老觉得累？可能是脾虚在“捣乱”

总觉得累，上两层楼就喘气，吃完饭想躺着，补觉、锻炼也不管用？这可能是中医说的 “脾虚” 在捣乱。脾像身体的 “后勤部长”，它没劲儿了，全身就容易 “缺能量”。

脾是干啥的？为啥它虚了人就累？

中医说的 “脾”，不只是肚子里的器官，更像负责消化吸收、运送营养的 “团队”。

吃进去的饭，得靠脾 “磨碎”“转化” 成营养，送到全身：脾虚了，食物消化不了，营养吸不进来，身体像没加油的车，跑不动，自然累。

脾还管 “运水”：把多余的水排出去。脾虚了，水排不出去，在身体里 “积着”，让人觉得身子沉、眼皮重，像灌了铅。

打个比方，脾就像家里的厨师，菜做不好、端不到桌上，一家人都会饿肚子、没力气。脾虚的人，吃再多好东西也吸收不了，难怪总觉得累。

这些信号，可能是脾虚在 “喊救命”

除了累，脾虚还有几个典型表现，对照看看你有没有：

1.吃一点就胀：没吃多少，肚子却鼓鼓的，甚至吃完几小时还觉得撑，是脾消化不动了。

2.大便 “不正常”：要么稀稀拉拉不成形，冲马桶总粘壁；要么好几天不大便，排便费劲，都是脾 “运水” 功能差。

3.舌头有 “齿痕”：舌头边缘有像牙齿压过的痕迹，颜色偏淡、苔白白厚厚的，可能是脾虚。

4.脸色差、没血色：脾没把营养送到脸上，人就显得苍白、发黄，看起来没精神。

5.懒得动：不是不想动，是真没力气，说话轻声细语，多走几步就想歇着。

如果这些情况占了好几样，就得留意是不是脾虚了。

啥习惯会 “累坏” 脾？快躲开

脾很 “娇气”，生活中很多坏习惯都会让它变虚：

1.吃太凉：冰奶茶、冰西瓜、凉菜不离嘴，脾 “怕冷”，长期吃凉的会让它 “冻僵”，干活没力气。

2.吃得太撑：顿顿吃到嗓子眼，脾就像连轴转的机器，总超负荷工作，慢慢就 “罢工” 了。

3.思虑太多：中医说 “思伤脾”，整天琢磨事儿、压力大，脑子累，脾也会跟着累，消化功能会变差。

4.久坐不动：脾的工作需要身体活动来 “帮忙”，老坐着不动，脾的 “动力” 也会变弱。

5.熬夜：晚上是身体器官休息的时候，总熬夜会让脾得不到恢复，时间长了就容易虚。

脾虚了？这样 “补” 回来，简单又管用

1. 吃对饭，脾就舒服了

多吃 “脾喜欢的”：小米、南瓜、山药、红薯、红枣这些 “温性” 食物，能帮脾 “打气”。比如早餐可搭配小米山药粥，既好消化又养脾。

少吃 “脾怕的”：冰饮、油炸食品、肥肉要少碰；刚从冰箱拿出来的食物，放一会儿温了再吃。

吃饭 “有讲究”：每顿吃七分饱，细嚼慢咽，别狼吞虎咽；早餐一定要吃，早上是脾 “工作” 最积极的时候，空腹会让它 “空转” 受损。

2. 简单小动作，帮脾 “加把劲”

揉肚子：晚上睡觉前，用手掌顺时针揉肚脐周围，力度别太大，每次揉 5 分钟，能促进消化，帮脾 “减负”。

踮脚尖：站着的时候踮踮脚尖，每次 10 下，一天 3 次，能刺激脚上的脾经，让脾更有活力。

多走路：每天抽 20 分钟散散步，别久坐，身体动起来，脾的 “动力” 也会跟着提上来。

3. 少操心，给脾 “松松绑”

别钻牛角尖：遇到烦心事别憋着，跟家人朋友说说，或者出去走走换换心情，别让脑子 “累着” 脾。

睡够觉：晚上 11 点前睡觉，每天保证 7-8 小时睡眠，让脾在夜里好好 “休养”。

4. 试试 “小偏方”，温和养脾

四神汤：用茯苓、山药、莲子、芡实各 10 克，加瘦肉或排骨炖着喝，每周 1-2 次，这四样都是 “养脾高手”，味道清淡不难喝。

红枣生姜茶：红枣 3 颗（掰开）、生姜 2 片，煮水喝，早上喝一杯，温温的能驱散脾里的寒气，适合冬天或怕冷的人。

这些情况，别自己瞎调理

如果出现这些问题，建议找中医看看：

累到影响生活：比如连穿衣、做饭都费劲，可能不只是脾虚，还有其他问题。

长期拉肚子或便秘：腹泻、便秘大于2周，别拖着，得让医生判断原因。

吃了养脾的东西反而不舒服：比如喝了四神汤后肚子更胀，可能是体质不适合，需要调整方子。

结语

脾不虚，人就有劲儿。改掉伤脾的坏习惯，吃好、睡好、少操心，脾慢慢就会变强壮，累的感觉也会越来越轻。记住，养脾不是一天的事，慢慢调理才能见效。