静脉曲张≠老年病！年轻人如何避免“血管老化”

一提到静脉曲张，许多人可能首先会想到老年人手臂上的“青筋”，并认为这种疾病是一种常见的“老年病”。只是近些年有越来越多的年轻人也出现了静脉曲张，并且18～35岁年龄段的人已经成为了高发人群。因此，静脉曲张≠老年病，年轻人要想避免“血管老化”，需要从日常习惯进行主动预防。本文就对此进行详细科普，以帮助年轻人远离静脉曲张的困扰。

一、了解静脉曲张

1、年轻化原因

静脉曲张是由于静脉瓣膜功能受损，从而使得血液回流不畅，静脉压力升高，并最终引起血管扩张及迂曲的一种疾病。以往人们会误认为年龄增长是其发生的主要原因，因为血管弹性会随着年龄增长而下降。而在现代医学研究中发现，越来越多人出现静脉曲张的原因，主要在于长期的静脉高压以及血管保护机制失效。

2、主要诱因

长期久坐久站是主要诱发原因，如教师、护士、坐办公室上班等职业人群，他们由于长时间保持同一姿势，导致下肢静脉血液回流容易受阻，而静脉瓣膜持续承受着高压，则容易出现功能性损伤。例如久坐时腿部肌肉始终处于松弛状态，导致难以通过收缩辅助血液的回流；而久站会导致静脉内压力持续升高，增加了瓣膜关闭不全的风险。

缺乏运动则会将血管的“支撑力”削弱。如果年轻人能够坚持规律运动，则可以通过运动增强腿部的肌肉力量，从而促进静脉回流，只是越来越多年轻人日常运动量普遍不足，导致肌肉萎缩风险增加，静脉回流动力降低，加重了瓣膜的负担。

肥胖和不良生活习惯则会使“静脉曲张”态势进一步加剧，体重超重会使下肢静脉的承重压力增加，而像穿高跟鞋、紧身裤及日常翘二郎腿等习惯会对血管造成压迫，致使血液流动受阻。除此之外，吸烟以及高温环境等，也会使血管内皮受到损伤，加速了静脉曲张的进展。

当然遗传因素也不能忽视，大约有50%的静脉曲张患者存在家族史，由于静脉壁薄弱或者瓣膜发育异常等异常缺陷，也使得年轻人更早会出现静脉曲张相关症状。

二、年轻人预防静脉曲张的策略

年轻人要预防静脉曲张，主要需要以“减轻静脉压力”及“增强血管弹性”等为主，因此关键在于生活方式的调整，以避免血管出现“提前老化”。

1、避免久坐久站

在日常工作中，每坐着工作一小时应起身活动5～10分钟，可以进行屈伸踝关节、踮脚尖及原地踏步等动作，这样有利于肌肉的收缩，从而帮助血液回流。

久站者可以定时坐下休息几分钟，久坐者则可以将双腿抬高至心脏水平以上，通过重力作用辅助静脉回流。

除此之外，每天睡觉之前可以用温水泡脚促进血液的循环；睡觉时可将双腿垫高6～8厘米以减轻夜间静脉的压力。

2、坚持运动

建议选择低冲击的运动模式，如散步、慢跑、骑行等，通过这些方式可以增强腿部肌肉，并且对关节的压力也相对较小。建议每周运动3～5次左右，每次半小时。

另外需避免做一些剧烈运动，如深蹲、举重等，这些高强度运动可能使静脉压力短期内剧增。

3、控制体重及科学穿着

年轻人应通过饮食合理控制体重，饮食中应减少高盐、高脂及高糖食物的摄入量，并增加蔬果、全谷物及优质蛋白的摄入比例，以免体重超重。另外还应戒烟限酒，以免吸烟损伤血管内皮，酒精则可能导致血管扩张。

衣物则应选择宽松的类型，避免穿着紧身裤、束腰裤等会对下肢造成压迫的衣物，鞋子建议选择平底鞋，尽量少穿高跟鞋。

4、定期检查及干预

对于静脉曲张高危人群，如存在家族史、长期久坐久站、肥胖者，建议每年至少做一次下肢静脉超声检查，以此对瓣膜功能及血管健康进行评估。

如果是已经出现了轻微的静脉曲张症状，如下肢沉重感、酸胀等，可以根据医生指导穿戴医用弹力袜，通过弹力袜对下肢形成的梯度压力，可以促进血液的回流。静脉曲张患者也可以根据医生指导服用，地奥司明片等药物，以此改善静脉功能，缓解相关症状。

如今越来越多年轻人受到静脉曲张的困扰，而血管健康对全身健康非常重要。因此我们做好科学预防并早期干预，才能帮助年轻人远离静脉曲张的困扰，拥有健康的生活。