血压高了别慌张 医生来支招

血压属于重要的生命体征，在生命维系过程中心脏、血管循环系统均占据重要地位，心脏收缩、舒张运动则具有心脏泵血作用，血压即血液于血管流动过程中对血管壁产生的侧压力，由心脏收缩、周围血管阻力相互作用后形成。很多人看到血压升高会感到恐慌，什么是高血压，有哪些危害？了解这些内容可以有效预防心脑血管疾病。

一、什么是高血压，和血压升高有什么区别？

血压升高只是常见临床症状，并不是独立性的疾病，大多继发于某些疾病后发生，包含颅脑疾病、肾脏疾病、血管性疾病、内分泌疾病，为此又将其称之为症状性高血压、继发性高血压。高血压则属于独立性疾病的一种，又将其称之为原发性高血压，其致病原因并不明确，依然以血压升高为主要临床表现，在病情进展期间因病程冗长，可能会伴随发生重要器官功能受损，继而引起高血压相关并发症，如脑梗死、高血压性心脏病、肾功能不全等。

二、血压升高，如何应对？

（一）立即行动，稳住血压

（1）立即休息，调整姿势：自我感觉不适以及血压测评值偏高时立即停下手中之事，在安静环境下坐立休息或者躺下，持续15-30分钟，缓慢深呼吸，经鼻深吸气，持续4秒后屏住呼吸4-7秒，最后经嘴巴缓慢呼气，放松8秒，重复5-10次，这是最为有效的临时降压方法之一，通过激活副交感神经保持身体放松，有利于稳定血压、降低心率。（2）营造安静环境：在自觉血压水平异常时建议关闭电视、手机，尽可能远离刺激声源，保持身心平和。（3）补充水分：部分情况下脱水也会引起血压异常波动，建议饮用温开水缓解。（4）及时就诊：在出现剧烈头痛、眩晕、视物模糊、胸痛、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐、肢体麻木、无力、口角歪斜、意识模糊等紧急症状时建议及时就诊。

（二）区分情况，长期管理

首次发现或偶尔偏高：对于首次发现血压偏高，或者是在紧张、劳累后偶然偏高，可于早晚固定时间内测量血压水平，详细记录，持续监测7天，测量前30分钟禁止吸烟、饮用咖啡、浓茶、剧烈运动，安静休息5分钟后测量，持测量记录去医院就诊，切勿自行诊断或服用他人的降压药。

已确诊高血压，但控制不佳：对于已经确诊为高血压的患者，如果近期血压水平控制效果不够理想，叮嘱其遵医嘱坚持服药，切勿自行停药或增减药物服用剂量，不遵医嘱用药属于高血压患者最危险的行为之一，会导致血压“反跳”，引起高血压危象。此外，遵医嘱按时复查，及时告知医生近期血压水平调控情况，由医生结合患者实际情况调整药物种类或剂量。

三、生活方式干预

（一）合理膳食：提倡低盐、低脂肪、低胆固醇的饮食原则，控制每日食盐摄入量<5克，同时少食用咸菜、酱油、腐乳、加工肉制品（香肠、火腿）、零食等“隐形盐”，以免摄入过量钠盐引起水钠潴留，增加血容量以及心脏排出量；建议减少黄油、猪油以及动物内脏等胆固醇含量丰富食物的摄入量，以免吸收以后于血管壁沉积引起血管壁弹性降低，可多进食蛋白质、维生素以及钙含量丰富的食物改善机体代谢，排泄胆固醇。

（二）适量运动：运动疗法属于高血压防治的重要手段，规律运动有利于改善心血管系统功能，改善血管舒缩运动，结合患者实际情况制定针对性的运动计划，可采取快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周至少5天，持续30分钟以上，运动强度以心率微微加快，微微出汗，能说话但不能唱歌的程度即可。

（三）戒烟戒酒：吸烟对血压水平的影响较大，经研究证实尼古丁具有兴奋交感神经以及中枢神经的作用，长时间大量吸烟会导致胆固醇等物质在血管壁沉积，造成小动脉内膜增厚以及大动脉粥样硬化，诱发高血压疾病。少量饮酒虽然不会造成血压升高，但是长时间大量饮酒会导致血压明显上升，确诊为高血压的患者于饮酒后还会出现危象，为此对于饮酒、吸烟等危险因素还需有效控制。

（四）心理干预：长期精神紧张属于诱发高血压的“催化剂”，保持情绪稳定以及心态良好在高血压防治期间具有积极作用，为此可尝试采取听音乐、冥想疗法、培养兴趣爱好、与朋友倾诉等方式来减压。

总结

高血压属于诱发心脑血管疾病的重要危险因素，血压水平升高则预警着机体健康出现问题，但是也不要因为一次的血压升高而过度焦虑，可及时就诊由医生协助患者制定针对性的长期血压管理方案，这才是控制血压、保护心脑血管健康的有效手段。