关注养生，防治常见病

人的命天注定，这不是宿命论，就是知之甚少。一般人寿命是多少？目前公认：人的理想寿命应该是120岁。人的命常指命运与寿命，寿命与命运有关。

一、命运掌握在自己手中

总体说来，人的寿命与命运有关。良好的工作与生活环境，注意养生，寿命比较长。1949年国人平均预期寿命为35岁，2024年为79岁。常言道“知识决定命运，技术改变人生”。命运掌握在自己手中。我家贫困，决心努力学习，走出农村。小学三年级，就立志考阜中。在初一，立志考北大。1959年春天，由于过度用功，营养又跟不上， 严重失眠，关节痛，校医诊断为类风湿关节炎。只有锻炼身体，分散精力，才能减轻疼痛。又向同乡好友求助20元，买了二十斤鸡蛋，兄弟二人渡过难关，我考取北京协和医学院（前三年在北大）。早上跑步，下午做气功、打太极拳。晚上意守丹田、腹式呼吸、冥想。实际上是严重神经衰弱，没吃一片安眠药，一片去痛片，三年后我恢复正常。

二、寿命也掌握在自己手中        

研究表明，影响人寿命的因素主要有疾病、遗传、性别、性格、生态环境与社会因素。人们死亡除意外事件与自然老死外，几乎都与疾病有关。《柳叶刀》发布了近40年来影响中国人疾病的数据。其中，中风、缺血性心脏病、肝癌、肺癌和慢性阻塞性肺病（COPD）是国人过早死亡的五大因素。研究证明，人类遗传密码可以决定人类的衰老。然而，在大多数情况下，现代的饮食、生活方式和生活环境都会影响基因表达。男性染色体由一条X和一条Y组成，女性由两条X组成，人体免疫功能基因就存在于X染色体内，因此，女性抗病能力强。性格是人类特有的心理素质。但后天生活环境的训练、生活经验的积累等，对性格的发展与改造也有着非常重要的作用。现代工业发达国家的城市人口的寿命一般要比农村少5年左右，这可能与城市工业污染、噪声干扰等因素有关。综上，虽然遗传因素是长寿的先天条件，但后天条件对寿命更有重要影响，遗传只占15%、社会自然环境占17%、医疗条件占8%，而生活方式占60%。健康生活方式掌握在自己手中，显然人的寿命也掌握在自己手中。而且寿命主要与疾病及生活方式有关。

三、关注养生，防治常见病

钟南山院士常说：生命珍贵，关注养生，不等来日，始于足下。养生需结合科学方法与个人习惯，从饮食、运动、心理等方面予以关注。

1.养生保健的三个春天

第一个春天（20-59岁），20岁是人体发育青春期，是名副其实的春天。然而，也要注意养生，因人体健康状况在25岁时达到顶峰，此后就开始衰老。第二个春天（60-79岁），人们退休后，开始了一种新的生活。第三个春天（80岁后），这个时期人的衰老速度减慢，病情发展较慢，健康状况也相当稳定。

2.养生方法、手段

研究表明，最好的逆龄处方是运动。但不同年龄、运动方式和强度不同。我60岁前主要是跑步，做操，活动关节。75岁后主要是步行和按摩全身主要穴位，研究表明，针刺可以疏通经络，调节免疫功能与整体调理。按摩是用手指或手掌刺激穴位，与针刺机理相同，作用相似，方法简单。此外，揉指可改善免疫力。对不宜针刺之处，进行拍打（如腋窝、膝关节等）；每天转动眼球1000多下等。

3.坚持良好的生活方式

心态平和，心态决定一切。平和就是不争、不恼、不怒。心态平和才能心理、生理平衡。2009年诺贝尔生理学奖得主总结出的长寿之道：人要活百岁，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡占了50%。新的研究表明，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。量子纠缠证实，心想真的会事成，命运真的是由心造。怎样保持心理平衡？知足常乐、助人为乐、自寻其乐。

合理饮食是维持健康的基础，它能提供身体所需的营养、增强免疫力、预防疾病。均衡营养，多样化摄入。每日200-350克水果；喝水2000毫升左右。水能解决多种健康问题，不渴，也要分多次喝。

保证睡眠能提高记忆力；少得或不得癌症和老年痴呆症；降低心脏病、心梗和糖尿病的风险。睡眠时，大脑体积会缩小3-6%，为脑脊液清理垃圾创造了空间。自我睡眠要领：环境安静温偏低（18-20℃）；放松心情适锻炼（每天5500-7500步）；深慢呼吸不焦急；意守丹田排杂念。

适当的体育锻炼，能够将由各种因素诱发的人类死亡率整体降低58%。开发和维护心肺功能，提高大脑记忆力。体力活动可以抑制肿瘤的发生和发展。锻炼方式不是最重要的，任何运动都可以发挥预防癌症的作用。步行、跑步、打球、广场舞、唱歌、晒太阳，都是比较简便易行的运动。

生活规则，虽然简单，但一生做到也不易。我除特殊情况外，生活很规律，精力充沛，工作效率高。笔者深切感到生活方式不仅预防而且可以治疗许多疾病。十多年前美国学者把生活方式从“养生”提升为“临床医学”。认识到生活方式不仅是健康的基础，更是一种可以与药物、手术并驾齐驱的强大治疗工具。

