

其实很多耳鸣是可以通过日常习惯预防的，核心就是减少耳部损伤、养护身体。首先要远离伤耳噪音，每天用耳机不超过1小时，音量不超过最大音量的60%，少在嘈杂环境用入耳式耳机，去KTV、施工现场等高分贝场所要戴隔音耳塞。其次要规律生活，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜让内耳血液循环变差，学会通过散步、瑜伽等方式释放压力，别让焦虑情绪成为耳鸣的诱因。还要做好护耳细节，不用挖耳勺深挖耳道，耵聍过多堵塞耳朵就去医院清理，洗澡游泳时避免耳朵进水，饮食上少吃高盐高脂食物，多吃富含维生素B族、锌的瘦肉、坚果，滋养内耳神经。

如果已经出现耳鸣，也不用过度恐慌，但要分清情况及时处理。偶尔的短暂耳鸣，调整作息和情绪后大多能缓解；但如果耳鸣反复发作、持续不缓解，甚至伴随耳痛、听力下降、头晕、血压骤升等症状，一定要及时去耳鼻喉科或神经内科就诊，医生会通过耳镜、听力检查、影像学检查等找到病因，再针对性治疗。比如控制血压、血糖，停用耳毒性药物，或是使用改善微循环的药物、声治疗掩蔽耳鸣，顽固性耳鸣还能通过经颅磁刺激等技术调节听觉皮层。

被耳鸣困扰，其实是因为过度关注，反而放大了不适感。对于轻微的耳鸣，不妨试着用白噪声、雨声、海浪声等掩盖异响，同时通过正念冥想、培养兴趣爱好转移注意力，打破对耳鸣的过度关注。耳鸣从来都不是“不治之症”，无论是预防还是缓解，关键都在重视身体的信号，养成护耳的好习惯，让耳朵远离不必要的损伤。毕竟，守护听觉健康，就是守护我们感知美好世界的能力。