产后抑郁不是“矫情”，要注意这些问题！

每个新生命的诞生，都是带着祝福与喜悦的，但是却有很多妈妈饱受一种疾病的困扰，那就是“产后抑郁”，一些人对产后抑郁带有偏见，认为只是宝妈的“矫情”，但事实真是如此吗？当然不是，若在察觉产后抑郁后，还没有及时干预，可能会影响到宝妈的身心健康。以下我们就围绕相关知识进行简单科普，希望能帮到有需要的朋友。

1产后抑郁需要注意哪些问题？

（1）食欲改变：很多产后抑郁的宝妈会有暴饮暴食或者食欲缺乏的情况，进而出现体重明显增加或者下降的状况。

（2）睡眠质量下降：主要表现为一直无法正常入睡，即便入睡了，睡眠质量也很差，听到丁点的动静就会醒来，再醒就很难入睡，且经常会早醒。

（3）情绪持续低落：产后抑郁后，宝妈对生活中的任何事都提不起兴趣，有时还会感到悲伤、绝望，否定自我的价值，无法通过自我调节缓解。

（4）焦虑、恐惧：宝妈会过于担忧宝宝的健康状况，害怕自己无法将其养育长大，害怕宝宝生病、磕碰等，并由此引发心悸、失眠等症状，已经无法再正常工作、休息。

（5）注意力无法集中：主要表现在：无法专注地思考事情，工作效率降低，很多时候会忘记一些生活中的小事，如出门忘拿钥匙，做饭忘记加填料等。

2产后抑郁原因有哪些？

（1）生理因素：生产后，孕激素、雌激素短时间内快速下降，可能影响宝妈大脑神经递质，导致情绪波动，甚至抑郁。

（2）心理因素：宝妈在生产后面临较大压力，如经济压力，无法负担家庭巨大开支；外形压力，身材走样，无法复原；家庭压力，与家人关系不和睦。

（3）家族史：若家族中有人患有抑郁症，则宝妈发生产后抑郁的风险会比没有家族史的人高。

3如何应对产后抑郁？

（1）提供更多支持：宝妈的家人、朋友应给予更多的支持、帮助，如每天与宝妈聊天，对其表达的各类观点，尽量不提出相反的意见。在身体稍稍恢复后，可带领宝妈外出简单转悠，使其从沉闷的环境中短暂地解脱出来。帮助宝妈分担育儿责任，如夜晚帮助喂奶、换尿不湿等，让宝妈能睡个好觉。在宝妈提出自己各种不适后，积极对待，避免一味地否定。

（2）学习育儿知识：宝妈可以通过购买相关书籍、与医生沟通交流或者在网上搜集相关资料，掌握一些育儿知识，了解宝宝护理方法、生长发育规律等，增强育儿信心，减少非必要的担忧、焦虑、压力等。此外，家属也需要学习一些相关知识，避免宝妈感觉自己“孤立无援”。

（3）调整生活方式：产后抑郁很多来自生活中的各类压力，通过调整生活方式，让宝妈有更多的精力用于对抗产后抑郁，首先就是要保证充足的睡眠，每天至少有8～9小时的睡眠，白天中午可休息半个小时左右，其次需安排丰富的饮食，如含矿物质、维生素、蛋白质的食物，包括水果、蔬菜、鱼类、肉类等，让宝妈能产生食欲，但要注意克制，不能随意饮食。最后，就要适当的运动，可以在家中散步、做瑜伽，或者做简单的家务，不要有疲劳感。

（4）进行自我心理调适：宝妈要认识到产后抑郁的恐怖作用，自己学习一些自我心理调适方法，如在遇到挫折、困难时，去寻求家人、朋友的帮助，而不是一直自责。若情绪短时间内没有缓解，尝试深呼吸、冥想等方法来克服。

（5）寻求专业帮助：一些严重的产后抑郁症状，就需要寻求专业心理医生的帮助了，在医生的指导下，采取适宜的治疗方式，如药物治疗、心理治疗等，对缓解宝妈的糟糕状况有很大的帮助。

产后抑郁是一场心灵的感冒，它需要的是治疗、理解和陪伴，而不是指责和忽视。 通过正确的认识、及时的专业干预和强大的社会支持，绝大多数妈妈都能完全康复，重新找回与自己和宝宝相处的快乐。

如果您或您身边的亲人正在经历这些，请勇敢地伸出求助之手。这不是一段孤独的旅程。