呼吸道“闹脾气”这些护理方法帮你哄好它

早上起床咳不停、稍微吹风就嗓子痒、鼻子堵得喘不上气，一到换季或气温变化，不少人的呼吸道就开始“闹小脾气”。其实呼吸道就像我们身体的“通风管道”连接着外界和肺部，稍微受点刺激就容易出状况。本文给大家分享一套通俗易懂的护理方法，帮你轻松“哄好”不听话的呼吸道。

日常基础护理

呼吸道闹脾气，很多时候是因为所处环境太苛刻。做好日常基础护理，就能给它创造一个安稳的环境，减少不适的概率。

一是保证水分补给。干燥是呼吸道的大敌，会让喉咙干痒、痰液变稠难咳出。建议每天喝够1500-2000毫升温水，不用一次性猛灌，小口多次喝效果更好。比如上班族可以在工位放个水杯，每隔一小时喝一小口。家里有老人小孩的，记得定时提醒他们补水。

二是保持环境清洁。空气中的灰尘、花粉、螨虫等，都是刺激呼吸道的“元凶”。每天早晚各开窗通风30分钟，让新鲜空气流通。如果空气干燥，比如秋冬季节，可打开加湿器，把环境湿度控制在40%—60%之间。注意加湿器要定期清洁，每周至少洗一次，避免滋生细菌霉菌，反而加重不适。

三是保证充足休息。当身体处于疲劳状态时，身体的抵抗力会下降，呼吸道就更容易出现问题。无论是因为感冒引发的呼吸道不适，还是日常预防，都应确保每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

针对性缓解

如果呼吸道已经开始闹情绪，针对不同的不适症状，有对应的护理小技巧，能帮你快速缓解难受。

针对“咳嗽咳痰”这种情况：若是干咳无痰，可以适当吃点温和的润喉食物，如炖梨水、煮白萝卜水；若有痰且难以咳出，不要用力猛咳，以免对喉咙和气管造成损伤。可以把身体坐直，让身体稍微前倾，运用腹部发力轻轻咳嗽，同时要多喝温水，以此来稀释痰液。

针对“鼻塞流涕”这种状况：鼻塞时不要用力擤鼻涕，否则容易把鼻腔分泌物压到中耳，进而引发中耳炎。正确的做法是一次只擤一侧鼻孔，用手指按住另一侧，轻轻用力；也可以使用生理盐水冲洗鼻腔，每天1-2次，这能有效冲掉鼻腔里的灰尘、病菌，缓解鼻塞。要是流鼻涕比较多，要马上用柔软的纸巾进行擦拭，避免把鼻翼皮肤擦破。

针对“喉咙干痒”这种情形：除了多喝水，还可以用温盐水漱口，每天2-3次，帮助清洁喉咙，减轻炎症刺激。要避免吃辛辣、过烫、过甜的食物，因为这些食物会加重喉咙不适，应尽量选用粥、面条、蒸蛋等温和易消化的食物。

预防为先

比起不适时的护理，提前预防更重要。做好以下几点，能让呼吸道更加稳定。

第一，根据气温变化及时增减衣物，尤其要注意颈背部保暖，避免受凉。例如早上出门时，哪怕只比平时凉一点，也可以加一件薄外套，保护好呼吸道入口。

第二，减少去到人多拥挤、空气不流通的地方，像高峰期的地铁、商场等。这些地方病菌较多，容易发生交叉感染，从而引发呼吸道的不适。假如必须前往，应当戴好口罩，做好防护。

第三，适当进行散步、慢跑、打太极拳等温和运动，能提高抵抗力，让呼吸道黏膜更强健。运动时注意避开雾霾和大风天气，选择空气清新的时段和地点。

呼吸道闹脾气并不可怕，只要做好日常护理、针对性缓解不适，再提前做好预防，就能让它保持安稳。其实这些护理方法都很简单，融入日常就能做到。