孕期体重长多少才合理

在老一辈的传统观念中，认为怀孕了就要多吃多补充营养，毕竟“一人吃两人补”，于是很多营养品堆积，如鸡汤、鱼汤、燕窝等等，恨不得把孕妈妈喂成“米其林”。可是你知道吗？这种“补太多”反而对孕妇和肚子里的娃有一定的伤害。今天我们就来揭开“补太多”误区吧，并探索如何指导孕妇科学地控制孕期体重的增长。

首先我们要了解孕期体重增长是有标准要求的，需要结合怀孕前的BMI指数判断，BMI指数是评估人体胖瘦程度的常用指标，孕前了解BMI指数对整个孕期健康管理有重要的意义。WHO对不同孕前BMI指数进行分类，并推荐增重的范围，如下：孕前BMI指数<18.5，则属于低体重，孕期总增重12.5~18千克；孕前BMI指数在18.5~24.0之间，属于正常体型，孕期推荐增重范围在11.5~16千克；BMI指数在24.1~28.0之间，则处于超重范畴，需控制孕期总增重范围，维持7~11.5千克为宜；而BMI指数≥28.1，则为肥胖体型，需进一步控制孕期总增重，维持5~9千克即可。

而整个孕期体重增长也很有规律，1~12周处于孕早期阶段，此时胎儿体重增长缓慢，体重增加0.5~2kg就可以了；在孕早期，孕吐反应还会让孕妇掉秤，此时孕妇不要焦虑于孕吐而刻意地多吃，保障摄入足量的叶酸，促进胚胎生长发育，另外保持正常的一日三餐即可。到了孕中期，孕吐反应会显著减轻。孕中期阶段（13~27周），这一阶段，胎儿的人形轮廓逐渐显露，骨骼和肌肉也开始发育，同时器官功能也发育成熟，每周增重0.3~0.5公斤即可。相当于每周增重一个苹果的重量。孕中期胎儿发育相对稳定，但是要加强补充铁、钙、蛋白质等营养。28周以后进入孕晚期，这一阶段胎儿体重快速增长，器官功能也趋于完善，对营养需求相对较高，这一阶段建议每周增重0.3~0.5公斤。整个孕晚期总增重约5~6公斤，占孕期总增重的50%左右；如果体重增长过快，很容易生出巨大儿，或引起妊娠高血压、糖尿病等并发症，那就不好啦。

为什么对孕期体重增长有这么严格的控制要求？因为很多临床证据都共同指向“补太多”的危害。首先，我们来讲对孕妈妈的危害，体重增长过快就像给身体代谢系统按加速键一样，容易引起妊娠糖尿病、高血压，代谢系统超负荷不仅影响孕妈健康，还会使胎盘的血液供应受到影响，不利于胎儿的稳定发育。另外，过多的补充营养还会增加消化系统的负担，孕期受到膨大子宫的压迫，胃肠蠕动本就缓慢，过量的饮食会持续加重消化系统负担，出现胃胀、反酸以及睡眠质量下降等不适。孕期体重增长过快还会使胎儿头围过大，增加顺产难度，容易发生产道损伤。孕期体重过快增长危害大，胎儿超4000克属巨大儿，会增加分娩难度，易致肩难产、锁骨骨折或臂丛神经损伤，且成年后肥胖、糖尿病等代谢病概率更高。

控制体重关键在饮食质量，需营养均衡、热量合理。主食“选粗不选精”，用红薯、玉米等粗粮替代白米白面，可增强饱腹感、促肠蠕动、稳血糖。补充优质蛋白，以鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物性蛋白为主，也可搭配豆制品等植物性蛋白互补。多喝白开水，少喝甜饮料、不喝浓汤，因其富含脂肪和嘌呤。控制甜品、高油食物，每天用油不超25克。

总量上不盲目多补，孕早期保持孕前量，中晚期每天比孕前多20~30克，并分散到三餐，如早加蛋奶、午配瘦肉鱼虾、晚加豆腐，避免热量超标。

胎象稳定的孕妈，每天饭后散步30分钟，有助于消除水肿、消耗能量；孕中期可做孕妇瑜伽，有助于调整产道、增强盆底肌力量，忌剧烈和过量运动。

孕期体重管理的目标是科学增重、合理控制，才能生下健康的宝宝。