如何预防便秘 日常有啥处理方法

慢性便秘检查与评估中国专家共识（2024版）指出：病程持续6个月或以上，可诊断为慢性便秘。《便秘中医诊疗专家共识（2024年）》指出：一项纳入86项研究的荟萃分析显示，全球范围内便秘患病率约为16%，成年人便秘发病率为2.5%～79%，儿童为0.7%～29.6%。我国南方，一般人群便秘患病率约为8.2%，老年人和儿童患病率分别为18.1%和18.8%，且女性患病率高于男性，男女患病率比为1:1.4。

引起便秘的诱因有哪些

《慢性便秘基层诊疗指南（2019年）》指出，便秘的诱因包括：①低纤维素饮食、水分摄入不足。②生活节奏加快、工作环境改变、精神心理因素等。③滥用或不合理应用泻药。④文化程度低、低体重指数、女性、在人口密集区域生活。

便秘会给我们带来哪些危害

随着我们生活水平的提高、饮食习惯的改变、精神心理与社会压力的影响、人口老龄化加剧，可以预见，慢性便秘的患病率将持续升高。而部分便秘可导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，同时，有基础性疾病（如脑血管意外、心血管疾病）的患者，可因便秘而突发意外，甚至威胁生命。

便秘了，需要就医吗

当身体出现以下症状，我们应立即就医：①粪便带血、黑便；②3天内无排气排便，伴有腹痛；③不明原因体重下降>5 kg；④排便习惯突变持续2周；⑤腹部触及异常包块。

如何预防便秘呢

主要针对便秘的诱因，可采取相应的预防措施如下：①养成按时排便的习惯，晨起后和餐后2小时是排便的最佳时机，此时便意最强烈、最容易排出粪便，排便方式建议采用蹲姿，每次大便时间不宜超过10分钟；②每天摄入1500～2000 ml水，确保充足的水分摄入；③劳逸结合，避免久坐不动，每天运动20～30分钟，推荐慢跑、饭后散步（6000步/日）、瑜伽、太极拳（增强腹式呼吸），每周5天；④每天食用高膳食纤维食物，如燕麦、玉米、白菜、萝卜、韭菜、山芋、西梅、香蕉、火龙果、苹果（带皮吃）等；黄金公式：每日膳食纤维=体重（kg）×0.5 g；⑤积极治疗原发性疾病，避免发生便秘；⑥一有便意，及时如厕，最重要的是不要憋便；⑦保持心情愉快，学会释放压力，出现焦虑情绪，病情严重时尽早咨询心理或精神疾病相关医生；⑧避免滥用药物，使用不当反而会加重便秘。

便秘了，日常注意事项有哪些

1.避免熬夜，保证每天至少7小时睡眠时间。

2.推拿治疗：腹部按摩，取仰卧位或半卧位，身体自然放松，用手的大鱼际或小鱼际在脐周10cm范围内沿顺时针方向，手指施加力量，以轻推、揉捏为主，力量较轻，速度较慢，每次10～15分钟，每天早晚各1次；足底按摩，每晚睡前给予足浴，联合足底按摩30分钟，水温宜为（39～42℃），并用拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区，刺激肠蠕动。

3.双侧天枢穴，标准定位：天枢在腹中部，距脐中2寸。取仰卧位，用食指和中指按揉双侧天枢穴2分钟，配足三里、大肠俞，有温通气机、调理肠腑的作用。

4.双侧大肠俞穴，标准定位：大肠俞在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。取俯卧位，用拇指指端往里向下叩按大肠俞，以小腹舒适为宜，有疏调肠腑、理气化滞的作用。

5.双侧上巨虚穴，标准定位：上巨虚在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。取坐位屈膝，先找到足三里（站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是），再从足三里直下4横指（约3寸）的凹陷处即是本穴。按揉此穴5～10分钟，有通肠化滞、理脾和胃、疏经调气的作用。

6.双侧支沟穴，标准定位：支沟穴在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。伸臂俯掌，掌腕背横纹中点直上4横指，前臂两骨头之间的凹陷处即是。按揉此穴3～5分钟，有清上焦、降逆气、通腑气的作用。