护士教你止痛小妙招

夜深人静，病房里刚做完手术的李阿姨眉头紧锁，伤口正一跳一跳地疼。值夜班的护士小张没有立刻去取止痛药，而是轻柔地帮她调整了体位，又将一个小小的冷敷袋稳稳垫在伤口附近。过了一会儿，李阿姨紧锁的眉头渐渐舒展开，轻声说：“护士，你这招比药还灵？”小张护士微微一笑：“阿姨，不是药灵，是我们常用的一些不吃药的小办法，效果还不错。”

穿梭在医院的走廊里，护士们步履匆匆，既要精心照料病人，又要应对各种突发状况。长时间的站立、频繁的走动、弯腰操作，让她们常常与腰背酸痛、腿部肿胀、头痛疲劳这些“职业病”相伴。然而，面对这些工作中的“小疼痛”，她们往往没有时间立刻服药或休息，而是依靠一些简单又实用的非药物缓解方法来快速调整状态。这些方法看似不起眼，却经过了长期的实践检验，安全有效、操作便捷，且不依赖药物。

妙招一：冷敷VS热敷

1.冷敷（冰块/冷敷袋）：

适合：刚扭伤脚踝（24-48小时内）、磕碰后红肿、偏头痛发作时、牙痛（脸颊外敷）、发烧时物理降温。

作用：快速收缩血管，减少局部肿胀和炎症反应，快速“麻痹”痛觉神经，让火辣辣的痛感迅速降温。

操作技巧：

用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。

单次不超过15分钟，间隔1小时再敷。

禁止用于：麻木部位、血液循环差者（如糖尿病患者）。

2.热敷（热水袋/暖宝宝/热毛巾）：

适合：老寒腿酸痛、落枕脖子僵、腰肌劳损、痛经、慢性关节炎（非急性红肿发炎期）。

作用：促进血液循环，放松紧绷僵硬的肌肉，帮助带走引起酸痛的代谢废物。

操作技巧：

温度40℃左右（手摸感觉温热微烫，但不刺痛）。

湿热敷效果更佳（如温热的湿毛巾），比干热敷（暖宝宝）更能渗透肌肉深层。

禁止用于：有伤口、红肿发热的地方、肚子痛原因不明时，绝对不能用热敷。

3.常见误区

落枕用热敷？错。

刚落枕时肌肉可能有微小撕裂，应先冷敷24小时，待急性期过后再考虑热敷放松。

痛风发作热敷？危险。

热敷会加剧关节红肿热痛，痛风急性发作时必须冰敷并抬高患肢。

注意：不确定该冷敷还是热敷时？记住口诀——“红热肿痛选冷敷，僵紧酸麻用热敷”。如果尝试后疼痛持续超过3天，一定要及时就医。

妙招二：换个姿势，疼痛减轻

头痛（尤其紧张性头痛）：

做法：找个安静地方坐下或靠好，闭上眼睛。想象自己是一块软软的棉花糖，从头顶开始一点点放松：额头舒展、眉头松开、脸颊放松、松开紧咬的牙关、让肩膀自然下沉……配合深呼吸，用鼻子缓慢吸气默数4下，屏住1秒，再用嘴巴缓慢呼气默数6下。重复几分钟。

原理：压力大、焦虑会让肩膀脖子肌肉绷得像石头，牵拉头皮神经引起头痛。放松和深呼吸能有效打断紧张循环。

腿疼（如久站后酸痛、轻度小腿抽筋）：

做法：把腿抬高。平躺时，在小腿肚下方垫个枕头或叠起的被子，让脚踝高度超过心脏一点点。坐着时，可以找张凳子把腿放平。同时可轻轻按摩小腿肚（从脚踝向膝盖方向推按）。轻度抽筋时，可轻柔地反向拉伸痉挛肌肉（如脚趾向上翘）并按摩。

原理：抬高腿部促进静脉血液和淋巴液回流，减少下肢淤血肿胀和酸胀感。按摩和拉伸则帮助放松肌肉。

腰痛：

做法：如果是腰肌酸痛，试试“婴儿式”放松：跪坐在脚后跟上，身体缓慢向前趴下，让额头触地（或垫个软枕），手臂可自然放在身体两侧或向前伸展。保持姿势，进行深长呼吸。

原理：这个姿势能温和地拉伸腰部肌肉，释放累积的压力。注意：如果是急性腰痛（如突然闪腰），请立即平卧硬板床休息，避免活动，并及时就医。

妙招三：安全点位自己按

穴位按压简单易行，找准关键点，自己就能操作：

1.合谷穴（缓解头痛、牙痛、脖子僵）：

位置：手背，拇指和食指掌骨交汇的“V”字形凹陷顶端（用力张开虎口，最高点附近）。

按法：用另一手拇指指腹深压并画小圈揉按，感觉明显酸胀即可。持续1-3分钟，左右手交替进行。

2.内关穴（缓解恶心、晕车、心慌、轻度痛经）：

位置：手腕内侧，掌根横纹中点向上量约三横指（你自己的手指宽度），位于两条大筋之间。

按法：拇指指腹用力垂直向下按压，保持稳定的酸胀感，持续1-3分钟。

3.足三里穴（对付胃胀、疲劳、免疫力低下）：

位置：外膝眼（膝盖外侧凹陷处）正下方四横指，胫骨边缘外侧一横指宽度的凹陷处。

按法：用拇指指腹或指关节用力深压并揉按，感觉酸胀为宜，持续1-3分钟。

安全提醒

1.核心原则：这些方法仅适用于缓解轻度、常见的功能性疼痛。它们绝不能替代必要的药物和针对病因的正规治疗。对于中重度疼痛或明确疾病引起的疼痛，遵医嘱用药和治疗是根本。

2.特殊人群：孕妇、患有慢性疾病（如心脏病、高血压、糖尿病等）的患者，在尝试穴位按压或使用精油等方法前，建议先咨询医护人员。

3.及时就医：如果疼痛剧烈、持续不缓解（超过3天）、原因不明，或者伴有发烧、麻木无力、胸痛、呼吸困难、意识改变等严重症状，请立即就医。

总之，这些“止痛小妙招”，核心在于利用人体自身的生理反应和简单的物理刺激（冷/热、姿势、压力）来缓解不适。它们安全、便捷、成本低，是应对日常小疼痛值得一试的辅助手段。下次如果遇到头痛、腿痛或其他轻度不适时，不妨先试试这些小方法。但记住：了解疼痛背后的原因至关重要。严重或持续的疼痛，寻求专业医疗帮助才是唯一正确的选择。