孕期下肢水肿别担心 调养妙招护健康

有些孕妈因下肢水肿不适而感到担心、焦虑，更多的是担忧宝宝的健康。怀孕期间出现下肢水肿，属于是比较常见的症状，分为生理性和病理性的。如果是生理性的，可以通过调养使症状减轻。如果是病理性的，需到医院诊治。现在和大家分享一些孕期下肢水肿的调养妙招知识。

一、首先，我们要对基本概念有所认识。

概念一：妊娠，即我们熟称的怀孕，是指从末次月经第1天算起直至分娩，妊娠期约40周。

概念二：妊娠分为三个时期：妊娠13+6周及以前称为早期妊娠；第14-27+6周称为中期妊娠；第28周及其后称为晚期妊娠。

二、接下来，我们来了解一下孕期下肢水肿的表现。

孕期下肢水肿是孕晚期的常见症状。孕妇于孕晚期常有踝部及小腿下半部轻度水肿，经休息后消退，属正常现象。如果下肢水肿明显，经休息后不消退，应考虑妊娠期高血压疾病、合并肾脏疾病或其他合并症，需来院查明病因后及时治疗。

三、很多孕妈们会问：为什么好好的怀个孕，还水肿了？

因为孕期蛋白质需求增加，呈正氮平衡。孕妇体内储存的蛋白质除满足胎儿生长发育、子宫增大及乳房发育的需要外，还要为分娩期消耗做好准备。如果蛋白质储量不足，孕妈就可出现水肿。

还有，孕期机体平均增加约7500ml水，因水钠储留与排泄形成适当的比例而不致出现水肿；但孕晚期因组织间液增加1000-2000ml，可导致水肿发生。

四、接下来，和大家分享一些方便适用的生活调养妙招。

1. 孕期水肿需要多卧床休息，休息时可在脚下垫一个小枕头，将双脚稍微抬高，帮助血液和淋巴液回流。同时，建议左侧卧位睡眠，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而改善水肿。

2. 每餐后最好休息半小时，中午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

3. 应避免久坐或者久站，应经常调整姿势。在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿：坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。

4. 平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

5. 若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼。每天进行30分钟的温和运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，不仅促进血液循环，还可以舒缓腿部不适。

6. 要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

7. 多进食蛋白质和蔬果。食畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。

8. 贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

9. 控制盐分的摄入，减少高盐、加工、腌渍或罐头食物，多吃富含钾的食物如香蕉、土豆、西兰花等，有助于调节体内电解质平衡。多喝水也有助于排除体内多余的钠离子，改善水肿状态。

10. 孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。但孕妇在睡前半个小时内最好不要喝水或者少喝水，控制水分的摄入可以缓解第二天孕期水肿的现象。

11. 穿着舒适的鞋子和袜子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。使用弹性袜可以帮助压迫小腿静脉防止水肿，但需根据医生建议选择合适的型号。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

12. 用温热水泡脚或轻轻按摩脚部肌肉，能够缓解局部紧张状态，促进血液流动。可以在泡脚水中加入少量适合孕妇使用的精油，进一步放松身心。

请注意，如果孕期下肢水肿没有缓解甚至恶化，或伴有突发性头痛、视力模糊、血压升高等症状，需立即就医检查是否存在妊娠高血压综合征等潜在问题。保持健康的生活方式可以有效缓解水肿，但任何异常情况都应引起重视，及时就医，以确保孕期安全！