4.自己的病多自己诊治（最好的医生是自己）

我有高血压家族史，2000年因救治病人过度劳累患脑梗死，住院治疗一个月，一年恢复正常。2012年出现心绞痛、房颤，服药控制病情平稳。2019年，夜尿4-5次，采用按摩中极穴、曲骨穴等法，三周后，由3-5次变为2次，一直保持至今。此外，没有服药，意外的是还治好了反复眼结膜下出血、多年耳鸣及颅鸣、肠易激综合征、反流性食管炎、膝关节疼痛、早餐后低血压等等。

四、老年人防摔倒、防痴呆

摔倒，老人的“夺命杀手”。我国65岁以上老人因伤害致死的第一大原因就是摔倒。预防，一是锻炼平衡力；二是腿有劲才能长寿。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。

痴呆，大脑中尿素毒性建立会导致脑损伤和老年痴呆症发生，从多方面带来患者认知功能的改变，最终严重影响日常生活功能。老年痴呆，一是β-淀粉样蛋白在神经元细胞外异常沉积形成的老年斑；二是患者颅内存在大量tau蛋白。饮食过于清淡也是造成老年痴呆症高发的重要原因。

如何预防？一是认知活动、认知训练。如常做这样的活动，痴呆的风险率就会下降67%。包括下棋、打牌、写字、读报，用电脑、与记忆密切相关等。二是勤动脑、爱思考。初中做的300多道平面几何习题，近一年来，每天做1-2道。1974年，无意中发现一位患者患侧腋温比对侧高0.5℃，这是偶然现象，还是具有某种规律性？研究表明，正常人相差不超过0.5℃。2025年3月一天早上，左鼻腔堵塞，手压右侧用力喷出一物，仔细看是没有完全消化的红小豆。几年前我有反流性食管炎，分析是食物反流到鼻腔，吸入鼻窦所致。作为医生，对疑难病例经常思考、推敲。1975年，一个3岁女孩因脑型疟疾后遗症脑瘫，家长从安徽来洛阳找我。尽管该病与脑血管病病因不同，但病理基础都是缺血致使脑细胞受损，脑超治疗可能有效；小孩头颅薄，剂量宜小。治疗前不能坐、站、哭闹；治疗3个月能站立，6个月会走、会笑、叫妈妈（该病至今无特殊疗法）。三是训练记忆力，10多年前，编写100多句医学英语，每早背诵一遍，持续至今。

五、困难挫折当对手

人一生总会遇到各种困难挫折，人们正是在与其斗争中不断成长和成熟。

抗击非典，门诊病房一起抓。非典袭来时，一时间，内科门诊医生由4-5人锐减至1-2人。医生少影响病人就医，也有损医院声誉。于是，我自觉提前半小时上班，带领2名实习生，从2月底坚持周一至周六上午出门诊，有时周日也加班，最多时一个上午要看50多人。我科在全院床位最多，住院病人多，危重病人也多，不能放过一例疑似非典病人，5月6日，刚上班，一对中年夫妇带着女儿来就诊，说她5月1日和同学去植物园玩，可能受凉了，第二天高热，曾去市某大医院查血常规、照胸片都正常，排除非典，又在我院急诊室输液治疗2天，两次照胸片都正常，昨天高热一夜，怎么也不退热，能不能快点处理？我了解到患者来自北苑家园隔离区，多日抗生素无效，不仅不能排除，相反应高度疑诊为非典。仔细检查，闻及左肺少许湿啰音，照胸片示左上肺大片阴影，查血常规白细胞低，支持非典诊断。立即派人护送至发热病房，次日确诊后转到小汤山医院。因表现突出，曾作为抗击非典专家代表去朝阳区医学会参加接受捐赠大会。       

亲人离世，我爱人2023年8月20日夜间，感到胸闷、闭气，当日去医院，手术顺利，送重症监护室路上还同别人交流，但到后10多分钟，突然意识丧失，检查示心脏破裂。我已高龄，又有高血压、冠心病，必须强忍悲痛，节哀顺变。儿子从德国回来也安慰说：“科学家、老农民最后都一样，我们只是早晚的事。”完成遗愿，她心地善良，助人为乐。离世前不久，突然对我说，我们是不是要做点善事，我点头同意，2023年我在母校设立了兄弟奖学金。

淡化悲伤、做喜欢事。如收集整理疑难病例，转发基层医生；看电影、探亲访友、旅游等。更好生活。现住奥运村龙祥嘉园，周围是森林公园；常吃老年餐，节假日，想吃什么做什么，想买什么买什么。周六泡温泉，去雁栖湖，游圆明园，日韩旅游等等。

我今年86岁，从未做过外科手术和各种窥镜检查，未静点过抗生素，化验基本正常，未吃过通便药与去痛片。虽有冠心病放过支架，但服少量药，房颤、血压控制很好。每天步行一万多步，背诵100多句英语。随着社会发展，人们的生活水平和医疗技术水平都在提高。我坚信，人们只要关注养生，坚持良好生活方式，就可以保八争九，正如胡大一教授所说：“活不到九十，那就是你的错。”