保暖、通风与合理锻炼预防冬季肺部感染

冬日将至，天寒水冷，寒风吹，裹好大衣，开取暖设备，享受屋里的温暖舒适。在这个温暖的堡垒，正在上演一场没有硝烟的肺部保卫战。冬天是肺部疾病、呼吸道疾病高发期，呼吸道疾病每年都有，包括感冒、咽炎、支气管炎、肺炎、哮喘等，其中对老年人、孩子和慢性病患者的危害最大。“肺为娇脏，喜润恶燥”，中医认为肺是五脏中最怕冷怕燥怕浊的脏器，所以，要科学地预防。

科学保暖：护住肺脏，抵御寒邪

受凉是冬季感染“祸首”。人体受凉，呼吸道血管收缩，血流缓慢，局部抵抗力降低，病毒、细菌就乘虚而入，因此，正确保暖，是预防肺部感染的第一步。

适时增减衣服：冬天天气冷，要按时增减，不要“穿多出汗”“穿少受冻”。出门要穿暖，注意头、颈、胸、脚，要戴好围巾、帽子、手套，防止口、颈、肩、臂、脚等部位受寒。

控制室内温湿度：供暖期室内温度不宜过高，维持在18℃左右即可，温度过高，空气湿度较小，导致气道黏膜干燥，抵抗力减弱。保持室内湿度维持在40%-60%，室内可放置加湿器，或水盆加湿，避免呼吸道干闷。

由易到难，逐步训练耐寒：普通人每天用冷水洗脸、洗鼻，使呼吸道耐寒力增强。老年体弱者应在温度较高时（上午9-11点）户外活动，逐步适应，激发阳气，提升抵抗力。

保持通风：净化空气，阻断传播

冬季门窗紧闭导致室内通风透气性差，二氧化碳较多，容易滋生病菌，尤其对于家庭、办公室、教室等相对拥挤的空间来说，特别容易发生飞沫和气溶胶传播。

开窗通风：最好每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。开窗通风时间最好选择在每天上午8-11时，下午13-16时，这期间室外温度较高，空气相对较好。注意通风保暖，不能冷风直吹。

改善室内空气品质：除了开窗通风外，室内使用空气净化器过滤掉PM2.5、病毒、过敏原，不吸烟，不使用香薰、刺激性的化学品，减少肺部刺激。

合理锻炼：增强体质，提升肺功能

“正气存内，邪不可干。”中医认为，强健的身体是预防疾病的基础，适度运动，可助血气流通，增强心肺功能，提高机体御寒抗病能力。

选择适合的运动方式：从每天1000米的距离开始，逐渐加大强度，每增加一分钟的行走，肺部通气量可增加一倍有余。注意姿势正确，鼻吸口呼，保持节奏，有助于防止肺组织老化。每天10-15次扩胸运动配合腹式呼吸，增大肺活量，增强心肺供氧。配合深呼吸运动，2组/天，20-30次/组，可以锻炼肺功能，增强下肢力量。

把握好锻炼时间与强度：冬季锻炼最好选择上午气温回升后进行，避免上午天冷和雾霾天锻炼。运动强度不宜“过大”，运动量以微出汗、不气喘为宜，避免大汗淋漓，否则“耗伤正气”，容易生病。

结合呼吸训练：主动咳嗽：早上在空气清新处，做几次深呼吸，咳出呼吸道中的痰液。适度闭气：呼气后，短时闭气2-3秒，能够锻炼呼吸肌，扩大肺活量，但避免长时间憋气。多笑宣肺：中医有“常笑宣肺”一说，哈哈大笑能使胸廓扩张，有助于宣发肺气，并愉悦心情，是“养肺最廉的良药”。

辅助调理：饮食与作息并重

饮食养肺：多食白色的食物，如梨、百合、银耳、山药、白萝卜等，有润肺、祛痰、生津的功效，多饮用银耳百合汤、梨汁荸荠饮，缓解口渴咽干。少吃一些辛辣、油腻、燥热的食物，如辣椒、油炸食物等。

多饮水：每天饮水量 2000mL 左右，小口喝，不刻意，保持呼吸道湿润即可。

规律作息：冬季要“早睡晚起”，保证良好的睡眠，不熬夜伤肺。情绪乐观，不抑郁伤肺。

结语

冬天是寒冷的，但只要我们科学地应对，就能安然地过冬，穿衣是前提，通风是核心，锻炼是根本，三者相互融合，共同筑起一道保护肺部免受感染的有利防线。我们就要从此刻开始，养成良好的生活习惯，关爱肺健康，提高免疫力，让肺更自由地呼吸，让冬天更暖心。健康无价，防患于未然，让每个人在这个冬天，都有一个健康的肺，迎接春天。