慢性胃炎的养胃“秘方”

“饭后胃里反酸水，躺下了更难受”“吃点东西就胀气，肚子圆滚滚的”……，如果你也出现了上述症状，大概率是慢性胃炎找上门了。作为消化科较常见疾病，尽管不会威胁生命安全，但病情折磨也会导致人们生活质量下降。病症控制“养”比“治”更重要。为此，文章重点科普有关慢性胃炎的养胃知识，希望能够帮助到大家。

一、慢性胃炎为什么会出现胃反酸及胀气表现？

很多人都好奇胃反酸和胀气的原因，其实很简单，我们的胃就好像一个“搅拌消化罐”，内壁有一层保护膜，在长期不良饮食，如吃辛辣刺激食物、暴饮暴食，会把这层黏膜破坏掉，这种情况胃酸直接接触胃部，长期刺激，极易导致炎症出现，炎症的出现会导致胃肠蠕动缓慢，食物停留在胃内的时间延长，发酵产生气体。同时，胃里的胃酸分泌失衡，加上食管和胃之间的“贲门括约肌”松弛，胃酸就容易反流到食管，出现反酸、胃灼热的感觉。

二、慢性胃炎的“养胃秘籍”有哪些？

1.饮食养胃

饮食管理是慢性胃炎养胃的关键，可从以下几方面入手：（1）冰箱直取的冰镇饮品、雪糕、生鱼片等生冷食物，会引发胃黏膜血管收缩，影响胃部循环；高温热汤、火锅则易损伤胃黏膜，加重炎症。日常饮食温度建议控制在30-40℃，以入口温热舒适为宜。（2）坚果、硬米饭、油炸食品等质地偏硬的食物，会加重胃部研磨负担，摩擦脆弱胃黏膜。可多食用小米粥、软烂面条、蒸蛋羹、豆腐等易消化食物；烹煮米饭、杂粮饭时延长10-15分钟加热时间，让主食更软糯。（3）保持清淡饮食，咸菜、辣椒、烧烤、肥肉等高盐油腻食物，会促使胃酸大量分泌，加剧反酸和炎症。烹饪优先选择蒸、煮、炖、焖，减少煎、炸、烤；调味以盐、酱油、食醋等清淡调料为主，少用辣椒、花椒等刺激性配料。（4）吃饭过快、过量会导致胃部短时间过度扩张，加重消化负担。建议每餐七八分饱即停，每口食物咀嚼20-30次，让食物在口腔充分研磨，减轻胃部压力。反酸严重者，睡前3h尽量不进食，防止胃酸反流加重疾病。

2.调整生活习惯

除了饮食调理外，还需从生活习惯调整方面进行养胃：（1）日常生活尽量不要熬夜，因为熬夜会影响正常生物钟，对胃黏膜修复及胃酸分泌产生影响，一般建议每天在23点前入睡，睡眠时间控制在7-8h；（2）饭后千万不要立即躺下，这样会增加反流风险，建议吃完饭后进行适当的站立或者散步，15-20min即可，这样可促进胃肠蠕动。（3）日常戒烟限酒，因为吸烟及饮酒均会导致胃黏膜损伤，加剧胃部炎症。（4）日常做好胃部保暖工作，如果胃部受凉，会导致胃部蠕动速度加快，出现胃部疼痛、胀气的情况。特别是秋季，存在胃肠健康的患者要注意胃肠保暖，避免空调直吹腹部，这样能够减少一系列的症状出现。

3.调节情绪

很多人都没意识到，情绪状态和胃肠健康之间存在密切关联。长期处于焦躁不安、紧张烦闷或是抑郁消沉的状态中，会扰乱身体的内分泌系统与神经机能，进而引发胃黏膜血管收缩、胃酸分泌失衡，让慢性胃炎的不适症状更加突出。这也就不难理解，为何有些人在压力骤增时，会频繁出现反酸、胃部隐痛等不适。平日里，大家可以通过坚持体育锻炼、聆听轻柔音乐和亲友聊天谈心等方式释放压力，保持心情舒畅平和。要是低落情绪长时间得不到缓解，若已经波及日常起居和胃肠状况，一定要到正规医院就医，接受专业心理医生的治疗，改善生理及心理功能。

最后还要提醒大家，慢性胃炎如果不能及时控制导致病情加重，会导致疾病治疗难度提升。与慢性胃炎药物治疗相比，养胃工作极为关键。而胃肠养护需要长期坚持，千万不能急于求成。如果反酸、腹胀等不适症状频繁出现，或是伴随剧烈胃痛、排出黑便、体重快速下降等异常情况，一定要及时到医院消化内科检查，排查幽门螺杆菌感染、胃溃疡等潜在病症，并且根据医生的指导，进行科学救治，千万不能掉以轻心。最佳的方式是科学的疾病治疗配合正确的养胃方法，这样能够在一定程度上改善病症，缓解病情，保证大家的健康不受影响。