骨质疏松不可怕，科学防治有方法

骨质疏松症有“沉默的疾病”之称，往往患者发病初期并无任何症状，等出现骨折再就诊为时已晚。老年人骨质疏松作为大多数人晚年可能出现的严重疾病，人们往往会感到无能为力，其实不然，科学的防治方法完全可以将骨质疏松的进展延缓甚至避免最坏的结果。下文将从预防、诊治及生活方式三方面介绍如何科学防治骨质疏松，让人们不再有对骨质疏松无能为力的担忧。

一、科学预防骨质疏松

骨密度的下降往往是骨质疏松的先决条件。老年人随着骨密度的下降而发生骨质疏松，尤其是女性更年期后，雌激素分泌量减少，会导致骨密度下降加速，应及早进行预防。

第一，注意合理饮食，以避免骨质疏松。钙、维生素D是骨骼健康所需的营养。钙是骨骼的基本结构成分，维生素D能促进钙的吸收，成人一天应摄入一定量的钙，女性更年期后可适量增加钙摄入量。并且，阳光是维生素D的一个重要来源，适量的照射对于骨骼健康非常重要。

第二，运动可以预防骨质疏松。适量负重运动，例如慢跑、快走、爬楼等能够增加骨骼密度，降低骨质疏松风险。力量训练，例如举重、俯卧撑等除了增加骨密度外，还可以增加肌肉力量，防止跌倒等意外而引起的骨折。

最后，养成健康的生活方式。烟草和过量的饮酒可引起骨密度的降低，骨折率随之增加。戒烟限酒、合理控制体重、良好的生活起居习惯能有效预防骨质疏松症的发生。

二、科学治疗骨质疏松

骨质疏松症发生以后，需要早期治疗，治疗目的为提高骨密度，改善骨质，减少骨折的发生。常用的治疗方法包括药物治疗和物理疗法。

药物治疗是治疗骨质疏松症的基础。双膦酸盐类药物为常用药物，包括阿仑膦酸钠、唑来膦酸等，可抑制骨吸收，促进骨密度的提高。对于特殊情况下的特殊患者可采用激素类药物，包括雌激素和雌激素受体调节剂等，可用于维持骨骼健康。甲状旁腺激素类药物可促使骨形成，药物的使用可进一步提高骨质。

辅助性方法：采用物理疗法，具体为超声波治疗、电刺激疗法等，可以刺激骨的微环境，刺激骨代谢，促使骨代谢提高，改善患者的骨密度；对于已经导致患者骨折者，需进行手术治疗，具体有骨折修补术、脊柱矫形术等。

三、健康生活方式的调整

除了药物治疗和物理治疗，保持健康的生活方式同样对骨质疏松的防治至关重要。合理的饮食和充足的运动是不可或缺的，但生活中其他细节同样影响骨骼健康。

保持良好的体态、避免过度劳累，有利于减轻骨骼负荷，避免不良姿势对脊椎等部位造成伤害。对于长时间坐在办公桌前办公的人群，需要多起来走走、多做运动，避免久坐对骨骼造成的压力。同时也要保持良好的作息与规律睡眠习惯。已有研究表明良好的睡眠有助于骨部的修复与新陈代谢，对骨部健康是有益处的。

保持正常体质量。体质量过高会引起负重骨负担加大，易发生骨折；体重偏低使骨密度降低，增加患骨质疏松症的风险，通过合理饮食和运动保持正常体质量，是防治和缓解骨质疏松的有效方法之一。

最后，定期进行骨密度检查，尤其是50岁以上的女性群体，应当每年进行一次骨密度检查，及时发现问题并采取干预措施。

结语

骨质疏松虽是一种常见慢性病，但并非绝症。通过对骨骼的科学预防、早期药物干预、良好的生活习惯可以有效预防、减缓骨质疏松的发生发展，避免严重骨折的发生。骨骼健康是人体健康的重要部分，只有从平常生活的饮食、运动、起居等方面打牢骨骼基础，方可降低骨骼患病的风险。