这些习惯可能会“掏空”你的肾

肾脏，俗称“腰子”，是制造尿液的器官，人体有200万个肾单位，每天不停运转，要产生约180L原尿，承担着清除血液中的废物，调节水电解质及酸碱平衡和分泌激素等重大任务。我们的肾脏是“沉默的器官”，它不会喊疼，却会直接罢工。在肾损伤早期往往不会有明显症状，当出现眼睑或下肢水肿、泡沫尿、食欲不振、恶心、乏力、头晕、尿增多等信号，就要引起重视，及时就医了。全球慢性肾脏病患病率约10.8%，且呈年轻化趋势，一旦发展成尿毒症，就需要肾脏替代治疗（血液透析、腹膜透析及肾移植），严重影响生存质量。因此，预防肾损伤和在慢性肾脏病早期及时就医尤为重要。

那么在日常生活中，我们应该怎么做才能预防肾损伤和延缓慢性肾脏病进展呢？要谨“肾”，就要远离以下伤肾行为，这些习惯可能会“掏空”你的肾。

频繁憋尿。要知道，你憋的是“毒液”，尿液带着细菌倒灌回肾脏，引发膀胱炎、肾盂肾炎、反流性肾炎，肾脏就像泡在福尔马林里的标本一样，功能尽失。

饮水不科学。喝水太少会导致血液中的废物难以及时排出，我们的肾脏要超高负荷地去过滤这些废物，长此以往，肾小球就会提前报废，肾结石也会找上门。正常每人每天应饮水1500~1800mL。尿酸高、痛风饮水量不低于2000mL，发烧、腹泻、尿路感染、肾结石应多喝水，肾衰、心脏大、心衰适当限制喝水。不能用含糖饮料替代白水，长期喝含糖饮料会增加糖尿病、高血压患病风险，还会增加血尿酸水平、引发痛风。

爱吃甜食。食用甜食如奶茶、蛋糕会让人心情变好，长期过量摄入等同于服食慢性毒药，损伤我们的肾脏。

饮食太咸+大鱼大肉。成人每天摄入的盐量最好不超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量。高盐饮食会导致钠摄入超标，钠离子锁住身体水分，像高压水枪持续冲击肾脏的毛细血管，增加高血压患病率，久而久之，毛细血管就会硬化、堵塞，把它变成一块失去功能的“咸肉”。大鱼大肉的高蛋白、高脂、高嘌呤会增加肾脏负担，导致肾脏超负荷工作，损伤肾脏。

经常熬大夜。肾脏有自身的生物节律，夜间肾脏血流量减少，我们的肾脏得以休养和维护。长期睡眠不足、过于劳累的人，肾功能下降速度远远快于睡眠充足的人，出现蛋白尿的风险明显增加。作息紊乱还容易引起肥胖、高血压等疾病，反过来加重肾脏损害。

滥用药物、保健品。许多痛风、偏头痛患者长期服用止痛药物，一感冒就吃抗生素，这些药物都会导致肾脏损伤。当下的年轻男性热衷“补肾”，会长期胡乱吃中成药和保健品，一些具有肾毒性的中药材，如含马兜铃酸的关木通、广防己、青木香，以及雄黄、朱砂、草乌、附子等，会导致急性肾小管及间质损伤，保健品更是成分不明，副作用大的还会伤肝又伤肾。

吸烟。香烟中含有害物质，导致血管内皮细胞的损伤，从而损伤全身的血管，亦会导致肾脏的损伤。

饮酒。酒精是一类致癌物，乙醇代谢产生乙醛，会直接损伤肾小管上皮细胞，每天饮酒大于40克，大量饮酒均会损伤肾脏。

突然剧烈运动。不能在毫无运动基础的情况下突然剧烈运动。突然剧烈运动可能导致肌肉损伤，严重时可导致横纹肌溶解症、急性肾损伤。

最后，友情提醒大家一句，定期检查尿常规、血肌酐和尿微量白蛋白/肌酐比，也很关键。