关灯玩手机会得青光眼？掌握夜间用眼的正确方式

在忙碌一天后，很多人喜欢在睡前关灯玩手机，沉浸在短视频、小说或游戏里。但你可能想不到，这个习惯可能给眼睛带来大麻烦，甚至有人说关灯玩手机会得青光眼，这是真的吗？今天，咱们就一起来揭开夜间用眼的真相。

关灯玩手机与青光眼：有关联但非必然

首先明确，青光眼是一组以特征性视神经萎缩和视野缺损为共同特征的疾病，病理性眼压增高是主要危险因素。而关灯玩手机，确实可能成为青光眼的诱发因素，但不是绝对的。

在黑暗环境下，我们的瞳孔会自然扩大，目的是让更多光线进入眼睛。而长时间看手机，尤其是屏幕发出的蓝光，会进一步刺激眼睛。一方面，瞳孔扩大后，虹膜向周边移动，对于本身前房浅、房角狭窄的人来说，就可能导致房水流出通道变窄甚至关闭，房水排不出去，眼压就会急剧升高。另一方面，手机蓝光只需短短8分钟就能激活感光视神经细胞，让身体持续兴奋1小时以上，打乱眼压昼夜节律，长此以往，增加了青光眼发病风险。

比如50多岁的罗女士，她习惯睡前关灯刷短视频，有天晚上右眼突然胀痛，视力骤降，第二天情况恶化，还伴有头痛、恶心呕吐，最终被诊断为“右眼急性闭角型青光眼”。但像罗女士这样因关灯玩手机直接诱发青光眼的，多是本身就存在眼部结构异常等高危因素的人群。对于健康人来说，偶尔关灯玩手机，更多是会感到眼睛疲劳、干涩、视物模糊等不适。

夜间用眼的危害不止青光眼

除了青光眼风险，夜间关灯玩手机还会带来其他眼部问题。眼睛长时间在明暗对比强烈的环境下工作，睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致视疲劳，久而久之，近视度数可能会加深；同时，专注看手机时，眨眼次数不自觉减少，泪液分泌不足且蒸发过快，干眼症也会找上门，眼睛时常有干涩、异物感，严重时还会影响视力。

夜间正确用眼，这些方法要牢记

1.保持合适光线：如果睡前实在想玩手机，不要关灯。打开柔和的台灯，提供充足背景照明，缩小屏幕与环境的亮度差，减少眼睛调节负担。同时，把手机屏幕亮度调低，或开启夜间模式、深色模式，选用冷色调显示，降低蓝光刺激。

2.调整姿势和距离：不要侧躺玩手机，侧躺时枕头对眼睛压迫大，易造成左右眼视力偏差和眼部供血不足，眼睛会有膨胀感，甚至出现短时性影像重叠。尽量坐着或靠在床头玩，并且不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，眼睛与手机保持30 - 50cm的距离。

3.控制使用时间：不要长时间连续盯着手机屏幕，每隔20分钟休息一下，向远处眺望或者闭目养神，让眼睛放松。当眼睛感觉疲劳、视物模糊时，一定要停止使用手机。

4.多眨眼睛，适时护眼：看手机时要有意识地多眨眼睛，保持眼球湿润。还可以准备不含防腐剂的人工泪液，在眼睛干涩时适当滴用。此外，饮食上多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，也有助于维护眼睛健康。

虽然关灯玩手机不一定会直接诱发青光眼，但这种习惯对眼睛的隐性伤害却不容忽视。黑暗中，手机屏幕的强光如同“小太阳”，与周围环境形成的巨大亮度差，会让眼球睫状肌始终处于紧张收缩状态，久而久之不仅容易引发眼胀、头痛等视疲劳症状，还可能加速晶状体老化，甚至增加视网膜黄斑病变的风险。

为了眼睛健康，养成良好的夜间用眼习惯刻不容缓。比如在床头放一盏低亮度的暖光台灯，让环境光线与屏幕亮度更协调；每次刷手机不超过40分钟，起身看看窗外的夜空或远处的灯光，让眼睛从“紧盯屏幕”的状态中抽离；给手机贴上防蓝光膜，开启自动亮度调节功能，减少光线对眼底的刺激。要知道，眼睛是我们感知世界的重要窗口，无论是清晨的第一缕阳光，还是夜晚的万家灯火，都需要一双清澈明亮的眼睛去捕捉。别等视力下降到看不清路牌、认不出熟人时才追悔莫及，从今晚开始，给眼睛多一份呵护，让这扇“心灵之窗”永远明亮，陪我们去见证更多世界的美好与精彩。