高血压“年轻化” 中医教你几招能降压

如今我们可以明显观察到，高血压已不再是中老年人的专属疾病。越来越多的年轻人，已经开始出现血压偏高，有的甚至被确诊为高血压。而不同于西医对高血压的直接定义，中医看待高血压，更注重人的整体状态。今天，就让我们一起学习从中医角度来看，应该如何控制血压。

年轻人为什么会患上高血压？

年轻人高血压的根源在中医看来主要和作息、饮食、情绪、体质这四个方面息息相关。现在的年轻人，大多喜欢熬夜加班、刷手机、玩游戏，经常凌晨一两点才睡觉，甚至通宵。饮食上，偏爱重油、重盐、重糖的食物，奶茶、火锅、烧烤、油炸食品不离手，并且经常焦虑、烦躁、易怒，情绪起伏大。还有很多人缺乏运动，这些不良的生活习惯，会慢慢导致身体的脏腑功能紊乱，引发气血运行失常，最终表现为血压升高。

年轻人确诊高血压后该怎么应对？

（一）调作息

中医认为，“人卧则血归于肝”，熬夜最伤肝，而肝主疏泄，负责调节气血运行，一旦肝脏受损，气血就会运行不畅，进而导致血压升高。比如，长期熬夜的人，第二天会出现头晕、头痛、乏力的症状，这其实就是血压波动的表现。想要稳定血压，首先要做的就是规律作息，养足睡眠，让肝脏得到充分的休息，让气血能够正常循环。

日常，要尽量在晚上11点前入睡，保证每天7～8小时的睡眠。如果平时习惯凌晨1点睡，可以先尝试12点半睡，坚持一周后，再调整到12点，慢慢过渡到11点前。在中午11:00-13:00心经当令的时间，可以小憩15-30分钟，缓解上午的疲劳，让心脏得到休息，稳定血压。

（二）调饮食

中医常说，“病从口入”，重油、重盐、重糖、暴饮暴食会加重脾胃的负担，导致痰湿内生，气血瘀滞，进而引发血压升高。而且，很多年轻人喜欢喝奶茶、碳酸饮料，吃油炸食品、加工肉类，这些食物不仅会导致体重增加，还会刺激血管收缩，让血压升高。所以，平时要尽量少吃腌制品、加工食品，做饭时少放酱油、盐、味精等调味品，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少油炸、爆炒。可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜、土豆、芹菜能调节血压。

日常还可以适当喝一些有助于降压的茶饮，比如菊花茶、决明子茶、山楂茶等。菊花茶有清肝明目、平肝降压的作用，适合经常熬夜、情绪烦躁的年轻人。决明子茶能清肝泻火、润肠通便，对于肝火旺盛引起的高血压，有很好的调理作用。山楂茶能活血化瘀、消食化积，适合血压偏高且伴有消化不良、血脂偏高的年轻人。

（三）调情绪

当代年轻人，面临着工作、生活、学习等多方面的压力，经常会出现焦虑、烦躁、易怒、抑郁等情绪，这些情绪在中医看来，都是“肝气郁结”的表现。因此，平时工作压力大的时候，可以适当休息一下，出去走一走，看看窗外的风景，呼吸一下新鲜空气，让身心放松下来。也可以和家人、朋友聊聊天，把心里的烦心事说出来，释放压力。如果喜欢运动，可以通过跑步、打球、瑜伽等方式，宣泄情绪，促进气血循环。

在休息放松的间隙，还可以配合一些简单易行的中医小方法，帮助疏肝理气、平复情绪。其中最常用也最方便的，就是按摩太冲穴。操作时可以用拇指指腹，用适中的力度按揉、点压太冲穴，每次持续1-2分钟，左右脚交替进行，每天可做2-3次。按摩的同时，可以播放一些节奏舒缓、轻柔平和的音乐，让身体与精神同步放松。

（四）调体质

年轻人的高血压，除了和作息、饮食、情绪有关，还和自身体质有关。比如，有的年轻人属于“痰湿体质”，平时容易感到身体沉重、乏力、胸闷、腹胀。有的年轻人属于“阴虚体质”，平时容易口干、口苦、心烦、失眠。因此，痰湿体质的年轻人，平时可以多吃一些健脾祛湿的食物，用薏米和红豆一起煮水喝，帮助祛湿。也可以适当进行快走、慢跑、瑜伽、八段锦等运动，促进气血循环，帮助排出体内的湿气。平时要多晒太阳，保持室内通风干燥。

阴虚体质的年轻人平时可以多吃一些滋阴的食物，比如银耳、百合、枸杞、莲子、甲鱼等。日常，要避免熬夜，同时也要避免吃辛辣、燥热的食物。

（五）适度运动

中医认为，“动则生阳”，适度的运动，能够疏通经络、促进气血循环、调节脏腑功能，从而达到降压的目的。年轻人可以选择适合自己的、温和的运动，长期坚持，就能起到很好的降压效果。比如，每天坚持30-40分钟的快走、慢跑，进行15-20分钟的瑜伽和八段锦。

运动的时间最好在每天的下午或者傍晚进行，运动结束后不要立刻大量喝水、冲凉或吹风，要先休息10-15分钟，等心率平稳、身体不再大量出汗后，再小口、缓慢地补充温水。如果运动过程中出现头晕、头痛、心慌、胸闷等不适症状，要立即停止运动，找安全舒适的地方静坐或平躺休息一段时间。

另外，对于血压偏高比较明显，或者伴有头晕、头痛、心慌、胸闷等不适症状的年轻人，一定要及时就医，在医生的指导下服用降压药物，不要盲目依赖中医调理，中医调理只能作为辅助手段，不能替代药物治疗。服用药物期间，也要配合上述的中医调理方法，这样才能更好地稳定血压，减少药物的副作用。希望每一位年轻人都能重视自己的血压健康，远离高血压的困扰。