别让骨质疏松偷走你的“骨气”

骨质疏松被称为“沉默的杀手”，提起骨质疏松，你们的第一反应是什么？缺钙？运动量少？老年病？人老了，骨质疏松好像也就正常吧？相信很多人还停留在这样的生活认知中，但随着时代的发展，饮食、生活方式的改变，其实年轻人也有可能得骨质疏松，它离我们每个人都不遥远。

那么什么是骨质疏松呢？骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加的全身性骨病。它一般很难察觉，没有明显的迹象和症状，直到骨折时才被发现。对于严重骨质疏松的人来说，一个喷嚏就能导致骨折，一个拥抱就能把肋骨压折，这些都不是玩笑，而是真实发生的事情。您的骨头可能没你想的那么硬。文献报道，全球每3秒钟就发生一起因骨质疏松引起的骨折，因为对老人而言，最可怕的不是骨折本身，而是骨折后不得不长期卧床，造成各种严重的并发症，如肺炎、长期疼痛、无法安睡、压力性损伤、下肢深静脉血栓、尿路感染等等，从而导致死亡。所以，老年人骨折被称为“人生的最后一次跌倒”，而骨质疏松正是这背后的“沉默杀手”。

骨折为什么会这么严重呢？骨质疏松是骨头中骨小梁结构减少，如果把骨头比作一座房子，那么骨小梁就是承重墙，承重墙越多，那么骨质就越结实。有见过房子塌了，好好的骨头怎么还能塌呢？因为在我们的骨头里一直存在两种类型的细胞：破骨细胞和成骨细胞。破骨细胞主要负责拆墙，而成骨细胞负责补强。我们年轻的时候，两者队伍都比较庞大，工作能力都很强。我们的骨质始终处于一个动态平衡状态。但随着年纪的增长，特别是女性绝经以后，因为体内雌激素水平的下降，成骨细胞能力降低，导致两者实力差距拉大。承重墙拆的多，补的少，墙越来越少，最后，我们的骨头就像豆腐渣工程，低暴力损伤就容易引起塌方了，这就是骨质疏松容易导致骨折的原因。

我们在生活中该如何判断骨质疏松呢？出现以下几种情况，小心是骨质疏松：1.身高变矮；2.驼背；3.疼痛；4.骨折。

我们该如何预防骨质疏松呢？预防骨质疏松不就是补钙吗？中国有句老话，吃什么补什么，多喝骨头汤不就可以补钙了吗？其实，一碗骨头汤里的含钙量并不高，仅为10mg。如果单纯靠喝骨头汤补钙，那一天得喝100碗，而骨头汤中脂肪和嘌呤的含量很高，经常喝骨头汤不仅补不了钙，还可能出现体重增加、痛风等问题，营养学会建议成人每天钙的推荐摄入量为800—1200mg。

那我们单纯的补钙就能治好它吗？单纯的补钙是不可能治愈骨质疏松的，还需要联合维生素D才能更好地促进钙剂的吸收利用，维生素D可以通过晒太阳在体内合成，也可以从瘦肉、鸡蛋中获取。含钙量高的食物有奶制品和豆制品等。假如您已经出现骨质疏松了，通过晒太阳和食物补充还不够，还需要摄入维生素D和钙剂，但这些仅仅是基础的治疗，就像我们前面提及的，要达到成骨细胞与破骨细胞的平衡，这两者才是抗骨质疏松的关键所在。单纯补充维生素D和钙剂仅仅是提供盖房所用的砖头和瓦片，还需要从根本上提高成骨细胞的活性或抑制破骨细胞活性。预防骨质疏松的药物一定要咨询专科医生。最后，还需要调整生活方式，加强营养，均衡膳食，日照充足，适当的运动能帮助骨头生长，抽烟酗酒对骨质疏松也有很大影响，尼古丁会直接影响骨骼的代谢过程，导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。酒精更是会抑制肠道对钙的吸收。少喝咖啡和碳酸饮料，少喝浓茶等。如果有长期使用激素类药物的朋友，一定要同时使用抗骨质疏松的药物来预防发生骨质疏松。我们现在有骨密度测定。如果出现腰酸腿痛、其他不适等症状，请及时就医。

医学干预与健康生活方式相结合，是防止骨质疏松的最佳方案。行动起来，调整饮食，坚持运动，定期筛查，不要让“沉默的杀手”找到我们，祝愿大家都有一身硬骨头。