骨科术后别乱躺正确护理让你恢复更快

伤筋动骨一百天——这句话几乎人人皆知。于是很多人在骨科手术之后，老老实实地躺在床上，不许动弹，生怕一动就会使骨头歪斜或者钢板松动，这样的想法听起来很合理，但实际上却是非常危险的。更扎心的事实是：躺得越久，恢复得越慢。骨科手术再漂亮，也只是成功的一半。剩下的部分靠的是术后正确的护理和康复。但是“躺着不动”这四个字，就是恢复路上最大的绊脚石。今天我们用最直接的方式，将骨科术后应该吃什么、应该怎样运动、应该怎样休息、应该怎样锻炼一次性告诉您。看完你会发现，恢复快的人并不是“躺出来的”，而是“动出来的”。

躺着不动，到底有什么问题？

你可能会问：“我骨头刚接上，动它不会出问题吗？”

放心，医生给你做手术的时候，已经把骨折的地方用钢板、螺钉、髓内钉或者外固定架“加固”好了，正常的、在医生指导下进行的活动，是不会导致骨头错位的。

真正可怕的反而是“一动不动”，它会带来三个麻烦：

第一种，肌肉萎缩。肌肉是用进废退的。一周内大腿围度可以减小1到2厘米。三个月之后如果还不能下地走路，就会发现腿不是没有力气，而是根本撑不住自己的身体。

第二为关节僵硬。关节如同门的合页，一旦老是无法开合就会生锈。膝关节手术如果躺一个星期以上不活动，后期想把弯不下的腿掰直的话，这种疼痛比手术还要难受。

第三，血栓。长时间不动，腿上血液循环变慢，容易造成血块（深静脉血栓）。血块一旦脱落到肺里，就会造成致命的危险。

因此，骨科术后正确的护理就是在安全的前提下尽早动起来。

术后第一周：先做好这三件“小事”

1.抬高患肢，不是随便垫个枕头。很多人把腿搁在枕头上，枕头一压就扁了，等于没抬。

正确的做法是用两个枕头摞起来或者用专门的抬高垫，使受伤的肢体高于心脏水平，靠重力消肿，比吃消肿药更有效，脚尖要高于鼻子。

2.冰敷，别嫌麻烦。术后72小时以内，冰敷是最有效的止痛、消肿的方法。用毛巾包住冰袋，敷在伤口周围（不能直接压在伤口上），每次15～20分钟，每天6～8次。

记住：是冰敷，不是热敷。热敷会加重肿胀，术后早期绝对不能使用。

3.脚踝泵——躺着就能做的“保命动作”。这个动作很简单，但是很关键。无论是腿骨折还是膝盖手术，如果没有任何的禁忌证，那么从手术当天开始就可以进行训练了，用最大的力量将脚趾向上翘起并保持3秒的时间，然后用力将脚趾向下弯曲，并且保持3秒。正如踩油门一样，有节制地使用它。每小时做50到100个，该动作依靠小腿肌肉的收缩，把血液“挤”回心脏，是预防血栓最便宜、最有效的办法。

术后第二周开始：从“躺着动”变成“坐起来动”

1.力量训练，别等肌肉跑了再追。受伤的腿不能承重，但是肌肉可以收缩。做直腿抬高动作，好腿弯曲，伤腿伸直，大腿肌肉收缩，缓慢抬起，离开床面10—15厘米，5秒后放下。一开始不能抬起，没关系，先做“绷紧大腿肌肉”的动作。肌肉有收缩就是在保护你。

2.关节活动度训练——疼也要练，但有技巧。膝盖或者肘关节手术后，最怕的就是伸不直、弯不了。医生会告诉你一个安全的活动范围，在这个范围内要主动去活动关节。

记住一个原则：可以疼，但不能是“撕裂样”的剧痛。酸胀感、牵拉感属于正常现象，是粘连的组织被拉开时产生的感觉。每天进步一点点，今天弯到90度，明天争取95度。

3.拄拐杖，别把重量压在腋下。很多拄拐杖的人就像夹体温计一样死死地夹在腋窝下，这样会压迫到神经。

正确用法为手撑着拐杖，腋下与拐杖之间留出两指宽的空间。身体重量应该通过手臂传到地面，而不是通过腋窝。

结束语

骨科手术只是修好了零件，真正使身体恢复功能的是你术后每天正确的护理。不要把自己当作易碎的瓷器，医生给你的钢板比你想象的要结实得多。记住三个数字，脚踝泵每小时做100个，抬高患肢高于心脏，冰敷每天6到8次。从手术当天开始动，从最细微的动作开始动。恢复快一倍的人，并不是因为运气好，而是因为他们知道一个道理，躺平不能使骨头长得更快，只有主动参加康复，才是对自己最好的负责。