秋分到 中医教你“三捂三不捂”

很多朋友到了秋分前后，很容易出现感冒、咳嗽等情况，究竟是什么原因呢？在秋分前后，我们又该如何进行中医保健养生呢？下面我从三个方面跟大家分享一些养生小技巧。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，意思是白露到秋分期间，每过一夜，气温会进一步降低，寒气逐渐累积，而且秋分后昼夜温差加大，中医认为此时阳气内敛，稍不注意就会受寒感冒、旧病复发，因此，秋分保暖至关重要。

秋分保暖要捂住哪些关键穴位

1.大椎穴

定位：（简便取穴）：低头时颈后凸起的骨头下方凹陷处。

原理作用：大椎穴是人体“阳脉之海”的关口，受凉易引发头痛、鼻塞，捂住大椎穴能起到预防感冒的作用。

养生小技巧：穿高领衣物或围丝巾；早晚用吹风机热风吹穴位2分钟（距离30cm）。

2.关元穴

定位：肚脐下3寸（四横指宽度）。

原理作用：关元穴有培元固本的作用，捂住关元穴能有效改善手脚冰凉、腹泻等情况，暖全身。

养生小技巧：掌心搓热后捂按穴位5分钟；艾灸10-15分钟（隔姜片效果更佳）。

3.三阴交

定位：内踝最高点，向上量4横指（食指、中指、无名指和小指并拢的宽度），与胫骨内侧缘交点处的凹陷处。

原理作用：三阴交穴是肝脾肾三经交汇处，秋分后最易受寒腹痛，捂住三阴交穴能够护脾胃，同时对调理月经、改善睡眠、缓解疲劳有显著效果。

养生小技巧：睡前用“花椒水”泡脚至三阴交以上；贴暖宝宝（避免直接接触皮肤）。

秋分期间有哪“三不捂”

上面所提及的是秋分期间需要捂住的三个穴位，但是民间也有“秋冻”的说法，那么有哪“三不捂”呢？

1.头部——忌戴厚帽过早

原因：头为“诸阳之会”，适度寒冷可刺激阳气升发，过早戴厚帽易导致头部出汗，遇风反而容易感冒。

养生小技巧：气温＞10℃时选择透气的薄帽（如棉麻材质），早晚戴薄帽，中午摘掉通风，出汗后及时摘下。

2.膝盖——忌过早穿护膝

原因：关节需适当接受冷刺激以增强滑液分泌和耐寒力，过早穿厚护膝反而降低抵抗力，弱化关节自我调节功能。

养生小技巧：气温＞15℃时穿长袜盖住三阴交即可，每天晒膝盖10分钟（促进钙吸收）。

3.手掌——忌一直戴手套

原因：适当接触冷空气可激发心阳（类似“冷热水交替洗手”原理）。

养生小技巧：早晚洗手后搓热掌心100下，其余时间保持自然状态。

“秋冻”也要分情况，要注意三个点

1.分段适应，动态调整

9月微冻，10月渐增衣，11月重点保暖。昼夜温差＞8℃时，采用“洋葱式穿衣法”（内薄外开衫）。

2.人群差异

老人、体弱者可提前1周添衣，儿童“比成人少半件”。心脑血管疾病患者、老年人和体质虚弱者，秋分后应注意适时增添衣物。

3.不宜秋冻的例外情况

遇以下症状需立即保暖：关节刺痛（关节受寒）、持续性鼻流清涕（肺受寒）、腹痛、腹胀、腹泻、大便稀溏（肠胃受寒）、血压波动大（血管受寒）。

以上就是跟大家分享的秋分节气的一些养生小技巧，注意“三捂三不捂”，希望能够给大家一些帮助，也希望大家能够顺应自然规律，调整作息与身心状态，坚持适度锻炼，安然度过秋季。