怎样才是健康体重？我们应该如何做到？

1怎样才是健康体重？体重指数+腰围

在这个食物丰富的时代，我们都追求健康体重，那么，怎样才是健康体重呢？相信不少人知道体重指数（BMI）这个概念，学者们总结广泛人群的体重和身高特点，巧妙地建立了一个公式来衡量人体胖瘦程度：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，其中体重的单位是千克（也就是公斤），身高的单位是米。按照这个公式计算，就知道自己的BMI是多少了。例如：BMI=75公斤÷（1.75米×1.75米）=24.49，属于超重。BMI的判断标准是：BMI＜18.5为体重过轻；18.5≤BMI＜24.0为正常水平（也就是标准值）；24.0≤BMI＜28.0为超重；BMI≥28.0为肥胖。你属于哪个水平呢？

成年人是不是符合BMI标准就是健康体重了？还不够，还需要加上腰围这个指标，它可以判断脂肪在人体里的分布，所以也是评价体重状况的重要指标。成年男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米就属于中心型肥胖，也就是说超标了。85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米则为中心型肥胖前期，也就是说需要注意，有超标的危险了。

所以，判断成年人的健康体重有“两把尺子”：18.5≤BMI＜24.0；男性腰围＜90厘米、女性腰围＜85厘米。

2我们应该如何做到健康体重？科学管理

2.1主动监测，合理评估

你经常称自己体重吗？建议你把“两把尺子”放在心上，定期监测体重、腰围的变化，如果发现异常，就及时采取控制措施。当你有了标准意识，就成功了一半。而有些人不注意监测，不知不觉就超标了。

2.2平衡膳食，总量控制

科学减肥的秘诀就是：消耗的能量＞摄入的能量。你需要做到“管住嘴、迈开腿”，在控制摄入总能量的基础上，保持均衡营养、平衡膳食。

2.3动则有益，贵在坚持

运动是保持青春和健康的秘诀，你可以选择自己喜欢或擅长的运动，然后坚持锻炼。注意，运动也需适宜，过度运动或力度太大可能反而伤了身体。你还可以尝试运动多样化，这样你会更加热爱运动。

2.4目标合理，科学减重

科学减重的关键是量力而行，你可以先设定一个小目标，等达到了再奔向下一个目标。记住，让自己感受到成功很重要，每个小小的成功都会让你享受到减肥的快乐。

3我们应该如何做到健康体重？良好习惯

3.1正确认知，重在预防

健康体重管理的关键是预防和控制超重肥胖，我们大家都知道，超重和肥胖是许多疾病的独立危险因素，包括心脑血管疾病和部分癌症。肥胖可能引发“三高”，进而引起一系列疾病，需要终身服药来控制血压、血脂、血糖。动脉粥样硬化就是胆固醇偏高引起的，最后导致冠心病和中风。所以，为了保持健康，我们要积极预防，不让体重和腰围超标。

3.2终生管理，持之以恒

保持健康体重是一件美好的事情，旁人会羡慕你的风采，而且能降低相关疾病的患病风险，所以我们要有终生管理的理念，固然要警惕“啤酒肚”“中年发福”，也要在青少年期、老年期严格要求自己。我们见过一些人在年轻的时候暴饮暴食，后来落得一身毛病，说起来就后悔莫及。要知道，自己的身体自己负责，任何一个时期的体重异常都会影响身体健康。

3.3良好睡眠，积极心态

良好睡眠意味着规律作息、良好的心理状态和身体状态，这有助于保持健康体重。不过需要注意，睡眠不足或过多都不好，如果在清晨起床后你感觉神清气爽、白天精神抖擞，那就对了。

3.4共同行动，全家健康

家人之间互相督促、支持、鼓励，有助于打造和谐的家庭氛围，也会促进体重管理。家人们一起商讨饮食习惯、锻炼方式，然后共同行动，会让健康管理变成一件有趣的事情。

保持健康体重难不难？说难也难，说容易也容易，关键是有健康意识，然后立即行动。那么怎么行动呢？一是自律，懂得约束自己；二是坚持，每一个小小的进步（例如减轻了2斤）都会成为前进的动力。在日常生活中，如果你做到了“管住嘴和迈开腿”“消耗的能量＞摄入的能量”，你就成功了一大半。