每月5分钟,乳腺自检“看触挤”三步法

乳房是女性身体最温柔的器官,但它也可能悄悄发出“求救信号”。乳腺自检就像给乳房做“定期体检”,简单易学且无需任何工具。今天带你解锁这项必备技能,早发现、早安心

一、为什么要做乳腺自检?

1. 早期发现异常:约80%的乳腺问题由女性自检发现,早发现乳腺癌的5年生存率可达90%以上。

2. 熟悉自己的身体:了解乳房正常状态,才能敏锐察觉微小变化。

3. 零成本高回报:每月仅需5分钟,低成本守护健康。

二、最佳检查时间

月经期女性:月经周期的第7-10天,或月经结束后2-3天(激素水平稳定,乳房最松软) 

绝经/无月经女性:每月固定1天(如每月1号) 

月经前3天避免检查

三、乳腺自检四步法

第一步:看——镜前观察 

1.脱去上衣,面对镜子,双臂自然下垂,双手叉腰,观察:乳房形状、大小是否对称;皮肤有无红肿、凹陷、褶皱霍橘皮样改变;乳头是否内陷、溢液或破溃脱屑等异常。

2.(变换姿势)双手叉腰,再缓慢抬起双臂,观察:乳房轮廓是否有动态变化,如乳头位置是否偏移、皮肤凹陷是否在特定姿势下更明显。

第二步:触——平躺触摸

仰卧平躺,肩部稍垫高,举起一侧手臂置于头后,肘部尽量向外打开,对侧手指触摸。

1.手法:食指中指无名指3指并拢,手指指腹画圈按压,力度由轻到重(需有一定的压力) 

2.顺序:外上象限→外下象限→内下象限→内上象限→乳晕

3.重点排查:观察乳房活动度,有无压痛、肿块、边缘不规则的结节。

第三步:挤——轻压乳头  

用拇指和食指轻捏乳头根部,观察:有无血色/清水样溢液,检查乳头是否可轻松回弹。

第四步:摸——腋下淋巴结及锁骨上淋巴结

仰卧平躺,肩部稍垫高,举起一侧手臂置于额头,尽量放松,对侧手指触摸。

顺序:胸壁→腋窝底部→腋窝上部→锁骨上

重点排查:检查是否有压痛、肿大、质硬的淋巴结等。 

四、这些情况要警惕

立即就医信号: 

▸ 新出现的无痛硬块(像石子或硬币) 

▸ 单侧乳头溢血/清水样液体 

▸ 乳房皮肤出现“酒窝”状凹陷 

▸ 腋窝摸到花生米大小硬结 

正常生理现象: 

▸ 月经前乳房胀痛的小结节(随月经周期变化) 

 哺乳期乳汁淤积硬块(可通过热敷缓解) 

五、特别提醒 

1. 自检≠替代体检:40岁以上女性建议每年做乳腺B超+钼靶检查 

2.别过度焦虑:80%的乳腺结节是良性,发现问题及时就医即可 

3. 手法要轻柔:暴力按压可能损伤乳腺组织 

小贴士:洗澡时配合沐浴露润滑,自检效果更佳哦　 

记住口诀:每月自检不偷懒,看摸挤压四步全;熟悉身体变化早,健康掌握在手间。