落枕动不了 试试按压这两个穴位

不少人早上醒来突然发现脖子转不动，稍一动就疼，这就是落枕。大多是睡姿不对、枕头不合适或脖子受凉导致的，虽不是大病，却影响生活。其实不用急着去医院，在家按2个简单穴位，就能缓解疼痛、活动脖子，今天用大白话讲清穴位找法、按法和注意事项。

为啥会落枕？别不当回事

落枕主要和“脖子肌肉紧张”有关：比如睡觉时枕头太高或太低，脖子长时间处于歪着的姿势，肌肉一直紧绷；或者晚上睡觉没盖好被子，脖子受凉，肌肉收缩僵硬；也可能是白天长时间低头看手机、办公，脖子本身就累，再加上睡姿不当，就容易落枕。

落枕一般几天就能好，但要是经常落枕，可能说明颈椎本身有点问题，得注意调整日常习惯，避免加重颈椎负担。

记住2个穴位，缓解落枕疼

这2个穴位很好找，不用记复杂的经络，按对了能放松脖子肌肉、减轻疼痛，按的时候动作要轻，别用蛮力。

1.落枕穴：专门对付落枕的“特效药”

落枕穴是缓解落枕的“专用穴”，位置在手上，特别好认：

找位置：先把手掌心朝下，手背朝上，在手背第2、3根手指（食指和中指）之间，靠近手腕的地方，有个明显的骨缝（掌骨之间的凹陷处），就是落枕穴。按的时候会有点酸胀感，找对了位置酸胀感更明显。

按压方法：用另一只手的拇指指尖，轻轻按在落枕穴上，按下去后保持3-5秒，再松开，重复这个动作，每次按3-5分钟。按的时候可以慢慢活动脖子（比如轻轻左右转头、低头抬头），幅度别太大，以不疼为度，这样能让肌肉更放松，缓解疼痛的效果更好。

注意：如果是左边脖子落枕，重点按右手的落枕穴；右边脖子落枕，重点按左手的落枕穴，两边都疼就两边都按。

2.风池穴：帮脖子“松绑”，还能驱寒气

风池穴在脖子后面，能放松颈部肌肉，还能驱散脖子里的寒气，特别适合因受凉导致的落枕：

找位置：低头时，脖子后面有两个明显的“大筋”（胸锁乳突肌），在“大筋”的外侧，靠近后脑勺下方，有两个凹陷处，就是风池穴。也可以这样找：耳朵后面有个突出的骨头（乳突），风池穴就在这个骨头下方的凹陷里，按下去会有酸胀感，有时还会感觉酸胀感传到头顶或眼睛周围。

按压方法：用两只手的拇指，分别按在左右两个风池穴上，其他手指自然放在头两侧，轻轻按压，按下去后保持3秒，再松开，每次按2-3分钟。按的时候可以轻轻低头，让脖子肌肉放松，别使劲按压，以免疼得更厉害。

注意：按风池穴时别太用力，尤其是有高血压的人，力度要轻，感觉有酸胀感就行，避免按压时间太长。

按穴位的同时，做好3件事，好得更快

光按穴位还不够，配合日常护理，能让落枕好得更快，也能避免疼得更久：

1.给脖子“保暖”，别再受凉

落枕后脖子肌肉本身就僵硬，再受凉会加重疼痛。可以用热毛巾敷在脖子上，每次敷10-15分钟，每天敷2-3次，热毛巾的温度以不烫为宜，能促进脖子的血液循环，放松肌肉。也可以围个围巾，避免脖子被风吹到，尤其是出门的时候，别让脖子受凉。

2.别硬掰脖子，慢慢活动

落枕后别着急让脖子恢复正常活动，更别让别人帮着“掰脖子”，硬掰可能拉伤肌肉，甚至伤到颈椎。可以每天慢慢活动脖子：比如坐在椅子上，身体坐直，轻轻低头（下巴靠近胸口），再慢慢抬头（看天花板），每个动作保持2秒，重复5-8次；再轻轻向左右两侧歪头（让耳朵靠近肩膀，别耸肩），同样每个动作保持2秒，重复5-8次，动作幅度以不疼为度，慢慢增加活动范围。

3.调整枕头和睡姿，别再“惹”落枕

落枕后要及时调整枕头，枕头高度以自己拳头的高度为宜（躺下时脖子能自然放松，不歪不斜），别用太高或太低的枕头；睡觉时尽量平躺或侧躺，别趴着睡，趴着睡会让脖子一直歪着，加重肌肉紧张。

总结

落枕了不用愁，记住手上的落枕穴和脖子后面的风池穴，在家轻轻按一按，再配合保暖、慢慢活动脖子，很快就能缓解疼痛。要是落枕超过3天还没好，或疼得越来越厉害，甚至胳膊发麻，可能是颈椎有问题，别耽误，赶紧去医院看看，避免加重病情。