孕期缺钙危机　盆底健康与补钙小贴士

在孕期，准妈妈的身体会发生一系列复杂且重要的变化，其中对钙的需求变化尤为关键。女性在孕期，胎儿骨骼发育、牙齿矿化等过程都需要大量的钙，母体每天需额外供给胎儿约 200 - 300 毫克的钙，这些钙全部依赖母体获取。若母体钙摄入不足，身体会启动 “保娃模式”，从自身骨骼中调取钙来满足胎儿需求，这就可能引发一系列健康问题，尤其是对盆底健康造成潜在威胁。

一、孕期缺钙如何威胁盆底健康

盆底是由肌肉、筋膜、韧带等组成的复杂结构，像一张 “吊网”，承托着子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，对维持正常的排尿、排便及性功能至关重要。孕期缺钙会使母体骨密度下降，骨骼强度减弱。当盆底肌肉附着的骨骼因缺钙变得脆弱时，其支撑功能也会受到影响。同时，缺钙可能导致肌肉兴奋性改变，使盆底肌肉收缩和舒张功能失调，弹性降低。在孕期，随着胎儿不断生长，子宫重量增加，对盆底的压力也持续增大。若盆底肌肉和组织因缺钙而功能受损，就难以承受这种压力，增加了产后盆底功能障碍性疾病的发生风险，如尿失禁、子宫脱垂等，严重影响女性产后的生活质量 。

缺钙还可能影响神经-肌肉接头的正常功能，导致盆底肌肉对神经信号的响应不灵敏，进一步削弱盆底的支撑和收缩能力。在分娩过程中，盆底组织需要承受巨大的张力和压力，而缺钙状态下的盆底组织更易发生损伤，产后恢复也会更加困难。

二、缺钙对母婴的其他危害

除了影响盆底健康，孕期缺钙对母体和胎儿都有诸多不良影响。对母体而言，缺钙可能引发妊娠期高血压疾病，增加孕妇发生子痫前期、子痫的风险，严重威胁母婴生命安全。同时，缺钙还会导致孕妇出现肌肉痉挛，尤其是小腿抽筋，常发生在夜间，影响睡眠质量，使孕妇身体更加疲惫。长期缺钙还可能增加孕妇患骨质疏松症的风险，在产后更容易出现腰背痛、身高变矮等症状。

对胎儿来说，缺钙会影响其骨骼和牙齿的正常发育，导致胎儿骨骼发育不良，出生后可能出现颅骨软化、方颅、鸡胸等佝偻病症状。胎儿的神经系统发育也可能受到影响，因为钙在神经细胞的信号传导中起着重要作用，缺钙可能导致胎儿神经系统发育迟缓，影响出生后的智力和行为发育 。

三、科学补钙小贴士

1.饮食补钙是基础

日常饮食是补钙的重要途径。奶制品是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙，且牛奶中的钙容易被人体吸收。建议准妈妈每天饮用 300 - 500 毫升牛奶或食用相当量的奶制品，如酸奶、奶酪等。豆制品同样富含钙，100 克北豆腐中钙含量可达 138 毫克，准妈妈可以经常食用豆腐、豆浆、豆皮等豆制品。绿叶蔬菜也是补钙的良好选择，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，但部分蔬菜中含有草酸，会影响钙的吸收，建议先焯水后再烹饪。此外，虾皮、芝麻酱、坚果等食物中钙含量也较高，可适量食用。

2.合理补充钙剂

如果通过饮食无法满足孕期对钙的需求，就需要在医生的指导下合理补充钙剂。目前市场上的钙剂种类繁多，常见的有碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量较高，约为 40%，但需要在胃酸的作用下才能更好地吸收，适合饭后服用；柠檬酸钙含钙量约为 21%，对胃酸分泌要求不高，可在饭前、饭后或空腹时服用。一般来说，孕中期（14 - 27 + 6 周）每日钙推荐摄入量为 1000 毫克，孕晚期（28 周及以后）和哺乳期为 1200 毫克。准妈妈应根据自身饮食情况和医生建议，选择合适的钙剂和补充剂量，避免过量补钙，以免引起便秘、肾结石等问题。

3.促进钙吸收的关键

补钙的同时，促进钙的吸收也至关重要。维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，增加血钙浓度，有利于钙在骨骼中的沉积。准妈妈可以通过晒太阳来促进自身维生素 D 的合成，每天在阳光不太强烈的时候，如上午 10 点前或下午 4 点后，暴露四肢和面部皮肤，晒太阳 15 - 30 分钟。此外，富含维生素 D 的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、动物肝脏等也可适当食用。适量运动也有助于钙的吸收和利用，孕期可以选择一些适合的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，既能增强体质，又能促进骨骼健康 。

总之，孕期补钙不仅关系到胎儿的正常生长发育，更是守护准妈妈盆底健康和自身身体健康的重要措施。通过科学合理的饮食搭配、必要时的钙剂补充以及促进钙吸收的方法，准妈妈们可以有效预防孕期缺钙，为顺利分娩和产后健康打下坚实的基础。