偏头痛来袭太难受，快速缓解方法揭秘！

“头一跳一跳地疼，眼睛都不敢睁，连声音都觉得刺耳”——这是偏头痛患者最真实的痛苦写照。偏头痛作为一种常见慢性神经血管性疾病，发作起来毫无预兆且疼痛程度剧烈，会严重影响工作、学习及日常生活，很多患者发作时只能选择硬扛或者盲目服用止痛药，这样做反而可能会加重症状表现。今天就为大家揭秘经临床验证安全有效的快速缓解方法，助力大家在偏头痛来袭时能够从容进行应对。

一、先搞懂：偏头痛发作的“信号”与“诱因”

偏头痛发作一般会分为前驱期、先兆期、头痛期和恢复期这四个阶段，其中头痛期属于最让人痛苦的核心阶段，其持续时间通常是4到72小时。典型症状包含单侧头部搏动性疼痛且疼痛程度逐渐加强，还会伴随恶心、呕吐、畏光、畏声、嗅觉敏感等情况，部分患者还会出现头晕、乏力、注意力不集中等表现。

想要快速缓解偏头痛问题，大约80%偏头痛发作和以下这些因素密切相关，包括精神压力过大、睡眠不足或者过度、饮食方面存在不当情况、激素水平出现波动、受到环境刺激影响及过度劳累或者颈部肌肉紧张等，了解这些诱因能够在缓解疼痛的帮助我们减少后续偏头痛发作概率。

二、紧急缓解：头痛发作时，这样做最快见效

（1）立刻远离刺激源，找安静环境休息。偏头痛患者对于光线噪音气味极度敏感，发作时候应马上离开嘈杂强光的环境，要去找一个黑暗安静且通风的房间休息，可选择平躺或者半靠的姿势来放松，用毛巾轻轻包裹头部适度压迫能止痛，闭上眼睛放松身心避免思考复杂的问题。

（2）科学补水，缓解脱水型头痛。脱水属于偏头痛常见诱因之一，但很多人忽略这一点。头痛发作时要少量多次饮用温水别一次性大量饮水，因一次性大量饮水可能加重胃部负担还会引发恶心，也能适量饮用淡蜂蜜水或者是电解质水。这样在补充水分同时还可维持体内电解质平衡，需注意要避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料和酒精类饮品，这些饮品会刺激血管扩张进而加重头痛疼痛感。

（3）颈部肌肉放松，缓解连锁反应。不少偏头痛患者疼痛往往从颈部和肩部起始，随后逐渐扩散到头部位置。这主要是由于颈部肌肉紧张会对神经和血管造成压迫，进而诱发或者加重头痛症状。可借助简单的按摩方式来实现放松效果，用手指指腹从颈部根部缓缓向上轻轻揉捏直至太阳穴处，如此重复10到15次，也能够用手掌在颈部两侧开展环形按摩动作，按摩力度以产生轻微酸胀感为适宜标准。要是没有他人提供帮助，还可以使用热水袋或者热毛巾敷在颈部位置，每次热敷时长为10分钟，以此促进血液循环并缓解肌肉紧张状况。

（4）穴位按压，精准缓解疼痛。中医穴位按压对于偏头痛有着明显的缓解效果，下面这几个穴位简单又容易找到，适合用来做紧急处理。太阳穴处于头部两侧的位置，在眉梢与外眼角之间向后大约1寸的凹陷之处，用食指和中指的指腹以适中力度顺时针按压1分钟，接着再逆时针按压1分钟，重复3到5次能够直接缓解头部搏动性疼痛。风池穴位于后颈部枕骨下方的地方，是两条大筋之间的凹陷之处，用拇指和食指按压风池穴时力度稍重些，按压时会有酸胀感扩散至头部，每次按压1到2分钟可缓解后枕部疼痛和颈部僵硬。

三、辅助缓解：这些小技巧能“锦上添花”

（1）控制呼吸，调节自主神经。采用“腹式呼吸法”时平躺下来双手放在腹部，用鼻子缓慢地进行吸气并感受腹部鼓起，停留2秒后用嘴巴缓慢呼气使腹部收缩，每次呼吸时长尽量控制在10秒左右，重复进行10到15次这样的呼吸动作，规律的呼吸能够调节自主神经缓解焦虑情绪，进而减轻头痛所带来的那种不适感。

（2）避免剧烈活动，选择温和方式放松。头痛发作时要避免像跑步、跳绳这类剧烈运动，防止加重血管扩张的情况，可以选择在室内进行缓慢的散步活动，或者做一些简单的拉伸运动，比如伸展手臂、缓慢转动头部（要注意动作缓慢，避免快速转头），以此促进身体的血液循环，帮助放松身心。

偏头痛虽说让人挺痛苦但并非没法应对，掌握科学的快速缓解方法可在疼痛发作时有效减轻不适，养成良好的生活习惯做好预防工作，能从根源减少发作频率。