高血压患者生活护理的“五大法则”

很多高血压患者认为只要按时吃降压药，就一定能够控制血压，因此在日常生活中不注意，吸烟喝酒、饮食不健康等。而对于高血压疾病而言，生活管理与药物治疗一样重要，缺一不可，甚至生活护理才是控制血压的关键。

高血压疾病吃药不是万能的

降压药的作用是通过扩张血管、减少血容量的方式降低血压，但并未改变血压升高的主要原因，比如诱发血压升高的肥胖、高盐饮食、精神压力等因素，因此降压药的服用治标不治本，即便按时用药，也会因为病因没有得到纠正而出现治疗效果不佳的情况。

而且，不健康的生活习惯会直接影响降压药物的效果，比如患者一边吃着药，一边不加节制地吃咸菜、熬夜、吸烟、饮酒等，用药效果必然会大打折扣，导致血压波动剧烈或居高不下。良好的生活习惯能够提高药效，很多坚持健康生活的患者，在医生的指导下可以减少药量和用药种类，不仅减轻了经济负担，也能够减少用药后的不良反应。

高血压患者生活护理的“五大黄金法则”

学会吃喝，“DASH饮食”是最佳方案。饮食中严格控盐是高血压疾病治疗的关键，每日食盐摄入量控制在5g以下，大约就是一个啤酒瓶盖的量。同时也要注意很多酱料中的隐形盐分，比如酱油、咸菜、味精、加工肉类等。控盐的同时，可以多吃一些高钾的食物，钾能够对抗钠的升压作用，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类、薯类等，比如菠菜、芹菜、西兰花、香蕉、橙子、柚子等。DASH饮食模式为多摄入全谷物、瘦肉、鱼类、坚果、低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量，这种饮食被证实对控制血压有良好的效果。

动静结合，运动是最好的降压药。保持规律的运动，每周坚持5天以上、每天每次半小时以上的中强度有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，以运动时心率加快、微微出汗为原则。但高血压患者一定要警惕过度、剧烈的运动，运动前做好充分的热身和放松，清晨血压较高，因此最好避免在清晨进行高强度训练。将运动融入生活，比如用爬楼梯的方式代替坐电梯，可步行到达的地方尽量选择步行，增加日常生活中的活动量。

体重管理，减轻对血管的压力。高血压患者要学会计算BMI，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，以控制在18.5~23.9之间为准。同时要关注腰围，男性腰围需＜90cm，女性需要＜85cm，腹部肥胖是心血管疾病的重要危险因素。根据研究发现：每减重10公斤，收缩压可下降5~20mmHg，降压效果可谓堪比降压药。

保持平和心态，情绪是血压的“开关”。长期紧张、焦虑、愤怒等情绪会导致交感神经兴奋，引起心率加快、血管收缩、血压升高。情绪作为高血压的“开关”，患者要学会让自己保持平和的心态，可通过听音乐、冥想、深呼吸、培养兴趣爱好的方式控制血压。此外，还应保持每晚7~8小时的高质量睡眠。

戒烟戒酒，以免影响血压的稳定。高血压患者要彻底戒烟，每次吸烟都会导致血压短暂升高，长期吸烟也是造成血管硬化、病情加重的主要原因，戒烟是必须的，没有商量的余地。严格戒酒，酒精同样会导致血压升高，建议高血压患者最好不要饮酒，如果非要饮酒，饮酒量也一定要严格控制，一般来说男性每日酒精摄入量应＜25g，女性应＜15g。

生活护理以外的注意事项

定期监测。高血压患者家中要常备血压计，定期测量血压并且做好记录，复诊时将记录结果提供给医生，这有助于医生评估患者的血压控制效果，对确定后续的治疗方案有极大的助益。

遵医嘱用药。患者在用药治疗的过程中，一定要遵照医嘱用药，绝对不能自行更换药物、停药或随意增减用药量。遵医嘱用药是保证血压稳定的关键，擅自更换用药方案或用药剂量会造成血压“反跳”，给患者的身体健康乃至生命安全构成极大的威胁。

定期复查。高血压患者要定期到医院复查，不仅是为了监测血压状态，更是为了检查心、肝、肾等靶器官的状态，评估是否造成器官损伤，同时通过监测血糖、血脂等综合指标，对患者身体的整体状态进行全面分析，这对保障患者的生命安全具有重要意义。