慢性咳嗽总不好 试试这些小妙招

“咳、咳、咳”，气味刺激会咳嗽，冷风刺激也会咳嗽，许多人都受到慢性咳嗽的困扰，吃药也不见好。其实，慢性咳嗽不能单纯通过药物治疗，一些小妙招简单而有效，可以帮助我们止咳。

1.什么是慢性咳嗽？

慢性咳嗽指的是持续时间超过8周的咳嗽，多为刺激性干咳，无痰或少痰，胸部无器质性病变。该病的发生与呼吸道炎症、气道高反应、呼吸道神经源性改变、咳嗽反射敏感等因素有关。

2.改善慢性咳嗽的小妙招

2.1改善环境，减少呼吸道的刺激

慢性咳嗽病人呼吸道比较敏感，容易受到外部环境刺激而导致咳嗽的发生或加重。因此，应该改善环境，减少对呼吸道的刺激。一方面，应该适当调节室内的温度、湿度，以减少冷湿或干燥空气的刺激。温度以22℃-25℃为宜，湿度应该维持在40%-60%，如果空气比较干燥，可以使用加湿器。另一方面，应该保持室内空气的清新，每日定期通风换气，减少室内尘螨、霉菌的数量。尽量不要养宠物，也不要使用毛毯或摆放毛绒玩具，以避免刺激呼吸道。尤其不要在室内抽烟、使用香水等，避免味道刺激而诱发咳嗽。外出时，应该佩戴口罩，减少花粉、汽车尾气的刺激。

2.2饮食调理，提高呼吸道的屏障功能

合理饮食可以提高身体的免疫功能，降低呼吸道的敏感度，减少咳嗽的发生。慢性咳嗽病人日常饮食应该尽量清淡、易消化，营养均衡，以满足身体的营养需求。但尽量不吃油腻、生冷、过甜、辛辣的食物。枇杷、白萝卜、雪梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等食物有滋阴养肺、舒缓呼吸道的作用，可以多吃。推荐多喝雪梨银耳百合汤，以润肺、止咳。此外，日常生活中还应该多喝温水，保持咽喉的湿润，避免因呼吸道干燥而咳嗽。但喝水时应该小口慢饮，避免引发呛咳。糖果、蛋糕、油炸食品、辣椒、花椒等食物容易刺激呼吸道，增加痰液分泌，应该尽量少吃或不吃。

2.3做好保暖工作

受寒容易诱发咳嗽，慢性咳嗽病人日常生活中应该做好保暖工作，尤其是气温变化大、季节交替时，根据天气变化适当增减衣物，避免受寒。同时还应该做好颈部、背部的保暖，洗澡后应该及时擦干身体，吹干头发，避免风扇或空调直吹，防止因受寒而诱发咳嗽。

2.4规律作息，改善体质

睡眠不足容易降低身体的免疫力，降低呼吸道黏膜的自我修复能力，从而导致慢性咳嗽的持续存在。因此，建议日常生活中早睡早起，保证每日7-8小时的睡眠时间，以提高身体免疫力。同时，还可以适当运动，以散步、太极拳、慢跑等舒缓运动为主，以提高呼吸道的顺应性，减少咳嗽的发生。但是尽量不要进行剧烈的运动或在寒冷干燥的环境下运动，避免引发剧烈的咳嗽。此外，还应该注意情绪调节，避免长期精神紧张或情绪抑郁。如果心情不好，可通过听音乐、冥想、与人交流等方式调整情绪，避免情绪通过神经内分泌系统降低呼吸道的屏障功能。

2.5穴位按摩

★太渊穴

按揉太渊穴可提升人体的阳气，提高肺部呼吸功能，减少呼吸阻力，改善咳嗽。太渊穴位于大拇指根部，咳嗽时可用拇指指腹顺时针按揉50-100次，可以疏通肺脉，止咳化痰。

★天突穴

天突穴是任脉的要穴，位于颈窝上方，按揉此穴可清热利咽、止咳化痰。咳嗽时可用食指或中指指腹点按或按揉此穴，同时配合吞咽，约2min即可止咳。

2.6刮痧

胸背部相关穴位的刮痧，可以改善肺、肝、脾的功能，起到宣肺、祛痰、止咳、疏肝、健脾等功效。刮痧时可先刮颈部大椎穴，然后是背部的肺俞、风门、身柱，最后是胸部的膻中、天突等，可以很好改善慢性咳嗽的情况。

2.7其他止咳方法

★控制呼吸

双手分别放在胸腹部，经鼻腔缓慢吸入空气，然后从口腔缓慢吐出，这样可以改善呼吸肌的功能，提高呼吸道的顺应性，减少咳嗽的发生。

★停止咳嗽练习

想要咳嗽时，可以紧紧闭合嘴巴，做吞咽动作，屏住呼吸3-5s后再缓慢呼吸。

总结：慢性咳嗽持续时间比较长，以上方面可以帮助缓解。