颈椎腰椎养护：中医推拿、针灸与运动结合的康复

颈椎与腰椎均属于人体组织之中的重要器官组成部分，但随着现代人们不良生活作息、工作压力等方式的转变，导致颈椎腰椎问题发生率越来越高，且发病群体越来越年轻化，其主要临床症状表现为颈肩僵硬、腰背部酸痛、活动受限等，这会严重降低人们的生活质量。中医推拿、针灸属于中医学中的治疗瑰宝，运动康复则属于现代医学中的重要分支，将两者有效结合，可起到有效的颈椎腰椎养护作用，利于改善颈肩腰腿痛困扰。本文以科普的形式普及颈椎腰椎的养护方法，主要从中医推拿、针灸与运动结合的康复角度进行阐述，帮助人们科学养护颈椎腰椎。

中医推拿养护

中医推拿主要是基于中医的经络学理论为指导理念，采用推拿手法对机体的穴位进行作用，可达到疏通经络、调和气血等作用，可最大程度上改善颈椎腰椎不适的情况。具体的手法涉及有弹拨法、扳法与揉法；其中，弹拨法是对机体的斜方肌、竖脊肌等部位进行指腹按压，并进行往返拨动（方向与肌纤维走向垂直），再对每个结节的部位进行由重到轻的弹拨；扳法是对颈椎或腰椎的肌肉软组织进行环旋运动，注意发力要迅速而短暂；揉法则对颈肩、腰背等部位进行环形运动。中医推拿属于物理调理的范畴之中，可通过外力的刺激而解除肌肉的痉挛状态，以恢复脊柱的正常生理曲度。而且有相关现代学资料表示，中医推拿可大大降低局部的炎症因子水平，并有效修复损伤组织，以达到缓解疼痛程度与改善颈椎腰椎功能的目的。

针灸养护

针灸主要是借助毫针对人体的穴位进行刺入，并通过捻转、提插等手法达到激发经气、调和气血等作用；采用针灸养护颈椎腰椎，可有效改善机体的肌肉紧张与痉挛状态，并促进炎症物质的代谢、吸收，可最大程度上改善患者的不适症状。有研究资料显示出，针灸治疗可调节人体的神经功能，有效释放内啡肽等镇痛物质，十分适合应用于顽固性颈肩腰腿痛患者群体中，且可依据患者的风寒湿痹、气滞血瘀、肝肾亏虚等不同证型选择适宜的穴位和针刺手法，如风寒湿痹证选择风池、颈夹脊、肾俞、大肠俞、委中、阿是穴等穴位，且用捻转补法与实施温针灸；气滞血瘀选择膈俞、血海、合谷、太冲、阳陵泉、阿是穴等穴位，且采用捻转泻法；肝肾亏虚选择肝俞、肾俞、命门、太溪、足三里、悬钟等穴位，且选择提插补法，以巩固颈椎腰椎的养护效果。

运动养护

运动养护与中医推拿、针灸相比，其属于被动调理的范畴，其强调人体的主动参与到肌肉训练与脊柱的活动之中，可有效强化颈椎腰椎的周围肌肉力量，以改善颈椎腰椎的协调性。推荐的运动有：颈椎米字操、小燕飞、五点支撑法与进行游泳，这些运动养护能够对深层稳定肌群进行激活，以提高脊柱的生物力学平衡性，并促进组织的修复速度，大大降低损伤的发生率，主要可起到辅助性治疗的目的。

做运动养护的时候，还有几点需要注意的。在锻炼之前必须有足够的热身，如活动颈部和腰部关节并做简单拉伸，可以有效地避免锻炼时肌肉拉伤。就拿颈椎米字操来说吧，做操时动作要缓慢、柔和，各向应尽量延伸至最大限度，但是力度不宜过大，以免给颈椎带来无谓伤害。另外，运动养护要想获得好成绩，还需长时间地坚持。不可能三天打鱼二天晒网，唯有坚持锻炼才能使颈椎、腰椎周围肌肉处于良好状态，提高脊柱稳定性，这样才更有利于颈椎、腰椎疾病的预防与治疗。并且，锻炼时要保持姿势端正、动作规范，以达到最好的锻炼养护效果，帮助人们恢复身体健康。

总而言之，颈椎腰椎的养护需要长期的坚持，而通过中医推拿可起到疏通经络、放松肌肉的作用，针灸利于调和气血、平衡阴阳，有效运动利于增强脊柱的稳定性，将三者有效结合可最大程度上改善颈椎腰椎的不适症状，进而从根本上提升脊柱的健康水平，提升人们的日常生活质量。