久坐族必看　中医教你预防腰椎间盘突出的日常妙招

上班族紧盯电脑、学生伏案学习，一坐就是几小时甚至一整天。殊不知，久坐正悄悄伤害着我们的腰椎，让腰椎间盘突出成为困扰众多久坐族的常见病。别担心，中医有不少简单有效的日常妙招，能帮助我们预防腰椎间盘突出，守护腰椎健康。

久坐为何容易引发腰椎间盘突出？

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，就像一个个富有弹性的“软垫”，起到缓冲压力、连接椎体和保证腰部灵活活动的作用。当我们久坐时，腰部肌肉会长时间处于紧张状态，逐渐变得僵硬、松弛，失去对腰椎的有力支撑。这就好比房屋的支柱失去了稳固的支架，变得摇摇欲坠。

同时，久坐会使腰椎间盘承受的压力比站立时增加很多。正常情况下，腰椎间盘内部有髓核，周围包裹着纤维环。但长期的压力会导致纤维环逐渐磨损，一旦超过其承受极限，髓核就可能突出，压迫周围的神经，引发腰部疼痛、下肢麻木等症状。从中医角度来看，久坐会导致气血运行不畅，使腰部经络受阻，“不通则痛”，同时还会损伤人体的阳气，让寒湿之邪更容易入侵，进一步加重腰部不适。

中医预防腰椎间盘突出的日常妙招

1.纠正姿势，减轻腰椎负担。很多人久坐时习惯弯腰驼背、跷二郎腿，这些不良姿势会让腰椎承受更大的压力。正确的坐姿应该是腰背挺直，臀部尽量坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持腰部的生理曲度；双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度。使用电脑时，屏幕中心应与眼睛保持水平，避免长时间低头或仰头。如果需要长时间伏案工作，建议每隔一段时间就调整一下姿势，或者使用符合人体工学的桌椅，为腰椎提供更好的支撑。

2.适量运动，增强腰部力量。中医认为 “动能生阳”，适当运动能促进气血流通，增强腰部肌肉力量，让腰椎更稳固。以下几个简单的运动适合久坐族在工作间隙或日常生活中进行——小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子展翅飞翔一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次。这个动作可以锻炼腰部和背部的肌肉，增强腰椎的稳定性。五点支撑法：仰卧在床上，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部为支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节呈一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个为一组。此运动能有效锻炼腰背肌和腹肌，保护腰椎。太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能使腰部肌肉得到充分的舒展和锻炼，促进腰部气血运行。每天坚持练习30分钟左右，不仅能预防腰椎间盘突出，还对全身健康有益。

3.穴位按摩，疏通腰部经络。按摩穴位是中医预防疾病的常用方法。久坐族可以每天按摩以下几个穴位，来疏通腰部经络，缓解腰部疲劳——肾俞穴：肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。用双手拇指或食指、中指指腹，在穴位上按揉，每次2~3分钟，力度以感觉酸胀为宜。按摩肾俞穴有补肾强腰的作用，能增强肾脏功能，为腰椎提供更好的滋养。委中穴：委中穴在膝盖后方的腘窝横纹中点。用拇指点按委中穴，每次1~2分钟，可起到通络止痛的效果。中医有“腰背委中求”的说法，经常按摩这个穴位对腰部疼痛有很好的缓解作用。命门穴：命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。用手掌轻轻搓擦命门穴，至局部发热，能温肾壮阳，改善腰部血液循环。

4.饮食调理，滋养腰椎。在饮食方面，我们可以通过食用一些具有补肾强腰作用的食物，从内部滋养腰椎。中医认为 “肾主骨”，肾脏健康对骨骼和腰椎至关重要。黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等食物，都有很好的补肾功效，可以煮粥、打豆浆或直接食用；另外，富含钙的食物如牛奶、豆制品、鱼虾等，能增强骨骼强度，预防腰椎退变；还可以适当食用一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等，帮助驱散体内的寒湿之邪，减少腰部不适。

结语

久坐虽然难以避免，但只要我们掌握这些中医预防腰椎间盘突出的日常妙招，从纠正姿势、适量运动、穴位按摩、饮食调理等多方面入手，就能有效保护腰椎，远离腰椎间盘突出的困扰。让我们行动起来，给腰椎一份贴心的呵护，拥有健康灵活的腰部，轻松享受每一天的生活。