“动起来”，远离下肢深静脉血栓这个“隐形杀手”

结束了长达8小时的会议，当你从办公椅上站起身时，突然感觉小腿一阵酸胀，甚至有些麻木？

经历了一场跨洲的长途旅行，下飞机时发现双脚肿胀得连鞋子都变紧了？

做了一个大手术终于回家了，我要在家躺着好好养养，发现下肢发红疼痛？

是太疲劳？是经济舱综合征？还是没休养好？也许都不是，而是你的静脉在发出‘求救信号’—身体正在靠近一个隐形的健康杀手：“下肢深静脉血栓”。

它被称为“隐形杀手”，发病隐匿，血栓脱落可能引发严重并发症，危及生命，因此预防很重要。

从医学角度，下肢深静脉血栓是血液在下肢深静脉系统不正常凝结、阻塞血管的疾病。可通俗理解为，血管如水管，血液是水，心脏是“水泵”。人长时间久坐、久卧，血液流动变慢、淤滞，凝血因子等“杂质”沉淀聚集形成“血块”即血栓。下肢静脉离心脏远、血液回流动力弱，是血栓易形成的“重灾区”。

现代生活中，办公室白领、长途司机、长途旅行者、术后患者或老年人等，以及肥胖、长期服避孕药、有血栓病史的人群，都是下肢深静脉血栓高危人群。若出现下肢肿胀、疼痛等症状，需及时就医。

不过不必过度恐慌，预防下肢深静脉血栓可做踝泵运动。它不受场地限制，通过踝关节屈伸和环绕，模拟“泵”原理，促进血液回流，降低血栓形成风险。

具体做法：屈伸动作，平躺在床上或坐椅子上，双腿伸展放松，先勾起脚尖5秒，再下压脚尖5秒，交替进行；环绕动作，以踝关节为中心，缓慢匀速做顺时针或逆时针环绕，一圈后换方向。

建议将屈伸和环绕组合，每组20 - 30次，每天5 - 8次。工作间隙、旅途或卧床时都可练习，记住“一曲二伸三环绕”口诀。 运动成日常习惯。除坚持踝泵运动外，日常可通过其他方式辅助预防：久坐、久卧人群每隔1小时起身活动，做踮脚、勾脚动作；长途旅行穿弹力袜促下肢血液回流；饮食减少高油、高糖、高盐食物摄入，多喝水降血液黏稠度；同时适度锻炼，如快走、慢跑、游泳等，增强肌肉力量，改善血液循环。

对抗下肢深静脉血栓这一“隐形杀手”，关键是“动起来”，无需复杂措施。将踝泵运动融入日常生活，养成健康习惯，就能为下肢健康筑防线，远离血栓风险。