产后抑郁不是矫情 家属如何配合心理护理

产后抑郁是女性分娩后常见的心理障碍，全球发病率约10%~15%，我国数据显示约14.7%的产妇存在抑郁症状。它并非“矫情”“想不开”，而是由激素剧烈波动、生理变化、角色转变压力等多重因素引发的疾病。家属的配合对产妇康复至关重要。

科学认知：区分“产后抑郁”与“产后情绪低落”

核心症状识别。产后抑郁通常在产后2周内开始出现症状，可持续数周、数月甚至一年以上。高峰期为产后4~6周，表现为持续情绪低落、兴趣丧失、精力减退，可能伴随焦虑、自责、睡眠障碍（早醒或过度睡眠）、食欲异常、注意力下降，严重时出现自杀或伤害婴儿的念头。而“产后情绪低落”（俗称“宝宝blues”）多在产后3~10天内出现，2周内自行缓解。

高危因素警惕。有抑郁症病史、孕期焦虑、缺乏社会支持、婚姻矛盾、经济压力、婴儿健康问题或难产经历的产妇风险更高。若产妇出现“三无症状”（无用感、无望感、无助感），需立即就医。

日常护理：构建安全舒适的生活环境

分担育儿责任，减轻身体负担。新生儿每2~3小时需喂养一次，夜间频繁醒来会导致产妇睡眠剥夺。家属应主动承担夜间喂奶（可提前挤奶储存）、换尿布、拍嗝等任务，确保产妇每日有连续优质的睡眠。白天可协助婴儿洗澡、抚触、晾晒衣物等，减少产妇长时间站立或弯腰的动作，预防腰背疼痛。

保障营养摄入，避免饮食误区。产后需补充优质蛋白（鱼类、蛋类、瘦肉）、维生素（新鲜蔬果）和铁元素（动物肝脏、菠菜），但无须过度进补。避免让产妇食用高糖、高脂肪或刺激性食物（如咖啡、浓茶），以防情绪波动。若产妇食欲差，可采取少食多餐的方式，准备易消化的粥品或汤面。

协助个人卫生，维护身体尊严。分娩后产妇可能因伤口疼痛、体力不支或传统观念束缚（如“坐月子不能洗澡”）忽视个人清洁。家属应鼓励产妇每日刷牙、洗脸，顺产3天后可淋浴，剖宫产伤口愈合后（约7~10天）也可正常洗浴。同时协助清洗会阴部，保持干燥，预防感染。

沟通技巧：建立非评判性支持系统

倾听优于说教，共情代替指责。当产妇表达疲惫或焦虑时，避免说“别人都这么过来的”“你就是太娇气”，而应回应“你确实很辛苦，我陪着你”。肢体语言比言语更重要：保持眼神接触、点头示意、轻握对方的手，传递“我在认真听”的信号。若产妇哭泣，可递上纸巾，安静陪伴，待情绪平复后再询问是否需要帮助。

鼓励表达需求，避免“为你好”式付出。部分家属会以“我做的都是为你好”为由，强制产妇按自己的方式育儿或休息，反而加重其无力感。应主动询问“你现在需要我做什么？”“这样安排你觉得舒服吗？”，尊重产妇的意愿。例如，若产妇希望亲自哺乳但遇到困难，可陪同学习正确的哺乳姿势，而非直接建议奶粉喂养。

创造社交机会，防止社会隔离。产后抑郁患者常因自卑或担心“麻烦他人”而减少社交。家属可邀请产妇信任的亲友短期探访（每次不超过1小时），避免过多人同时到访。鼓励产妇通过视频与朋友交流，或参与线上妈妈社群，分享育儿经验，减少孤独感。

长期支持

定期复诊与药物管理。若产妇已确诊产后抑郁，需严格遵医嘱服药（如抗抑郁药），不可擅自停药。家属应记录服药时间，提醒产妇按时用药，并观察药物副作用（如口干、便秘、嗜睡），及时与医生沟通调整方案。同时陪同复诊，帮助产妇向医生描述症状变化。

逐步恢复日常活动，重建自我价值。产后6周内，产妇身体尚未完全恢复，应以休息为主；6周后，可鼓励其进行轻度运动（如散步、产后瑜伽），每次20~30分钟，每周3~4次。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。此外，可协助产妇处理简单家务（如整理衣物、浇花），或重拾产前爱好（如绘画、阅读），帮助其找回“母亲”身份之外的社会角色。

关注夫妻关系，避免“育儿联盟”孤立产妇。新手父母易因育儿观念差异产生矛盾，家属（尤其是丈夫）需与产妇保持一致，避免在孩子面前争吵。可定期安排“二人时间”（如孩子入睡后聊天15分钟），表达对彼此的感激，如“你为这个家付出了很多，我注意到了”。若矛盾难以解决，可寻求婚姻咨询师的帮助。

产后抑郁的康复是一场“团队战”，你的支持不是“帮忙”，而是共同承担生命的责任；你的陪伴不是“牺牲”，而是见证一个母亲从脆弱到坚强的蜕变。若症状持续加重，请及时就医。