生完娃总觉得“漏”?是盆底肌在“报警”

咳一下就漏尿、一跑步就尿湿裤子、打喷嚏都得夹紧腿……许多刚生完宝宝的妈妈都有过上述尴尬的经历。有的忍着不说，以为是自己身体太差；有的甚至以为这就是生娃后的代价。其实不只是你一个人这样，也不是你的错，这可能是盆底肌在向你发出报警信号。但是并不用慌张，这种情况不仅可以改善，还有很多有效的办法帮你恢复正常，下面我们就一起聊聊盆底肌这回事。

什么是盆底肌

简单来说，盆底肌就是一组藏在骨盆底部的肌肉，犹如一张吊床或安全网，支撑着膀胱、子宫、直肠等重要器官。盆底肌虽然藏得深，平时看不到，但是在一举一动中均会默默出力，例如在咳嗽、打喷嚏、上厕所甚至是大笑时，盆底肌都在帮你守门。对于女性而言，盆底肌会直接决定着排尿、排便、性生活的舒适度，并且还会直接影响产后身体的恢复。如果这一“保护层”变松了、撑不住了，便有可能导致漏尿、器官下垂，甚至还会出现阴道松弛等问题。因此，盆底肌对身体健康至关重要。

为什么生完孩子更容易“漏”？

不少妈妈发现怀孕之前一切正常，可一生完孩子便开始憋不住尿意，动不动就漏尿。首先，怀孕本身就会给盆底肌带来很大压力，宝宝在子宫里越长越大，就像吊床上的沙袋一样，会慢慢地拉扯、压迫盆腔，从而导致盆底肌逐渐变得松弛。其次是分娩因素的影响。顺产时胎儿经过产道，需要耗费很大的力量，此时盆底肌容易被拉伤、撕裂甚至造成神经损伤；如果产程较长、宝宝过大或使用产钳助产，都可能导致盆底肌损伤。也许看到这里有人会说“那我剖宫产是不是就没事了？”其实并非如此，虽然没有阴道分娩的过程，但是怀孕期间激素的变化仍然会让盆底肌变得松弛，所以剖宫产妈妈同样会出现漏尿症状。

“漏尿”只是开始，盆底肌受伤还会怎样？

如果你以为“漏尿”只是小尴尬，那就太小看盆底肌了。实际上，盆底肌一旦出了问题，所导致的麻烦远不止于此。盆底肌就像是一根拉链的底部支撑，一旦松了不仅控制不了尿液，严重时还有可能发生子宫脱垂，也就是子宫从阴道口“掉”出来。部分患者还会出现阴道松弛，从而影响性生活，同时大便时也很难准确控制。

“我是不是盆底肌出了问题？”

很多妈妈都有这样的疑问“我到底是不是盆底肌出了问题？”其实判断的方法并不复杂，下面分享几个常规的初步判断方法：咳嗽、大笑或打喷嚏时，会漏尿吗？跑步、跳绳或提重物时，有“滴尿”现象吗？经常有“尿急”“来不及上厕所”的情况吗？有没有觉得阴道口有坠胀感，像有什么东西往外掉？性生活时感觉变得“松”“不敏感”了吗？

如果上述问题有“中招”，那就有可能是盆底肌存在问题，但不用担心，这些问题并非不能解决。在此建议，出现上述症状时应及时到医院接受盆底功能评估，通过仪器设备可以检测盆底肌的强度、反应能力、协调能力，从而更准确地了解其真实状况，保护自身健康。

盆底肌还能恢复吗？当然可以！

听到这里有些妈妈可能已经开始担心“我是不是没办法了？”，其实完全不用害怕，盆底肌是可以训练恢复的，就像练手臂、练腹肌一样，关键在于“练得对、坚持练”。

最经典的方法便是凯格尔运动。简单而言，这个动作就像憋尿一样，需要有意识地收缩阴道和肛门周围的肌肉，坚持几秒钟后放松，然后重复进行。

在具体训练时先找一个安静的地方，然后收缩盆底肌，就像憋尿的感觉，保持5秒，然后放松5秒，再重复。每次做10组，每天坚持3次。

最开始可能找不到感觉，甚至收缩不到位，但只要坚持训练一两个月，情况便可得到改善。对于盆底问题较为严重、单纯自练效果有限者，可以选择专业的康复方式，在医生建议下接受电刺激治疗、生物反馈训练等，以达到相应的治疗效果。

结语

我们总说妈妈是家庭的顶梁柱，但真正支撑您的，除了爱和责任，还有身体的根基。不要再将产后漏尿、下坠感当成小事，愿你从现在开始，重拾身体的掌控感，把“漏”的烦恼留在过去，把健康和自信握在手里。