血糖忽高忽低？教你科学监测与护理技巧

一提起血糖，很多人就会想到糖尿病，认为血糖是糖尿病人或害怕得糖尿病的老年人才需要关注的问题，但其实血糖在每个年龄段，对每个人都十分重要。除了糖尿病人外，普通人也会出现血糖忽高忽低的情况，血糖的升高与降低，都会影响人们的生活乃至健康，那么究竟为什么血糖会忽高忽低呢？我们日常该如何监测血糖，该如何注重血糖的稳定呢？

血糖忽高忽低的原因

血糖从字面意思理解，就是血液中糖的含量。人们每天从吃的食物中获取营养，这些营养在被消化吸收后，大部分会转化为葡萄糖，并经过血液输送到全身，完成日常的生理、生活活动。引起血糖忽高忽低的原因有很多，大部分原因都与人们的日常生活有关。如果饮食作息不规律，就会影响血糖的水平。

1.很多人由于工作压力、生活习惯不良，出现饥饿时间过长后又过量进食的情况，导致暴饮暴食影响血糖的水平。一些人则存在挑食的问题，喜欢吃甜腻、精细的食物，不喜欢吃新鲜蔬果，这也会导致血糖忽高忽低。

2.很多人在日常生活中并没有养成坚持运动的习惯，日常没有有效的运动量，或在某一个时间段突然大量的运动，甚至空腹剧烈运动，也会导致血糖过山车。

3.其他原因。一些人由于生活压力较大，出现焦虑情绪，也会影响血糖的稳定性。一些人不合理使用降糖药或胰岛素，也会导致血糖过山车。

血糖监测的方法

1.学会使用家庭血糖仪

在发现自己血糖过高、过低引起不适才进行管理就晚了，因此大家需要学会监测血糖，目前已经出现很多家庭用血糖仪，可以方便快捷地测量血糖。血糖仪的使用十分简单。

将血糖仪、试纸、采血笔准备好，将试纸安装在血糖仪上。

将双手洗净、擦干，对采血的手指指尖进行酒精消毒，利用采血笔垂直抵在指尖上，按动采血笔就可以刺破指尖。

挤出一滴血液放在试纸上，等待血糖仪检测后读取结果。

血糖仪检测出的结果，是你采血时的血糖结果，因此只对当时有意义。

2.怎样把握监测时间

目前医学上将餐前、餐后2小时以及睡前看作是比较关键的监测时间，因此如果你存在血糖的困扰，可以在这几个时间进行监测。也可以在头晕、心慌、出虚汗等时间进行监测，实时观察自己的血糖水平。

最为重要的一点，就是需要记录每次监测的结果，避免出现“测完就忘”的情况。如果有精力，还可以将每天吃的东西、运动时间等记录下来，以此评估自己血糖忽高忽低的原因。

稳定血糖小技巧

1.谨记吃饭“红绿灯”

如果将影响血糖快慢的食物大致分为三种，可以用“红绿灯”比喻这三种食物的影响。

第一种，绿色食物，主要包括全谷物主食、蔬菜、豆类及制品，这些食物可以缓慢地提升血糖，并使其缓慢下降，是非常友好的食物，对人体健康也有很大的帮助，日常可以多吃。

第二种，黄灯食物，精制的米饭、面条、土豆、地瓜等食物，对血糖的影响较小，可以适量地吃，或少量与绿灯食物混合，是人们日常非常喜欢的食物，但应注意少吃，控制摄入量。

第三种，红灯食物，这类食物是让血糖坐过山车的食物，日常应避免食用，如蛋糕、糖果、奶茶、碳酸饮料、酒精饮料等。

在吃饭时，应注意吃饭的顺序，应以先吃菜、再吃肉，最后吃主食的方式吃饭，能够尽量使血糖升速平缓。

2.建立温和的运动习惯

运动不能一蹴而就，而是需要温和的、持久的运动习惯来维持健康和稳定的血糖。可采取餐后慢走20—30分钟，日常舒缓的拉伸、温和的健身操等进行锻炼，也可以通过做家务、打扫卫生等方式进行锻炼。切忌空腹剧烈运动。

3.维持科学的作息

日常应做到不熬夜、每天保障7～8小时的睡眠，日常三餐定时定量等方式，维持稳定的血糖。如果日常存在低血糖的问题，可在手边准备糖果、饼干等，及时摄入避免低血糖发生昏厥。如果血糖异常过高，则需要避免吃零食，多饮水、多活动。

总之，血糖忽高忽低影响人们的健康，需要日常注意监测血糖，并养成良好的饮食、生活习惯。