春夏养阳，秋冬养阴——四季“治未病”时间表

作者：曾璐 陈娇 吕潇   单位：乐山市中医医院

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中医“治未病”理念强调预防为主，通过顺应自然规律调整生活与饮食，达到未病先防、既病防变、瘥后防复的目的。《素问·四气调神大论》提出“春夏养阳，秋冬养阴”结合四季气候变化与人体脏腑特性，提供了系统化的养生指南。

一、春季：生发阳气，疏肝理气

（一）核心原则

1.早睡早起：建议23点前入睡，6-7点起床，与肝气升发节奏同步，避免熬夜耗伤肝血。

2.防风避寒：初春“倒春寒”频发，需重点保护大椎、命门等穴位，外出可佩戴围巾或护腰。

（二）具体方法

1.饮食调养：

（1）辛甘发散：多食韭菜、香椿、葱姜等助肝气疏泄，慎食乌梅、山楂等酸收之品。

（2）经典药膳：韭菜虾仁粥（温肾助阳）、黄芪山药鸡汤（补脾肺之气）。

2.运动导引：

（1）八段锦“两手托天理三焦”：每日晨起练习10分钟，升发少阳之气。

（2）五禽戏“虎扑式”：增强肝经循行，改善气机郁滞。

3.特色疗法：

（1）艾灸足三里、关元：每次15-20分钟，温补阳气。

（2）脐疗（吴茱萸、丁香、肉桂敷脐）：温中散寒，适合阳虚体质。

二、夏季：养心健脾，清热解暑

夏季阳气鼎盛，人体心火易旺，脾胃易虚。需以养心健脾、清热解暑为纲。

（一）核心原则

1.晚睡早起：22点入睡，5-6点起床，午间小憩15-30分钟，以养心神。

2.适度纳凉：空调温度≥26℃，避免直吹，尤其需保护腹部、膝盖等易受寒部位。

3.饮食节制：外热内寒，需温中健脾，避免贪凉伤阳。

（二）具体方法

1.饮食调养：

（1）温中健脾：晨起含服3片生姜，或食用豆蔻、砂仁等辛温之品。

（2）清补结合：冬瓜薏米老鸭汤（加生姜3片）、绿豆百合汤（佐陈皮5g）。

（3）忌过度寒凉：冰饮每日≤200ml，西瓜不与螃蟹同食。

2.运动导引：

（1）卯时（5-7点）太极拳：选择云手、搂膝拗步等舒缓招式，配合逆腹式呼吸。

（2）申时（15-17点）站桩：双脚与肩同宽，屈膝30°，意守丹田，每次15分钟。

3.特色疗法：

（1）艾灸内关、神门：宁心安神，缓解心悸失眠。

（2）火龙罐疗法：温经散寒，疏通经络，适合寒湿体质。

三、秋季：滋阴润燥，养肺护肝

（一）核心原则

1.早睡早起：顺应阳气收敛，22点前入睡，6-7点起床，避免熬夜耗伤肺阴。

2.防燥保湿：室内湿度保持40%-60%，可使用加湿器或放置水盆。

（二）具体方法

1.饮食调养：

（1）滋阴润燥：多食梨、百合、银耳、莲子等白色食物，少食辛辣燥热之品。

（2）经典药膳：银耳莲子羹（滋阴润肺）、百合粥（润肺止咳）。

2.运动导引：

（1）慢跑、登山：增强肺活量，促进气血运行。

（2）八段锦“调理脾胃须单举”：调理脾胃，增强消化功能。

3.特色疗法：

（1）艾灸肺俞、太渊：补益肺气，缓解咳嗽气喘。

（2）穴位贴敷（白芥子、细辛敷贴）：温肺化痰，预防呼吸系统疾病。

四、冬季：补肾藏精，养阳护阴

（一）核心原则

1.早睡晚起：23点前入睡，7-8点起床，避免熬夜耗伤肾精。

2.防寒保暖：重点保护颈部、腰部、足部，外出可佩戴围巾、护腰、厚袜。

3.适度运动：选择太极拳、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。

（二）具体方法

1.饮食调养：

（1）补肾填精：多食羊肉、黑豆、核桃、枸杞等温补之品，少食生冷寒凉。

（2）经典药膳：当归生姜羊肉汤（温补气血）、黑豆猪蹄汤（补肾益精）。

2.运动导引：

（1）八段锦“双手攀足固肾腰”：增强肾功能，缓解腰膝酸软。

（2）站桩：双脚与肩同宽，屈膝30°，意守丹田，每次20-30分钟。

五、小结

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生理念的精髓，通过顺应四季气候变化，调整饮食、起居、运动、情志，可调和阴阳，增强体质，预防疾病。

2025-06-11