“无声杀手”高血压 你真的了解它吗?

在众多危害健康的疾病中，高血压堪称 “无声杀手”。它常常悄无声息，很多患者没有明显症状，却能在不知不觉中损害身体，引发心脑血管等严重后果。深入了解高血压，才能更好地预防和控制它，守护身体健康。

看似平静，实则暗藏危机的高血压

高血压，指的是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。正常血压值一般为收缩压（高压）在90-139mmHg，舒张压（低压）在60-89mmHg。当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，就被诊断为高血压。

令人警惕的是，多数高血压患者早期没有任何不适症状，就像身体里埋下了一颗 “定时炸弹”。这也是它被称为“无声杀手”的原因，没有头痛、头晕、心慌等预警信号，人们往往容易忽视，直到出现严重并发症才察觉，却已错过最佳防治时机。例如有些患者突然发生脑出血、心肌梗死，到医院检查才发现早已患有高血压。

高血压引发的“健康危机”

长期高血压会对身体多个重要器官造成严重损害，引发一系列可怕的后果。

在心脏方面，为了克服过高的压力，心脏需要更加费力地工作，久而久之，左心室会逐渐肥厚。这不仅会导致心脏功能下降，引发心力衰竭，还会大大增加冠心病的发病风险。冠心病会使心脏供血不足，引发心绞痛，严重时甚至会导致心肌梗死，危及生命。

在脑血管方面，高血压会使脑血管壁受到的压力增大，血管壁容易出现损伤，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块一旦破裂，就可能形成血栓，堵塞脑血管，引发脑梗死；或者使脑血管破裂，造成脑出血。无论是脑梗死还是脑出血，都可能导致患者出现肢体瘫痪、言语障碍、认知障碍等严重后遗症，严重影响生活质量，甚至导致死亡。

对肾脏而言，高血压会损害肾脏的小动脉，影响肾脏的血液灌注和过滤功能，引发肾功能衰竭。随着病情发展，患者可能需要进行透析治疗或肾脏移植，给家庭和个人带来沉重的负担。此外，高血压还会增加患眼部疾病的风险，如视网膜病变，严重时可导致失明。

揭秘高血压的“幕后推手”

高血压的发生并非偶然，多种因素都可能成为它的“帮凶”。遗传因素在高血压发病中起着重要作用，如果父母患有高血压，子女患高血压的概率会明显增加。不健康的生活方式也是导致高血压的重要原因，高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压；长期大量饮酒会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能；吸烟会使血管收缩，增加血液黏稠度，促使血压升高。此外，长期精神紧张、压力过大，会导致体内神经内分泌系统紊乱，引起血压波动；缺乏运动、体重超标，特别是腹型肥胖，也与高血压的发生密切相关。

战胜“无声杀手”的策略

虽然高血压危害巨大，但并非不可战胜。日常生活中，我们可以通过多种方式预防和控制高血压。

首先，培养健康的生活习惯至关重要。在饮食方面，应遵循低盐、低脂、低糖的原则，确保每日食盐摄入量不超过5克，并减少腌制食品、油炸食品和甜食的摄入；同时，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和鱼类等营养丰富的食物的摄入。此外，坚持适量的体育锻炼，每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动，例如快步走、慢跑或游泳，并可适度加入力量训练和柔韧性练习。保持积极的心态也极为关键，通过听音乐、旅行、与朋友交流等方法来缓解压力，避免长时间的紧张和焦虑。同时，注意控制体重，维持体重指数（BMI）在18.5至23.9的健康范围内，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。

定期测量血压是早期发现高血压的关键。建议成年人每年至少测量一次血压，对于高血压高危人群，如老年人、有高血压家族史者、超重或肥胖者等，应增加测量次数，最好每周测量1～2次。一旦确诊高血压，要积极配合医生治疗，严格遵医嘱按时服药，不可自行停药或增减药量。同时，定期复查，监测血压变化和身体各项指标，以便医生及时调整治疗方案。

高血压虽然像“无声杀手”般可怕，但只要我们提高认识，积极预防，科学治疗，就能有效控制它，降低其对健康的威胁，远离心脑血管疾病的困扰，拥抱健康生活。