妊娠期糖尿病的“控糖”秘籍

期待新生命降临的期间，准妈妈们总是小心地呵护着腹中的宝宝，但是，妊娠期糖尿病可能会突然到访，给这份喜悦添上一丝悲伤。妊娠期糖尿病不仅会提高孕妇孕期并发症发生率，而且还会对胎儿的生长发育产生影响。

妊娠期糖尿病饮食总原则

1.控制总热量摄入

要根据孕妇的体重、孕周、活动量，计算出每天所需要的总热量，孕早期不需要额外增加热量，孕中晚期每天要增加200~300千卡，但具体的热量需求一定要在医生或者营养师的指导下确定，以便保证满足母体和胎儿的需求，又不会导致血糖升高。

2.合理分配三大营养素

碳水化合物：要占总热量的50%~60%，但是要选择低升糖指数食物，像玉米、燕麦、糙米、全麦面包等，避免食用精制糖，像糕点、冰糖、红糖、白糖等。

蛋白质：要占总热量的15%~20%，要以优质蛋白质为主，像豆制品、瘦肉、蛋类、禽类、鱼肉等。优质蛋白质可以促进胎儿生长发育，还可以提高孕妇免疫力。

脂肪：要占总热量的25%~30%，要选择坚果、花生油、橄榄油等不饱和脂肪酸，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸摄入，像油炸食品、动物油脂等。

3.少食多餐

将每天的食物分成5~6餐，包括3次主餐和2~3次加餐，这样可以避免一次进食太多，导致血糖大幅度波动，同时也可以保证孕妇在孕期维持正常的能量供应，减少饥饿感。

食物选择有讲究

1.宜吃的食物

主食：尽量选择低升糖主食，像燕麦、糙米、全麦面粉，这些食物富含膳食纤维，可以延缓血糖升高。

蔬菜：多吃油菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，以及颜色比较深的蔬菜，像紫甘蓝、西兰花等，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素，且热量低，利于血糖控制。

水果：尽量选择低升糖的水果，像蓝莓、草莓、梨、苹果，但要注意控制食用量，一般每天不超过200克，最好在两餐之间食用。

蛋白质食物：豆制品、鱼类、瘦肉、禽类、蛋类都是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类富含不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育非常有益。

奶制品：选择低糖或无糖奶制品，像酸奶、牛奶，奶制品当中富含钙和蛋白质，有利于维持孕妇和胎儿的健康。

2.慎吃的食物

精制糖类：像蜂蜜、冰糖、红糖、白糖以及含有糖类的食品，如糖果、蛋糕、巧克力等，都会让血糖迅速升高，要避免食用。

高升糖指数食物：像面条、白面包、白米饭等，如果要吃这些食物，应该控制食用量并搭配其他低升糖指数食物一起食用。

高脂肪食物：像肥肉、油炸食品、动物内脏等，这些食物当中的热量比较高，不利于血糖控制，还会提高孕妇患心血管疾病的风险。

加工食品：像罐头、火腿、香肠等食品当中，盐、糖、添加剂比较多，对孕妇和胎儿的健康有影响。

饮食误区要避开

1.认为水果含糖量低可以多吃

虽然有些水果的升糖指数比较低，但水果当中依然有一定的糖分，如果大量食用依然会导致血糖升高，因此，孕妇应该对水果的食用量进行控制，并且选择合适的水果种类。

2.过度控制碳水化合物摄入

碳水化合物是人体能量的主要来源，如果过度控制，会导致孕妇出现酮症、低血糖，从而影响胎儿正常发育。因此，医生会对孕妇进行准确的指导，合理地让其摄入碳水化合物。

3.只吃素食不吃荤

蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养，而荤食是优质蛋白质的重要来源，如果只吃素食可能会导致蛋白质摄入不足，影响胎儿生长发育，因此，孕妇应该荤素搭配，保证蛋白质摄入充足。

4.用零食代替正餐

零食的营养成分不够全面，而且零食当中含有的添加剂、脂肪、糖分比较高，如果用零食代替正餐，可能会导致营养不均衡，对孕妇和胎儿健康产生影响。

饮食管理的注意事项

1.定期监测血糖

孕妇要按照医生的建议定期监测血糖，根据血糖检测结果及时调整治疗方案。

2.适当运动

适当的运动可以控制血糖，像瑜伽、散步，但孕妇在运动的时候一定要注意安全，避免剧烈运动，而且要在医生的指导下进行。

3.保持良好的心态

情绪波动可能对血糖控制产生影响，孕妇应该保持良好的心态，避免过于紧张和焦虑，可以通过阅读、听音乐的方式减轻压力。

4.及时就医

如果通过饮食和运动都无法让血糖得到控制，一定要及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。